冰雪运动安全指南：从装备到急救的全方位防护
冰雪运动安全指南：从装备到急救的全方位防护
随着冰雪运动的普及和受欢迎程度的提高，越来越多的人开始参与滑雪、滑冰等冰雪运动。然而，这些运动伴随着一定的风险，因此了解如何安全进行冰雪运动至关重要。本文将为您详细介绍冰雪运动中常见的损伤类型及其处理方法，并提供实用的安全建议，帮助您在享受冰雪运动乐趣的同时，确保自身安全。
（图源：哈尔滨文旅）
常见冰雪运动损伤及处理方法
冻伤
在低温环境下，如果没有做好保暖措施，容易在运动过程中冻伤。皮肤、肌肉、神经等组织受到严重冻伤，可能导致组织坏死。一旦出现冻伤，应立即离开低温场地，更换打湿的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。
表皮损伤
运动过程中可能出现摔倒时肢体表面皮肤摩擦伤、与他人相互碰撞时造成皮肤软组织的撞击伤、鞋具过小或过大造成脚的挤压或摩擦伤、滑雪器具受损后造成肢体的穿刺或划伤等。如出现表皮损伤应对伤口进行清洗，然后涂上消炎软膏，不用纱布覆盖。对于淤血和血肿，可以用冰敷来止血消炎，情况比较严重的，及时到医院救治。
肌肉损伤
由于运动前肌肉牵伸或运动准备不充分，运动时肌肉过度牵拉或扭转，运动量过大、过度疲劳都会造成肌肉损伤。肌肉受伤要立即休息。肌肉痉挛要轻柔的试探着向相反的方向牵引受伤肌肉，使之拉长，疼痛感会得到缓解。如果肌肉疼痛明显，持续不缓解，建议医院就诊。
关节扭伤
常见于膝关节、踝关节、腕关节、肘关节、肩关节等，如出现关节扭伤应遵循制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则，然后到医院进行诊治。
骨折
在运动中由于技术操作不当或意外碰撞，身体遭受强烈外力冲击，包括纵向垂直应力、横向的剪切力和肢体的扭力等，超出了骨骼难以承受的程度，就容易发生突发性骨折或疲劳性性骨折。一旦发生骨折，应立即停止运动，平卧不要乱动，呼叫救援人员并及时送往医院救治。
如何安全进行冰雪运动
装备选择是关键
- 头部防护：头盔堪称冰雪运动的“头部卫士”。在高速滑行的滑雪项目中，一旦发生意外摔倒或碰撞，头盔能够有效吸收和分散冲击力，大大降低头部遭受重创的风险。应选择贴合头部、质量可靠、具备良好缓冲性能的头盔。
- 关节守护：护腕、护肘、护膝等护具可在摔倒时为关节提供缓冲，减少擦伤、扭伤和骨折的发生几率。它们如同关节的“弹性铠甲”，能在关键时刻减轻外力对关节的伤害。
- 足部支撑：要注意选择尺码合适、具备足够硬度和支撑性的滑雪靴或滑冰鞋，不要过紧或过松，过紧运动时容易出现足部疼痛，足部挤压伤；过松容易出现鞋具松脱，发生踝部扭伤等意外。
充分热身不可少
充分的准备活动能降低肌肉的粘滞性，增加肌肉力量，增加关节的灵活性，让身体适应运动状态，减少损伤发生。在踏上冰雪运动场之前，先进行5-10分钟的慢跑或开合跳等全身性热身活动，让身体微微出汗、血液循环加快。随后，针对性地对各个关节进行活动，如转动手腕、脚踝、屈伸膝关节和髋关节等，每个动作重复5-8次。接着进行动态拉伸，像弓步走、侧步走等，帮助放松肌肉，提高肌肉的柔韧性和关节的活动度，为即将开始的冰雪运动做好充分的身体准备，有效减少运动损伤的发生。
正确姿势保安全
在冰雪运动过程中，保持正确的姿势是预防受伤的核心要点之一。以滑雪为例，站立时身体重心应位于两脚之间，膝盖微微弯曲，上身挺直并略微前倾，眼睛平视前方。在滑行时，通过腿部的屈伸来控制速度和方向，避免过度扭曲身体或重心失衡。滑冰时，身体重心同样要平稳，屈膝降低重心，利用双脚的内刃和外刃来实现转弯和刹车动作，手臂自然摆动以保持平衡。
运动机能评估不可少
滑雪是一项相对危险的运动，速度快、对敏捷性要求高，经验不足的新手很容易出现骨折、韧带损伤等事故。因此，建议大家在参与滑雪运动之前，先做一个运动机能评估，这样能知道我们的身体适不适合参加运动或适合什么样的运动方式、运动频率、运动强度，进而最大限度地避免运动损伤。比如说，良好的关节灵活性和稳定性对于滑雪至关重要。关节灵活性不足可能会导致姿势不正确，增加受伤的风险；关节稳定性差则可能会在滑雪过程中出现关节扭伤等问题。通过关节活动度和稳定性测试，可以有效评估关节状况，并针对性地进行训练。
医生提醒
进行冰雪运动时还要注意耳部及面颊部位的保暖，必要时突出部位可以提前涂抹冻疮膏。另外，针对常见问题，医生也进行了解答：
滑雪受伤了该怎么办？
滑雪时意外受伤，或者其他意外情况，不要慌乱，首先要做的是立即停止滑雪，如果伤势较轻或不舒服程度较轻，找到安全的地方休息。可以进行简单的冰敷和抬高受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。如果伤势较重，不能自主活动，可寻求他人帮助，受伤部位予以临时处置，并立即拨打急救电话或前往医院就医。遇到他人摔倒如何正确帮助他人？
遇到他人摔倒不要慌乱，确保自身安全前提下再施以援手。首先确定对方伤情，如没有明显损伤，辅助对方起立即可；如摔倒后仅有轻度疼痛不适，可以活动，辅助对方到安全地点休息观察病情变化；如有明显疼痛，不敢活动，建议受伤部位予以临时固定，就地冰敷。及时呼叫雪场安全救援人员处置，避免盲目挪动伤者，以免加重伤情。
希望每一位冰雪运动爱好者都能牢记这些知识，在冰雪世界中安全畅行，尽情享受冰雪运动带来的无限乐趣！