2025年“血糖标准”公布，年龄不同，标准不同，建议大家对照自查
2025年“血糖标准”公布，年龄不同，标准不同，建议大家对照自查
糖尿病是一种严峻的健康挑战，它被视为健康管理道路上的一大难题，作为一种慢性疾病，糖尿病的管理涉及到多个方面，其中最重要的一环是控制血糖水平。年龄不同，血糖标准也不同，这一新的标准将有效帮助人们对照自查，确保血糖处于合理的范围内。
婴幼儿阶段的血糖标准较为稳定
在出生后的头几天，婴儿的血糖水平通常较低，但会逐渐上升并维持在相对稳定的范围内。对于0-6个月的婴儿来说，血糖水平应保持在2.8-4.4mmol/L之间，以确保他们正常生长和发育所需的能量供应。
随着年龄的增长，儿童阶段的血糖标准会有所变化
在6-12岁的儿童中，血糖水平的正常范围应保持在3.3-5.6mmol/L之间。这个范围可以满足他们日常活动和学习的能量需求，同时确保身体健康。
进入青少年时期，血糖标准也会有所改变
青少年正处于生长发育的关键阶段，身体需要更多的能量来支持他们的身体和大脑发育，12-18岁的青少年的血糖标准范围为3.9-5.6mmol/L。
随着成年，成年人的血糖标准会有所波动
对于大部分成年人来说，正常的空腹血糖水平应保持在3.9-6.1mmol/L之间，随着年龄的增长，身体对血糖的处理能力会逐渐下降，这可能导致血糖水平的升高，因此，在老年人群中，正常的空腹血糖范围可以稍微扩大到3.9-7.8mmol/L。
一旦确诊糖尿病，这4种食物要少碰，再喜欢也要少吃
糖分含量高的食物
糖尿病指的是身体无法正常处理血液中的葡萄糖，摄入过多的糖分会导致血糖水平升高。这包括糖果、巧克力、甜点、汽水等。虽然这些食物可能令人垂涎欲滴，但它们会给血糖控制带来困难。
高淀粉食物
高淀粉食物如米饭、面条、土豆等，会迅速转化为葡萄糖，使血糖水平上升。患者可以选择全谷物替代品，如全麦面包、糙米等，这些食物富含纤维，能够缓慢释放葡萄糖，有助于保持血糖稳定。
饱和脂肪含量高的食物
油炸食品、肥肉、奶油等。饱和脂肪会增加胆固醇水平，增加心血管疾病的风险，而糖尿病患者本身就容易患上心脏病，患者应该选择低脂肪食品，如鱼、坚果、橄榄油等。
过度摄入盐分
高盐饮食会导致高血压，而高血压与糖尿病之间存在一定的关联，患者应该减少加盐量，选择新鲜食材，避免食用过多加工食品，以减少盐分的摄入。
如何更好地掌握血糖变化？
控制餐后血糖：
分餐进食，避免大量摄入碳水化合物，特别是简单碳水化合物，如糖和淀粉，增加蛋白质和纤维的摄入，有助于减缓碳水化合物的吸收，从而降低血糖上升的速度。
合理运动：
适量运动有助于提高胰岛素敏感性，使血糖更好地被细胞吸收，选择有氧运动，如快走、游泳和骑自行车，每周进行至少150分钟的中等强度运动。
控制体重：
保持健康的体重有助于稳定血糖水平，如果您超重或肥胖，适当减重可以改善胰岛素敏感性，并降低患糖尿病的风险。
规律生活：
建立健康的生活习惯，如规律作息、充足睡眠和减压，不良的生活习惯可能导致血糖波动，增加糖尿病和其他健康问题的风险。
定期检查：
定期检查血糖水平，以便及早发现异常并采取相应的措施，与医生合作，制定个性化的血糖管理计划。