脑雾现象，是大脑在求救
脑雾现象，是大脑在求救
近期，一位艺人通过媒体公开透露，她正受到抑郁症的困扰，经历着所谓的“脑雾”问题。她曾是那么耀眼，就像她在星河灿烂中的嫋嫋一样，让人不禁为她感到心疼。幸运的是，她正在接受积极的治疗，并逐步恢复工作状态。在现代社会的快节奏中，人们经常会体验到认知功能的暂时性下降，表现为注意力分散、记忆力减退以及决策能力的减弱，这种现象被统称为“脑雾”。实际上“脑雾”是大脑发出的求救信号。在这里我们尝试共同探讨“脑雾”的自我识别方法以及应对策略。
1、脑雾在医学领域的命名与诊断
在医学领域，脑雾并非一个独立的诊断术语。它可能与多种心理疾病相关，如慢性疲劳综合症、抑郁症等，其认知功能障碍的表现可能被纳入这些疾病的诊断范畴。因此，脑雾本身并不具备特定的诊断标准。然而，医生可以通过详细的病史采集、症状描述以及必要的医学检查，评估患者是否存在认知功能障碍，并探究其潜在原因。值得注意的是，医学上存在一种名为“烟雾病”的罕见脑血管疾病，其临床表现可能与脑雾有所相似，但两者在病理机制上存在本质差异。烟雾病的诊断依赖于脑血管造影、磁共振血管成像等专业检查。
2、如何自我识别发生了脑雾
自我识别脑雾的关键在于留意自身认知功能的微妙变化，如：
- 注意力分散：难以长时间集中注意力，经常分心或走神。
- 记忆力减退：记忆力明显下降，难以记住新信息或回忆起过去的事件。
- 决策能力削弱：在做出决策时感到困难，犹豫不决或选择困难。
- 思维迟缓：思考速度减慢，反应迟钝，处理信息的能力下降。
- 情绪波动：伴随脑雾的出现，可能正在或者加重情绪波动，如焦虑、抑郁或易怒。
若在日常生活中频繁出现以上可疑的迹象，且持续时间较长，可能表明脑雾的存在。此时，建议寻求专业医疗建议，以便进行进一步的评估和诊断。若拖延治疗，会造成更严重的身心疾病。
3、应对脑雾的策略
建立规律生活：为了有效应对脑雾，建立一个规律的生活习惯是至关重要的。规律的作息时间、均衡的饮食以及适量的运动，都能够帮助稳定大脑功能，从而减少脑雾现象的发生。通过设定固定的起床和就寝时间，以及合理安排工作和休息的节奏，可以为大脑创造一个稳定的工作环境，使其能够更好地处理信息和任务。
设定优先级：在面对思维混乱和难以集中注意力时，一个有效的策略是在一天的开始就列出任务清单，并根据重要性和紧急程度对任务进行排序。通过这种方式，可以清晰地识别出哪些是当前最需要关注和处理的重要事项。优先处理这些任务不仅可以提高工作效率，还能减少因任务堆积而产生的压力和焦虑，从而有助于缓解脑雾现象。
定期休息：长时间的工作和学习常常会导致注意力减退和思维迟缓，这是脑雾现象的典型表现。为了应对这一问题，定期进行短暂休息是至关重要的。在工作或学习一段时间后，可以进行深呼吸练习，或是起身进行短暂的散步等。体育活动能够提高心率，促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质。这些活动有助于恢复注意力和提高大脑的清醒度。通过定时休息，可以有效避免过度疲劳，保持大脑的最佳工作状态。
许多人可能会问，我休息的时候就喜欢刷手机看看视频，这算有效休息吗？研究发现长时间观看手机、刷各种短视频可能对大脑产生不利影响，从而诱发或加剧脑雾现象。无论年龄，一旦拿起手机，就可能陷入短视频的诱惑中。其快节奏的内容和高信息密度可能导致大脑逐渐适应这种“快餐式”的信息处理方式，进而影响信息处理能力和记忆力。此外，容易让人陷入信息茧房模式而沉迷于手机，可能引发各种心理健康问题，如社交障碍、孤独感以及焦虑、抑郁等情绪问题，这些问题也可能间接导致脑雾。因此，长时间刷手机并不是一种良好的休息方式。
保持适当的社交活动：社交互动能够刺激大脑，减少孤独感和抑郁情绪。
认知训练：大脑如同肌肉一样，需要通过不断的训练来保持其活力和灵活性。进行认知训练，比如玩益智游戏、阅读书籍或学习新的技能，都是锻炼大脑的有效方式。这些活动能够刺激大脑的不同区域，促进神经元之间的连接，从而提高记忆力、注意力和解决问题的能力。定期进行认知训练，有助于维持大脑的健康状态，减少脑雾现象的发生。
寻求专业帮助：如果脑雾症状持续存在，并且对日常生活造成了显著的影响，那么寻求专业帮助就显得尤为重要。医生或神经科专家能够根据患者的具体情况，进行全面的评估和诊断。他们可能会建议进行一些特定的检查，以排除潜在的健康问题。在了解了患者的具体需求后，医生将制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、认知行为疗法或其他辅助治疗手段，以帮助患者有效管理脑雾症状，改善生活质量。
总结，我们可以发现，脑雾是可逆的，是有药物有治疗方法的。当出现脑雾的时候，是类似大脑宕机的表现。露思的经历提示我们，心理健康问题如抑郁症可能导致脑雾现象。同时，长时间观看手机短视频等不良生活习惯也可能对大脑产生负面影响。如果我们可以重视到大脑的改变，开始关注心理健康和生活习惯，采取积极的预防和应对措施，对于维持清晰的思维和良好的认知功能至关重要。通过自我识别脑雾的迹象，个体可以更早地意识到自身认知功能的变化，从而及时采取措施进行干预和治疗。
本文原文来自澎湃新闻