千年的养生智慧：藏在八段锦里的养生密码
千年的养生智慧：藏在八段锦里的养生密码
八段锦作为中国传统健身气功，具有多重身心健康效益，能够“通调气血、平衡阴阳”，改善现代人久坐导致的气滞血瘀；通过强化核心肌群，预防腰椎间盘突出、颈椎病等劳损问题，调节自主神经，降低压力激素皮质醇，缓解焦虑，同时激活代谢，辅助慢病管理；动作设计“零门槛”，适合全年龄段练习，兼具心智修养功能，在“身-息-心”三重修炼中提升专注力与情绪调节能力。此外，八段锦作为文化载体，传承了千年中医智慧，是中华养生文化的重要实践形式。
八段锦功法，通过柔和协调的整体运动，达到柔筋 健骨、行气活血、强身健体的作用，适合男女老少练习。目前，国家在大力科普中医运动功法，青岛市在全市范围内推广普及“健身气功·八段锦”，旨在引导广大群众科学健身，实现全民健身与全民健康的深度融合，加快体育强市和中医药强市建设。
携百草入画，传中医精华，“中国龙八段锦”以中国龙为民族形象，以中草药为画笔，将中医运动功法--八段锦生动形象地进行科普展示，与八段锦的八个招式功效所对应的是八个中医经典方剂功效，以达到中医药特色及中医运动功法科普推广的双重作用，旨在弘扬中医药文化，传承中医药国粹，护佑全民健康。
集团周佩夏、王莉雪、刘玮创作的中药叶画——百草入画功法入心中国龙八段锦在第七届山东省科普创作大赛中荣获“科普图文类”比赛一等奖。
第一式 双手托天理三焦
功法功效：此式以调理三焦为主。上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。
中药经典方：三仁汤，出自《温病条辨》，为祛湿剂，具有宣畅气机，清利湿热之功效。方剂组成：杏仁、滑石、白通草、白蔻仁、竹叶、厚朴、生薏苡仁、半夏。
第二式 左右开弓似射雕
功法功效：开弓射箭的动作可以直接拉开手太阴肺经、手阳明大肠经，膈肌松紧有序地运动，肩胛骨开合有序，腹肌也随之松紧交替，动作中配合呼气，使胸廓充分扩充，气血流通通畅，肺脏达到充分滋养，兼顾上焦、中焦脏腑的调通。
中药经典方：麻杏石甘汤，出自《伤寒论》，为解表剂，具有辛凉宣泄，清肺平喘之功效。主治：外感风邪，邪热壅肺证。方剂组成：麻黄、杏仁、甘草、石膏。
第三式 调理脾胃须单举
功法功效：脾胃居人体中央，为脏腑气机升降枢纽，脾气生则肝肾之气皆升，胃气降则心肺之气皆降。同时，脾胃功能正常，则滋养化源充足；“单举”动作双手上下反向运动，可以调理脾胃气机。
中药经典方：归脾汤，出自《济生方》。为补益剂，具有益气补血，健脾养心之功效。主治心脾气血两虚证。方剂组成：白术、茯苓、黄芪、龙眼肉、酸枣仁，人参、木香，甘草（炙）、当归、远志。
第四式 五劳七伤往后瞧
功法功效：“五劳七伤”，泛指各种疾病和致病因素。人们经常用“五劳七伤”来形容人身体虚弱多病。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
中药经典方：小柴胡汤，出自《伤寒论》，为和解剂。具有和解少阳之功效。主治伤寒少阳证。方剂组成：柴胡、黄芩、人参、半夏、炙甘草、生姜、大枣。
第五式 摇头摆尾去心火
功法功效：摇头摆尾可提升阳气、通经泄热、平衡阴阳、畅通任督二脉、调理脏腑、滋阴补肾，使肾水上济，促进心肾相交。同时，牵动脊髓和马尾神经，改善内脏神经功能，有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。
中药经典方：血府逐瘀汤，出自清代王清任《医林改错》，为理血剂，具有活血化瘀，行气止痛之功效。主治胸中血瘀证。方剂组成：桃仁、红花、当归、生地黄、牛膝、川芎、桔梗、赤芍、枳壳、甘草、柴胡。
第六式 两手攀足固肾腰：
功法功效：八段锦该式动作，通过前屈后伸，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经（在督脉傍开一寸五分）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，并对肾脏起到了牵引按摩作用。
中药经典方：参芪地黄汤，出自《杂病犀烛》。具有益气养阴，滋肾健脾之功效。主治脾肾不足，气阴两虚。方剂组成：人参、黄芪、熟地、山药、茯苓、丹皮、山茱萸。
第七式 攥拳怒目增气力
功法功效：肝主筋，肝开窍于目，该式动作中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泄。“攒拳”时，两腿下蹲、十趾抓地、拧腰、旋腕、手指逐渐用力抓握，可刺激手足三阴、三阳经及督脉上相应腧穴。该式动作可调理肝经及全身经脉，长期锻炼可使全身肌肉结实、气力增加。
中药经典方：龙胆泻肝汤，为清热剂，具有清脏腑热，清泻肝胆实火，清利肝经湿热之功效。主治肝胆实火上炎证。方剂组成：龙胆草、栀子、黄芩、木通、泽泻、车前子、 柴胡、甘草、当归、生地。
第八式 背后七颠百病消
功法功效：颠足可刺激脊柱和督脉，使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡；颠足而立，可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉韧带，提高人体平衡能力。落地震动，可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，使全身肌肉得到很好的放松和复位，有助解除肌肉紧张。
中药经典方：十全大补汤，又名十全饮，十补汤，出自宋代《太平惠民和剂局方》，具有扶正祛邪、气血双补之功效。适用于：体虚乏力、失眠健忘、营养不良、血虚贫血、免疫力低下者。方剂组成：当归、熟地黄、川芎、白芍、茯苓、白术、人参、炙甘草、黄芪、肉桂。