别让舌头“着火”!灼口综合征自救指南，3招缓解疼痛

别让舌头“着火”!灼口综合征自救指南，3招缓解疼痛

家人们，要是患上灼口综合征，舌头就像着了火一样，那种灼烧感和疼痛可太折磨人了。别担心，今天就给大家分享 3 招能缓解疼痛的自救办法。

一、调整饮食

吃的东西对灼口综合征的症状影响可不小。首先，要避免吃那些辛辣、刺激性的食物，像辣椒、花椒、芥末这些。它们会刺激口腔黏膜，让原本就难受的舌头疼得更厉害。还有酸性食物，比如柠檬、橙子榨的纯果汁，也得少吃。

因为酸性物质会接触到口腔黏膜，加重灼烧感。应该多吃点清淡、柔软的食物，像小米粥、软面条。这些食物容易咀嚼和吞咽，不会过多刺激舌头。另外，多吃富含维生素的蔬菜水果，比如菠菜、苹果，能给身体补充营养，对口腔黏膜的恢复有好处，间接缓解疼痛。

二、保持口腔卫生

保持口腔清洁干净，是缓解灼口综合征疼痛的重要一步。每天早晚要用软毛牙刷好好刷牙，刷牙时间不能短，至少 3 分钟。刷牙的时候，不光要刷牙齿，舌头表面也得轻轻刷一刷，因为舌头上容易残留食物残渣和细菌，这些会加重炎症，让疼痛更严重。

饭后要用清水或者温和的漱口水漱口，把嘴里的食物碎屑清理掉，减少细菌滋生的机会。要是戴假牙，每天都得把假牙取下来，仔细清洗干净，保证假牙不会对口腔黏膜造成刺激。做好口腔卫生，能减少炎症，让舌头舒服点。

三、调节情绪放松身心

精神因素对灼口综合征的影响也很大。要是整天压力大、焦虑、紧张，身体里的神经系统就会受到影响，让灼口综合征的症状更严重。所以，得学会给自己减压，放松身心。每天可以花点时间做一些能让自己放松的事儿，比如听舒缓的音乐，跟着音乐的节奏，慢慢让自己的心情平静下来。

或者去散散步，在户外呼吸新鲜空气，活动活动身体，也能缓解压力。要是感觉自己焦虑、抑郁的情绪比较严重，也可以找专业的心理咨询师聊聊，在他们的帮助下，调整好自己的心态。心态好了，神经系统稳定了，舌头的疼痛也可能会减轻一些。