从“我不行”到“我可以”，带你告别畏难情绪

从“我不行”到“我可以”，带你告别畏难情绪

引用

腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250404A05HCI00

你是不是也这样？

• 接到新任务第一反应是心跳加速、手心冒汗
• 明明截止日期快到了，却一直刷手机拖延
• 别人觉得很简单的事，自己却脑补出各种困难
• 经常说完"我试试"后，心里偷偷想"肯定做不好"

畏难情绪的本质

心理学上叫"自我设障"——大脑为了保护自尊心，会提前给自己找借口：

• "不是我不行，是我没认真做"
• "这个任务本身就不合理"

这种防御机制反而让我们越来越不敢行动。

我的4阶段突破法

1. 情绪急救包 - 即时缓解焦虑

• 对镜子大声说三遍："这种感觉很正常！"
• 用纸笔写下所有担忧
• 闻柑橘精油/薄荷精油

2. 认知重塑术 - 改变思维模式

把：

• "这个好难我做不到"
• 👉 换成
• "哪些部分是我已经掌握的？"

把：

• "别人都比我厉害"
• 👉 换成
• "他们第一次做时可能还不如我"

3. 行动分解术 - 把大山变石子

案例：我要做小红书短视频

• ❌ 模糊目标："做出爆款视频"
• ✅ 可执行步骤：
• ① 花15分钟找3个对标账号
• ② 用1小时拆解他们的标题套路
• ③ 先拍个30秒试水版

4. 成就储蓄罐 - 积累自信资本

准备个玻璃罐，每天写下：

• ✓ 今天克服的小困难，哪怕只是早起了10分钟
• ✓ 收到的正面反馈，同事说PPT排版好看

一个月后回看，会发现原来自己比想象中强大💪

我的真实蜕变

曾经：公司年度汇报前紧张到失眠，PPT改了17版都不敢交

现在：能主动争取大型项目路演机会，还拿了最佳展示奖！

秘诀就是明白——

• 🚫 畏难情绪不是你的敌人
• ✅ 它是提醒你"这个成长机会很重要"的信号灯

给不同场景的贴心建议

• 职场新人：把"怕问蠢问题"变成"主动要反馈模板"
• 学生党：考试复习时用"番茄钟+知识点连连看"游戏法
• 自媒体人：数据焦虑时就想"这条不行就当是排除错误选项"