幸福心理学5要素：PERMA模型详解
幸福心理学5要素：PERMA模型详解
幸福是什么？是足够的财富、事业有成、健康的身体，还是温馨的家庭？每个人对幸福的定义不同。著名心理学家马丁·塞利格曼提出了幸福心理学的五个要素：PERMA模型，包括积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。
积极情绪（Positive Emotions）
芭芭拉·弗雷德里克森是积极心理学领域的杰出研究者。她发现，当人们体验积极情绪时，如愉悦、满足、敬畏、自豪、爱等，会促进人类的延续。她认为，积极情绪能扩展我们对环境的认知，增加对他人的好奇，有助于建立人际关系。
幸福的“微小时刻”包括：找到合适停车位时的快乐、因兴奋经历而感到的敬畏、见证孩子首次完成某事时的自豪、完成重要任务时的成就感等。幸福的人会主动关注并留住这些美好时刻。
投入（Engagement）
快乐的人总是热衷于投入到各种活动中，进入一种“心流”状态，感觉时间仿佛停止。这种状态能提升幸福感，让人变得更好。在工作中运用最重要的优势，或使目标与行动一致，都能提升投入感。
人际关系（Relationships）
哈佛格兰特研究发现，情感上成功的人会在生活中构建并保持积极的人际关系。研究者维兰特总结道：“幸福就是爱。”心理学家克里斯·彼得森也强调：“他人很重要。”坚毅的人通常会建立并保留一个支持团队，既能接受帮助也能给予支持。
意义（Meaning）
幸福的人不仅生活快乐且积极投入，还觉得人生有意义，怀有让世界变得更美好的目标。人生的意义可能来自对孩子的爱、帮助他人、拥有重要技能或给他人带来希望。追求有意义的目标是使人生丰富多彩的重要部分。
成就（Achievements）
成就不等于获得胜利或第一名，而是实现自己认为有意义、有使命感的目标。研究发现，追求外在目标（如金钱和名誉）不会带来真正的满足感。最幸福的人每天都在致力于实现明确而艰难的目标，这些目标超出他们的舒适区，能带来最佳成果和最高水平的自尊感与自我效能感。
总结
提升幸福水平的五大要素包括：积极的情绪、投入做一件事情、过有意义的生活、培养积极良好的人际关系、获得成就感。愿你我都能获得幸福的人生。