熬夜OFF，健康睡眠ON！

熬夜OFF，健康睡眠ON！

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新浪网

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-03-21/doc-ineqkqst9856889.shtml?froms=ggmp

在当今快节奏的生活中，睡眠问题已成为影响人们健康的重要因素。据统计，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，这意味着约3亿人正受困于失眠问题。特别是在世界睡眠日到来之际，让我们一起来了解如何科学睡眠，才能保障健康。

关于世界睡眠日

每年的3月21日是世界睡眠日（World Sleep Day），由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。

失眠有多普遍？你可能没想到

根据中国睡眠研究会的调查，38.2% 的中国成年人存在失眠问题，相当于约3亿人受到失眠困扰。失眠症在不同年龄段的患病率存在显著差异，老年人群的慢性失眠症患病率高达38.2%，而儿童和青年人的患病率分别为4.0%和9.3%。失眠不仅让人精神萎靡、注意力不集中，还可能影响免疫力，增加患心血管疾病、焦虑抑郁等风险。长期来看，失眠甚至可能缩短寿命，对健康的影响远比我们想象的严重。

你可能存在的睡眠障碍

失眠症

• 表现：入睡困难、夜间易醒、早醒、睡眠浅、多梦等。
• 成因：压力过大、焦虑、抑郁、不良作息、咖啡因摄入过多等。
• 干预：保持规律作息、减少睡前电子屏幕使用、避免睡前剧烈运动、适量晒太阳调节褪黑素分泌。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）

• 表现：打鼾严重、睡眠中呼吸暂停、白天嗜睡、晨起头痛。
• 成因：肥胖、咽喉部结构异常、遗传因素。
• 干预：控制体重、侧卧睡眠、必要时使用持续气道正压通气（CPAP）治疗。

睡眠相位延迟综合征

• 表现：习惯性晚睡晚起，与社会作息时间不匹配。
• 成因：生物钟紊乱、熬夜习惯、电子设备使用过度。
• 干预：制定固定的睡眠计划、减少夜间蓝光暴露、在固定时间起床以调整生物钟。

如何改善失眠？

养成良好的睡眠习惯

• 每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量维持规律。
• 睡前1小时减少电子产品使用，避免蓝光干扰褪黑素分泌。
• 营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。
• 睡前避免大量进食、饮酒和摄入咖啡因。

调整生活方式

• 白天适量运动，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于夜间入睡。
• 适当晒太阳，促进褪黑素分泌，调节生物钟。
• 放松身心，尝试冥想、深呼吸等助眠方法。

必要时寻求专业帮助

如果长期存在严重睡眠障碍，建议及时就医，接受专业评估和治疗，例如认知行为治疗（CBT-I）或药物干预。

睡眠是健康的基石，不规律的作息和不良睡眠习惯可能带来各种健康风险。希望大家在世界睡眠日之际重新审视自己的睡眠状态，采取科学的方法改善睡眠质量，拥有更健康的人生！