杏林新语｜身心平衡、情志舒畅，中医告诉你啥叫“松弛感”
杏林新语｜身心平衡、情志舒畅，中医告诉你啥叫“松弛感”
巴黎奥运会落幕了，“法式松弛感”成了人们口中的热词。其实，“中式松弛感”这个词以及相对应的生活观念已悄然流行多时。其中包含着国人对“松弛感”诸多特有的理解和表达。而中医强调身心平衡，认为情志舒畅、生活规律是保持健康的关键，这也与“中式松弛感”所追求的内心宁静、顺应自然不谋而合。
摄影：十八土
骨子里的“心之所向”
有人说，松弛感是当代都市快节奏生活的衍生品，是人们纾解压力的理想状态。其实不尽然，这并不是新产物，而是刻在中国人骨子里的心之所向。
“种豆南山下，草盛豆苗稀。”陶渊明虽然没种好豆，却勾勒出中国乡土怡然自乐的田园风情。“掬水月在手，弄花香满衣。”于良史夜游春山，是以何种悠闲才能掬水如捧月，沾花以香衣？回看古人的生活状态，我们会不由得欣羡从前慢的松弛感。
松弛感也是化解逆境、抗压的有效方法。古语有云，“和光同尘，与时舒卷”，意味着不露锋芒，与世无争，顺应时势，灵活应变。面对人生的起起落落时，先贤始终保持着内心的平和与从容，以独特的智慧和态度诠释着松弛感的真谛。
欧阳修虽出身寒门，仕途波折，还曾因参与“庆历新政”被污蔑而贬谪滁州。但他没有抱怨，在《醉翁亭记》中写下“醉翁之意不在酒，在乎山水之间也。”初到滁州时，他也曾郁郁寡欢，但看到王太守祠中碑文所写“屈于身兮不屈其道，任百谪而何亏？吾当守正直兮佩仁义，期终身以行之”后，豁然开朗。之后他在滁州实施宽和的政治主张，调养生息，还与民同游、同乐。他在文中描述“宴酣之乐，非丝非竹，射者中，弈者胜，觥筹交错，起坐而喧哗者，众宾欢也。苍颜白发，颓然乎其间者，太守醉也”，展现出了一种松弛自在的状态。他喜欢喝酒，但是饮少辄醉。他还特别喜欢花，并且劝大家，“白发带花君莫笑”。他的这分松弛感源于他对得失的不在意，始终保持自我，不内耗不纠结，笑对命运起伏。
苏轼的“松弛感”源于人间烟火气。他爱吃且会吃，被贬黄州时，他琢磨猪肉的做法并大获成功，还写了《猪肉颂》。在惠州，他写下“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”，以自嘲的口吻表达对生活的态度。即便到了环境艰苦的海南，他也能发现生蚝的美味，并写信给儿子提供食用指南，还开玩笑让儿子保密，免得他人来抢。他的《定风波·莫听穿林打叶声》“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”，更是写出了松弛感的最高境界。此外，他的“游”也洒脱至极，无论贬谪到何处，都能施然从容、自得其乐。
养慎实现综合养生
在中医药文化中，松弛感更有着深刻的内涵和体现。中医强调人体是一个有机的整体，身心的平衡与和谐是健康的关键。当一个人处于紧张、焦虑或压力过大的状态时，中医认为这会导致气血不畅、脏腑功能失调，从而引发各种疾病。
《黄帝内经》强调“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，这种“恬淡虚无”的心境类似于一种松弛的状态，有助于保持身心健康，预防疾病。
所以，从中医理论来看，松弛感首先体现在“情志”的调节上。中医将人的情绪分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，认为过度的情绪波动会损伤相应的脏腑。例如，过度的愤怒会伤肝，过度的思虑会伤脾。因此，保持情绪的稳定和适度，避免大喜大悲、大忧大怒，是维持身心健康的重要一环。这种对情绪的把控，就是一种内在的松弛，让情志处于一种平和、稳定的状态，以促进气血的流通和脏腑的正常功能。
名医都看重并倡导松弛感的生活观念。唐代名医孙思邈主张养生要“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶”，其核心思想也是让人减少情绪波动和欲望追求，达到一种相对松弛、平和的心态。
《伤寒杂病论》中还强调了“养慎”的概念，也与“松弛感”有关。中医眼中的“养慎”指一种全面而综合的养生观念，在日常生活中通过各种方式保养和谨慎对待身体，如要注意饮食的均衡和适度，避免过度食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，不过饥过饱；注意居住环境的舒适和卫生，避免长期处于潮湿、寒冷或闷热的环境中；特别是在情志方面，要保持心情的舒畅和平和，减少精神压力和焦虑，学会调节情绪，通过适当的方式如读书、绘画、散步等放松身心，以达到情志的稳定。
在传统养生观念中，松弛感也有助于人体顺应自然的规律。中医强调“天人合一”，即人的生活应与自然的节律相适应。在松弛的状态下，人们更能遵循“日出而作，日落而息”的规律，保证充足的睡眠和合理的作息，使身体的阴阳平衡得以维持，正气充足，从而抵御外邪的侵袭，这些都是达到身心松弛的重要途径。
