用这个公式来算算你的基础代谢
用这个公式来算算你的基础代谢
人体每天的能量消耗主要由三部分组成：基础代谢、食物热效应和活动运动。其中，基础代谢占据最大比例，约占每天消耗的60-70%。本文将详细介绍基础代谢的计算方法及其影响因素，帮助读者更好地了解自己的身体状况和能量消耗情况。
人体能量消耗的三大组成部分
第一部分：基础代谢
基础代谢是身体消耗的最大部分，大约占每天消耗的60-70%。例如，一个人每天消耗2000千卡热量，其中基础代谢会消耗大约60-70%，也就是1200-1400千卡是基础代谢消耗掉的。
基础代谢是指即使一个人躺着不动，身体也需要消耗的能量。虽然你躺着不动，但是大脑要运转，心脏在跳动，血液在循环，呼吸在进行，身体要维持36-37度的体温，这些是时时刻刻都在进行的，也就是时时刻刻都在消耗能量。因此，不管你是站着还是躺着，都在进行基础代谢。
第二部分：食物热效应
食物热效应是指在吃的过程中消耗的能量，包括进食时消耗的能量以及消化分解食物和吸收食物所消耗的能量。这部分所占的比例大约是10%左右。例如，一个人每天消耗2000千卡热量，食物热效应所占的比例是10%，也就是200千卡左右是在吃的过程以及消化和吸收食物中消耗的能量。
第三部分：活动运动
活动运动是指身体动起来所消耗的能量，包括运动（如跑步、游泳、骑车和力量训练等）和日常活动（如做家务、搬东西等）。这部分通常占到每天消耗的15-30%。例如，一个人每天消耗2000千卡热量，其中300-600千卡是在每天的活动和运动中消耗的。如果活动运动量大，所占的比例可能会超过30%，甚至超过50%。运动员每天的运动消耗，所占的比例常常是超过50%。
对于未成年人来说，还有一部分能量消耗是用于生长发育。
从上面的分析可以看出，基础代谢所占每天的比例是最大的，是每天消耗能量的最大头。
基础代谢的计算公式
基础代谢的计算公式是通过性别、体重、身高、年龄等参数来计算的，这是国际上比较通用的计算基础代谢的公式。
正相关：基础代谢与体重、身高成正相关。身高越高，基础代谢也会越大。体重越大，基础代谢也会越大。例如，一个人从150斤长到200斤，不管长的这50斤是什么肉，身体都需要为这额外增加的50斤肉肉提供能量以维持它们每天的正常机能工作。同理，一个人减肥了，体重从200斤减少到150斤，基础代谢就会变低。
负相关：基础代谢与年龄成负相关。随着年龄的增加，代谢会变慢。
用这个公式计算，并没有考虑到同样性别、身高、体重和年龄的人的差异。例如，两个人甲和乙，都是男性，都是30岁，都是170厘米，都是140斤（70公斤）。用上面公式计算，他们的基础代谢都在1615.5千卡左右。但是，甲体脂率15%，乙体脂率25%。甲的肌肉多，乙的脂肪多。通常情况下，肌肉多的人，基础代谢更高一些。
身体各项器官消耗能量
身体的不同器官在同样时间内消耗的能量是不一样的。下表是身体不同器官的消耗情况。
例如，身体里1公斤脂肪，每天消耗的热量大约是4千卡；1公斤肌肉，每天消耗的热量大约是12千卡。消耗最多的是大脑、心脏和肾脏。
对于同样两个人，比如上面说到的甲和乙，他们的身高、体重、年龄、性别一样，他们的心脏、大脑、肾脏、肝脏等大小估计也差别不大，所以这些所消耗的也可能差别不大。
他们的肥胖程度不一样，甲体脂率15%，身体的脂肪大约是70公斤15%=10.5公斤；乙的体脂率是25%，身体的脂肪大约是7025%=17.5公斤。乙比甲多7公斤脂肪，为了方便比较，我们就假设反过来甲比乙的肌肉多了7公斤，其他的都一样。
每公斤肌肉比脂肪多消耗8千卡热量。那么甲和乙的基础代谢差别大约是7*8=56千卡。也就是甲的基础代谢大约比乙高56千卡左右。而他们的基础代谢都在1615.5千卡左右，甲高于1615.5千卡，乙可能低于1615.5千卡。但是差别不会很大。
对于同样性别、身高、体重和年龄的人来说，他们的基础代谢不会相差太多，在同一个范围内，肌肉多的人基础代谢高一些，脂肪多一些的人基础代谢低一些。
一个谣言
我们可能会看过上面这张图，说人体肌肉密度是脂肪密度的3倍，也就是同样重量的脂肪和肌肉，脂肪看起来是肌肉的3倍大。真实的情况是：水的密度是1，肌肉的密度在1.12左右，脂肪的密度是0.79左右，肌肉的密度是脂肪的1.4倍左右，并不是3倍。
问题：你的基础代谢是多少呢？
本文原文来自丁香医生