与压力共处：日常生活中的识别与调适
与压力共处：日常生活中的识别与调适
压力是日常生活的一环，几乎每个人都在生活中的某一刻感受到"这让我压力好大"、"好累、好有压力"这样的想法。又或者我们的心情和行为已经受到了压力的影响，却因身处于忙碌、繁杂的事务中而浑然不觉。若是长久承担了过量的压力，也很可能形成种种心理困扰。因此，了解、辨识压力，学习面对压力时的因应方法对我们的身心健康至关重要。
什么是"压力"？
若是从健康心理学的角度来定义，压力源自"个人对情境中的要求"与"自身可用资源"之间差距的感知，而这个差距的大小决定了压力的强度。
当事件发生时，人们通常会经过两种认知评估的历程，这影响到了我们经验压力的程度：
- 情境是否威胁到了我们的身心安适？
- 我们拥有多么资源来应对这个情境？
以考试为例，若这场考试对未来的重大影响（如升学考试）且难度高，我们便会觉得它对我们的威胁较高。而若是同时我们又缺乏应对这场考试的资源（如：准备时间不够、先备知识不足），相对于时间充裕、简单的考试，这场考试给予我们的压力感受就会非常大。
日常生活中的压力源
日常生活中各种需要人们费心力应对的要求都可能形成压力源，包括：职业或学业的要求、生活变动（如：搬家、升学、结婚生子）、面临抉择（如：职涯规划），还有种种慢性压力源（如：贫穷、疾病、不舒服的亲密关系）也常会让我们感受到威胁。
尤其在当我们感觉自己拥有的资源不够时（如：缺乏金钱、时间、可以支持的人际关系），即便是看来微小的变化或要求，也可能因为无能为力，而成为庞大的压力。
看见压力带来的影响
压力的存在不一定全是坏处，由于压力会让人身体进入"激发状态"（肾上腺等激素系统被活化），让身体进入警觉状态，及时、快速应对各项突发状况，因此，适度的压力能提升人们处事时的士气与自信，帮助我们更顺畅、愉快地完成生活中的任务。
然而，当压力的强度过高或是持续时间过久，则可能会过度警觉的身躯因消耗太多能量而进入"耗竭状态"，并形成各种适应困扰。
生活中的哪些变化可能是过量的压力建给我们的影响呢？以下是几种常见的困扰：
身体病痛：过量的压力会影响我们的免疫系统，可能会让人变得容易感冒，头痛、胃痛、肌肉紧张等困扰增加，长期的压力建可能引发或加剧高血压、心血管疾病等慢性疾病。
情绪困扰：当人们处于过量的压力下，情绪会变得容易波动，可能会出现焦虑、忧郁、烦躁、倦怠、无力感等困扰。长期的压力建也会让我们的情绪调适能力下降，更容易发脾气或情绪低落。
认知障碍：过量的压力还会影响人的思考和判断能力，注意力不集中、记忆力下降都可能是常见的困扰，在压力下的人们便容易因此失误或做出错误的决策。
行为改变：过量的压力也会改变人们的行为模式，可能会出现过度工作、逃避问题、酗酒、吸烟或暴饮暴食等影响健康的行为。
压力来了，怎么办？
我们可以尝试两种方向来应对与调适压力。
第一，提升自身的资源，以便在面对变动的情境或突如其来的压力事件时，能够有效缓解其影响。
第二，针对已知的压力建源或当下的压力情境，练习适应与减压的技巧，帮助自己更从容地应对挑战。
首先，通过增加资源，减少事件让我们产生庞大压力的可能：
增加社会支持、管理人际关系：当我们身边拥有亲近、关系好、可以诉说烦恼的对象时，无论是提供情绪上的支持、鼓励，或是咨询建议、共同思考，往往都能有效缓解事件带来的压力影响。
增加生活的规律与组织、提升控制感：通过订定生活目标、管理待办事项或稳定生活日程表，都能帮助我们增加对生活的控制感，不仅更能知道如何适当安排时间应对突发状况，也能减少日常的焦虑感受。
为即将来临的特定压力事件做准备：若已经预期到生活中可能会有的变化，例如：将要转学、下星期要动手术等，我们可以预先针对该事件了解可能会发生的状况，例如：了解新学校的课表、咨询手术的注意事项，以增进我们应对变化时的知识和安心感。
当身处压力情境中时，我们也可以尝试通过以下方法降低压力对我们的影响：
环境调整、问题焦点应对：如果我们辨识出了压力建源，亦可直接针对造成压力的事件或环境进行调整，如：以转换职场或调整工作模式应对职场压力、寻求他人的教导应对考试压力。
情绪焦点应对：通过控制压力带来的情绪反应来减缓压力造成的不适，如：参与休闲活动、找亲朋好友倾诉。
身心放松技巧：通过运动、按摩、瑜伽、冥想、渐进式肌肉放松练习、正念减压等身心放松技巧舒缓压力。
若发现长期处于高压状态，感到困扰且难以调适，建议寻求专业的精神医疗或心理咨询协助。