激发松弛感，中医药的“神操作”也特别多样。“名医华佗所倡导的五禽戏，通过模仿动物的动作来锻炼身体，不仅能增强体质，还能使人在运动中放松身心。《神农本草经》中记载的许多具有安神、养心功效的药材，如酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的作用，常用于治疗虚烦不眠、惊悸多梦等症状，可帮助缓解焦虑，使人心情平静，达到松弛状态；柏子仁，养心安神，用于阴血不足、虚烦失眠、心悸怔忡等，能让人的心境更加平和，等等，也从侧面反映出中医对于通过药物辅助达到身心松弛状态的重视。”
摄影：十八土
追求内在的举重若轻
松弛感在一定程度上是好事，但也需讲求适度和平衡，如果松弛变成了懈怠、懒散，长期缺乏适度的运动和精神上的积极进取，可能会导致气血运行迟缓，脾胃运化无力，从而出现身体虚弱、精神不振等症状。中医讲究阴阳平衡，松弛与紧张也需要在一定程度上达到平衡。在面对重要事务或紧急情况时，适当的紧张可以激发人体的应激能力，调动气血和脏腑的功能来应对挑战。但在事情过后，又能迅速恢复到松弛的状态，避免紧张情绪的持续积累对身体造成损害。
需要警惕的是，走红的“松弛感”有演变成一种凸显自己格调而刻意效仿的文化象征之势，似乎与文化、与养生关联意义不大。带着“松弛感”标签的这类养生，也趋于成为一种景观感十足却十分散装的炫耀，最终流于表面。比如有些网红City walk中以整齐的动作在大街上游荡，在大多数人看来，也不过是看似放松的紧绷感，追逐的还是流量。
国家二级心理咨询师李聪颖提示，“真正的松弛感在于内在，是举重若轻、淡定舒展、乐观从容的一种心理状态。我们当下提倡松弛感，是建议大家在自己生活的框架内尽可能多地听从自己的内心，饿了就该吃好一点犒劳自己；工作不动了就先休息，休息好了再接着干；如果感觉心情压抑，就找个喜欢的方式释放出来，这并非是在浪费时间，相反却是有性价比的生活。当身心得到了满足，自然会如古来迁客骚人般松弛且自在，而这种松弛的心境又会外化于我们健康的身体，进一步激励我们以更饱满的精神状态工作生活。”
培养现代人松弛感的方法：
自我认知与接纳
深入了解自己的性格、优点和不足，接受自己的不完美，减少自我批判和过度的自我要求。明确自己的价值观和生活目标，使行动与内心的真实需求相一致。情绪管理
学习情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，在情绪激动时能够迅速平静下来。当负面情绪出现时，不压抑，而是通过适当的方式，如倾诉、写日记等进行宣泄。简化生活
清理生活中的杂物，减少不必要的物质拥有，避免被过多的物品所累。精简社交圈子，减少无效社交，专注于与真正重要的人建立深厚的关系。规划时间
制定合理的日程安排，避免过度忙碌和任务堆积。留出专门的休息和放松时间，保证充足的睡眠和休息。培养兴趣爱好
找到能让自己全身心投入并享受其中的兴趣活动，如绘画、音乐、阅读、运动等。投入到兴趣中可以帮助转移注意力，放松身心。改变思维方式
学会以积极乐观的视角看待问题，关注事情的积极面。避免过度担忧未来，专注于当下，相信自己有应对未来变化的能力。适度运动
定期进行适合自己的运动，如散步、跑步、游泳等，运动可以促进身体分泌内啡肽，带来愉悦感和放松感。接触大自然
走进自然环境，呼吸新鲜空气，欣赏自然美景，感受大自然的宁静和力量。培养幽默感
用幽默的眼光看待生活中的小挫折和不如意，学会自嘲，减轻压力。
通过长期坚持这些方法，逐渐调整心态和生活方式，现代人可以逐步培养出松弛感，以更加从容和自在的姿态面对生活。
有助于调养情志的茶饮推荐：
玫瑰花茶：玫瑰花味甘、微苦，性温，归肝、脾经，具有行气解郁、和血止痛的功效。饮用玫瑰花茶可以舒缓情绪，减轻压力，缓解肝郁气滞引起的心情郁闷、烦躁等。
百合花茶：百合性微寒，味甘，归心、肺经，能清心安神。常喝百合花茶有助于改善睡眠质量，让人心情平静、放松。
茉莉花茶：茉莉花有理气开郁、辟秽和中的作用。其香气怡人，能使人心情愉悦，缓解焦虑和紧张情绪。
菊花枸杞茶：菊花能清肝明目、平抑肝阳，枸杞滋补肝肾。两者搭配泡茶，适合因肝肾阴虚、肝阳上亢导致的情绪烦躁、易怒者饮用。
薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神、舒缓压力的效果。睡前饮用薰衣草茶，能帮助放松身心，改善睡眠，进而调养情志。
佛手茶：佛手性温，味辛、苦、酸，归肝、脾、胃、肺经，有疏肝理气、和胃止痛的作用。常饮佛手茶对肝郁气滞引起的情志不畅有一定的调理作用。
可以根据自己的体质和口味选择适合自己的茶饮。但需注意，茶饮调理情志的作用相对温和，不能替代专业的治疗。