正常血压范围及健康维护指南

正常血压范围及健康维护指南

血压是衡量心血管健康的重要指标，其正常范围是多少？血压异常又该如何预防和管理？本文将为您详细解答。

正常血压范围是收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压的测量通常以毫米汞柱为单位，收缩压表示心脏收缩时的压力，舒张压表示心脏舒张时的压力。保持血压在正常范围内有助于降低心血管疾病的风险。

血压的测量结果会受到多种因素的影响，包括年龄、性别、体重、生活习惯和遗传等。一般来说，成年人的理想血压应保持在收缩压120毫米汞柱以下，舒张压80毫米汞柱以下。如果血压持续高于130/85毫米汞柱，可能提示高血压前期；而收缩压超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，则可能被诊断为高血压。高血压会增加心脏病、中风和肾脏疾病的风险。相反，如果血压低于90/60毫米汞柱，可能属于低血压，低血压可能导致头晕、乏力等症状，严重时可能影响器官供血。

为了维持正常血压，建议采取健康的生活方式。饮食上，减少盐分摄入，增加富含钾、镁和钙的食物，如香蕉、菠菜和低脂乳制品。避免高脂肪、高糖分的食物，控制体重在健康范围内。运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于改善心血管功能。戒烟限酒、保持充足的睡眠和减少压力也对血压管理至关重要。如果血压异常，建议定期监测，并在医生指导下进行药物或非药物治疗。