从心理学的角度了解吸烟与戒烟
从心理学的角度了解吸烟与戒烟
2023年5月31日是第36个“世界无烟日”，今年的主题是“无烟，为成长护航，健康城市共建共享”。吸烟有害健康，这是每个人都深知的道理，但为什么戒烟如此困难？本文将从心理学的角度，深入探讨吸烟行为的成因，并提供科学的戒烟建议。
从个人层面来看
负性情绪（抑郁、焦虑、愤怒等）既是吸烟者吸烟的重要诱因，又是吸烟所导致的结果之一。以抑郁为例，抑郁的人吸烟，短期内会改善消极情绪或抑郁想法，获得对自己的掌控感。但从长远来说，长期反复吸烟使得个人减少了获得正向强化或应对生活压力技能的机会，从而使抑郁症状得以持续，使其更难戒烟，形成恶性循环。
建议：为了打破恶性循环，改善抑郁情绪或想法、获得应对生活压力健康方式从而使情绪稳定，打破恶性循环。
从认知角度来看
认知失调理论认为，自己属于某种身份的个人，如果未实施与该身份相符的行为，则可能导致认知失调状态。研究发现，越是把自己定义为吸烟者，吸烟量就越高。戒烟者如果尝试通过停止吸烟，或持有“吸烟有害健康”的态度进行戒烟。但认知层面上依然认为自己是吸烟者，认知失调很难消除，从而发生反复，重新吸烟。
建议：戒烟的同时改变认知，提醒自己不再是一个吸烟者，从而降低复吸的可能性。
从家庭视角来看
研究显示，父母婚姻不良、童年遭受过体罚的成年人增加了如吸烟等行为的可能性。从家庭功能角度来看[3]，紧张的亲子关系导致无法进行有效沟通，孩子不能从父母处获得其所需要的足够的关爱和支持，从而处于心理失衡状态，并损害其自我控制能力，他们往往会采用不友好、敌对方式与外界环境相处，可能更容易通过吸烟等行为来满足心理需求。
建议：戒烟需要与家人有积极沟通，并且得到家人的支持与鼓励。
从社交行为来看
在我国，吸烟常作为一种社交的手段。熟人见面递烟，同学聚会相约吸烟，各种大型宴会上摆放香烟招待宾客，拒绝吸烟可能被看成是一种不礼貌的行为。因此，社交是引发吸烟者尝试吸烟、持续吸烟或戒烟后复吸的重要因素。
建议：戒烟时尽量减少参与他人一起吸烟的社交场所，并且如果遇到邀请一起吸烟时，能坚定自己戒烟的决心，转移注意力。
综上所述
戒烟对于个体而已，要更多以非吸烟者为伴，降低诱发条件；要改变自己属于吸烟者身份的认知；寻找更多积极的方式建立良好人际关系。对于家庭而言，要促进夫妻和谐，建立良好的亲子关系，进行有效沟通，调高应对挫折的技能，降低焦虑，给予孩子关心关爱，有效减少青少年吸烟行为发生。
参考文献
[1]李曦,袁明,胡小欢,李勇辉.负性情绪影响吸烟行为的心理机制[J].中国药物依赖性杂志,2016,25(05):416-421.
[2]叶理丛. 父母控制对中学生烟酒使用的影响:一个有调节的中介模型[D]. 江西师范大学.
[3]易春丽,钱铭怡,章晓云.Bowen系统家庭的理论及治疗要点简介[J].中国心理卫生杂志,2004(01):53-55.
[4]郑宇,方晓义.同伴与青少年吸烟行为关系的研究进展[J].心理科学,2000(06):746-747.