【婴儿睡眠】专家提出五个步骤助孩子轻松入眠 成人和小朋友入睡前都要先做一事？

【婴儿睡眠】专家提出五个步骤助孩子轻松入眠 成人和小朋友入睡前都要先做一事？

相信不少父母为子女的睡眠问题备受困扰，尝试过多种方法也无法让他们轻松入睡。但其实每一位孩子都是独特的，没有一个方法能应对所有小孩。而国外则有一名儿童健康专家指出，取决于子女的年龄，他们需要不同的睡眠时间，并列出五个步骤助他们轻松入眠。

Photo from Mamidaily

有助入睡的心得

一名儿童健康专家Dr Kaylene Henderson在接受外媒《Nine Honey》采访时表示，如果家长发现孩子在睡眠时间似乎无法安顿下来，可以尝试以下数个小步骤。

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让孩子适当放松

首先，孩子经过全天的活动后，身体状况必定非常疲劳，所以父母采取的第一个步骤是让他们适当地放松一下。专家建议在儿童进入就寝时间前，需要提供一至两小时让他们放松身心。

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制造静谧氛围

其次，不少父母可能只关注子女的入睡情况，但是原来父母的精神状态也会间接造成影响。由于尚在蹒跚学步的孩子容易受外在的一举一动影响，所以为帮助他们保持平静，父母也需要花时间放松下来，以制造一个静谧氛围。

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关掉所有电话

第三步则是关掉所有电话，专家解释使用电话会让孩子继续与外界保持连接，无论是社交平台的通知，抑或是有关工作的电子邮件，都会使父母分散注意力。再者，电话屏幕的蓝光会阻止大脑产生褪黑激素，而褪黑激素却是我们身体的睡眠激素，故专家建议在睡前60到90分钟关掉所有电话，保证孩子睡个好觉。

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每晚播放慢音乐

除此之外，父母还可以借助其他元素促进孩子睡眠，音乐和冥想正可帮助他们进入梦乡。专家遂作出补充，解释每分钟约 60 次的慢节奏音乐可以帮助孩子的呼吸、心率、脑电波和放松肌肉。

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引导式冥想助入眠

最后，坊间上还推出不少专门帮助幼儿晚上入睡的引导式冥想，相信这些小帮手能让父母度过一个较舒适的晚上。专家更鼓励父母们坚持每晚进行这五个步骤，以助大人和小朋友都轻松摆脱困境。