呼吸道疾病预防指南

呼吸道疾病预防指南

引用

澎湃

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冬春季节是呼吸道疾病的高发季，随着天气渐暖，外出踏青的人逐渐增多，这进一步增加了疾病传播的风险。那么，我们该如何有效预防呼吸道疾病，健康迎接春天的到来呢？本文将为您详细介绍呼吸道疾病的原因、常见类型以及具体的预防措施。

呼吸道疾病高发的原因

气候因素

冬春季节早晚温差较大，人体对环境的适应能力跟不上，就容易引发呼吸道疾病。

人员流动与聚集

人们出游或聚会，车站、商场、电影院等公共场所人员密集，空气流通不畅，病原体极易在人群间传播。家庭聚会、聚餐时，人们近距离交流互动，也为病毒和细菌的传播创造了有利条件。

生活作息混乱

现代社会人们的生活节奏混乱，熬夜、暴饮暴食、过度劳累等情况常见。这些不良生活习惯会影响免疫系统功能，使身体抵抗力下降，无法有效抵御病原体入侵。

常见的呼吸道疾病

流行性感冒

由流感病毒引起，传播速度快、传染性强。症状比普通感冒严重，常表现为高热、头痛、肌肉酸痛、乏力、咳嗽、咽痛等，严重时可引发肺炎、心肌炎等并发症，对老人、儿童、孕妇及慢性病患者危害更大。

普通感冒

多种病毒引发的上呼吸道感染，症状相对较轻，主要有打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽、低热等。虽然一般不会引发严重后果，但患病多少会影响生活质量和心情。

肺炎

肺部炎症性疾病，可由细菌、病毒、支原体等感染导致。人员聚集时，接触病原体机会增多，加上免疫力可能降低，肺炎发病风险增加。症状包括发热、咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困难等，严重时可危及生命。

图源：图虫

预防呼吸道疾病的具体措施

提前规划，合理安排出行

错峰出行，密切关注天气变化。

做好个人防护

• 正确佩戴口罩：在公共场所、人员密集处及与他人近距离接触时佩戴口罩。佩戴时要确保完全覆盖口鼻，贴合面部，避免漏气。
• 勤洗手：勤洗手是预防疾病的关键。外出接触物品繁多，手上易沾染病原体。应使用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”揉搓双手，每个部位都要洗到，每次洗手时间不少于20秒。没有流动水时，可用含酒精的免洗洗手液清洁。
• 保持社交距离：尽量避免与有呼吸道症状者密切接触，在公共场所与他人保持1米以上距离。减少不必要的聚餐。

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及时进行疫苗接种

• 流感疫苗：接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。建议在每年流感季节前，及时接种流感疫苗。对于老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病的人群以及医护人员等高风险人群，更应该积极接种。
• 肺炎疫苗：对于老年人、儿童、患有慢性疾病的人群，接种肺炎疫苗可以有效预防肺炎的发生。肺炎疫苗有多种类型，可根据自身情况选择合适的疫苗进行接种。

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保持良好的生活习惯

• 规律作息：尽量保持早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复，维持免疫系统正常运转，增强抵抗力。每天保证7～8小时高质量睡眠。
• 均衡饮食：避免暴饮暴食，减轻胃肠道负担。
• 食物多样化：确保饮食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，满足身体所需的各种营养素。
• 适量摄入高纤维食物：多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，改善消化。
• 避免过量油腻食物：选择清蒸、炖煮等健康的烹饪方式，减少油炸和煎炒的食物，控制肉类摄入，增加鱼类和豆制品的比例。
• 控制糖分与酒精摄入：适量享用甜食，尽量不喝或少喝酒精饮品，避免过量摄入导致血糖波动和身体健康问题。

适量运动

• 科学锻炼：建议健康成年人每周运动4～5次，每次30分钟，如快走、慢跑、瑜伽等，增强身体免疫力。
• 合理安排时间：合理安排运动时间，避免过度劳累。
• 注意保暖：户外运动时，注意天气变化，及时增减衣物，避免感冒。

图源：图虫

关注室内环境

• 保持通风：每天定时开窗通风，让室内空气流通，降低病原体浓度。通风时注意避免冷风直吹，尤其是老人和儿童。通风时间15～30分钟为宜。
• 控制室内湿度：室内湿度保持在40%～60%。适宜湿度能保持呼吸道黏膜湿润，降低病原体附着和传播风险。
• 定期清洁消毒：定期对室内家具、地面、门把手等物体表面清洁消毒，可用含氯消毒剂或75%酒精擦拭。手机、遥控器、键盘等常用物品也要定期消毒。

加强健康监测与及时就医

• 做好自身健康监测
• 关注身体状况：出现发热、咳嗽、乏力、肌肉酸痛等呼吸道感染症状时，应佩戴口罩，做好防风保暖措施，充分休息，密切注意病程变化。
• 及时就医：症状加重或持续不缓解时，应及时前往正规医院就诊，并向医生主动告知旅行史和可疑暴露史。
• 避免交叉感染
• 患病不外出：如已患病，应避免不必要的外出，以免加重病情或造成交叉感染。
• 佩戴口罩：必须外出时，应佩戴口罩，避免与他人共同进餐，特别是老年人和儿童。
• 关注特殊人群
• 老人与儿童：老人和儿童是呼吸道疾病的易感人群，应加强防护，减少前往人多拥挤、空气流通差的场所。
• 慢性病患者：慢性病患者应坚持规律用药，注意身体状况变化，必要时及时就医。

图源：图虫

本文原文来自上海市护理学会，专业审核由王琴（海军军医大学第一附属医院呼吸与危重症医学科护士长）完成，审阅人为庹焱和张梦佳。