每天洗鼻子好吗？洗鼻的好处、方法与注意事项一篇掌握
每天洗鼻子好吗？洗鼻的好处、方法与注意事项一篇掌握
每天洗鼻子好吗？洗鼻的好处、方法与注意事项一篇掌握
你是否因为鼻塞、过敏、鼻窦炎或其他鼻部症状，听到许多人或医生推荐“每天洗鼻子”来清洁鼻腔、提升鼻腔健康度？但洗鼻子适合每个人吗？每天洗鼻子到底是良好的健康习惯，还是会导致过度清洁反而伤害鼻腔呢？
让我们一起来了解洗鼻子的好处、正确方法，以及需要注意的事项，并解答相关常见疑问，帮助你解开疑惑、开始养成洗鼻健康好习惯！
重点整理
洗鼻子的用意是什么？
长期洗鼻子不仅能够帮助我们避免感冒生病，还能缓解原本的鼻腔不适，并且维持鼻腔健康功能。
无论你的鼻腔健康状况是否良好，“洗鼻子”都能帮助你清洁积聚在鼻腔内的细菌与污垢，让呼吸感到更清新与顺畅、减少鼻腔与呼吸道的负担，是几乎所有人都适合进行的良好保健习惯。
近年来许多医学研究证实，洗鼻子可以有效清除附着在鼻腔黏膜的细菌、过敏原、灰尘，让原本受损迟缓的纤毛运动恢复正常，进而让鼻子有最佳的自我修复、自清能力，可以说是没有缺点的一项健康行为。
每天洗鼻子好吗？解析洗鼻的好处与可能遇到的风险
洗鼻子的好处非常多，基本上每天洗鼻子 1~2 次也都是在建议范围内没有问题的！无论你的鼻腔健康状况是否良好，只要经医生评估适合洗鼻，就可以享受洗鼻带来的 6 大好处：
- 避免污垢病源残留而生病
- 维持通畅清新的呼吸
- 有效辅助手术后健康
- 有效辅助鼻腔治疗
- 缓解过敏与鼻不适
- 减少鼻涕倒流状况
对于生活在台湾的我们来说，秋冬季经常面临严重的空气污染，加上日常生活中难以避免的工地粉尘、交通工具排放的废气，以及季节变化带来的花粉和植物棉絮，再加上公共场所或交谈时可能接触到的飞沫病菌，环境中各种可能危害鼻腔健康的污染源可以说是无处不在。
这些微小的污染物与病菌容易附着在鼻腔黏膜上，若未及时清洁，再加上免疫力较弱时，便可能引发健康问题。而“洗鼻”是一种简单且有效的方法，能快速清除鼻腔内的污垢与病菌，减少它们的停留，帮助维持鼻腔的清洁与健康。
此外，“洗鼻”这项行为不会用到任何化学药品，而且花费的成本低就能维持良好健康，不用担心会伤害身体或产生任何副作用，也不用担心伤到荷包！
不过要是没有使用正确的方式进行洗鼻，包括洗鼻姿势、洗鼻时的呼吸、洗鼻器的用法、洗鼻盐水的调配……，只要有一项不正确，都是有机会伤害鼻腔黏膜的可能！因此洗鼻前务必了解该留意的注意事项，并遵循正确方式（或咨询专业医生指导）才能免于潜在的危害风险。
所有人都适合洗鼻子吗？
基本上洗鼻子是适合所有人进行的自我保健行为，不过如果你符合以下条件，通常不建议进行洗鼻，务必请教专业医生评估：
- 鼻部敏感、脆弱的人
- 容易流鼻血的人
- 严重过敏、鼻塞的人
- 鼻部结构、鼻中隔异常的人
- 想马上根治鼻部疾病的人
- 患有中耳炎、耳咽管症状的人
如果你不确定自己适不适合洗鼻，也建议事先咨询专业医生建议！
正确的洗鼻子方法
洗鼻子看似简单，实际上却有很多步骤细节要注意，以下我们就详细列出洗鼻器使用的 5 大重点，只要掌握这些要点，即便是第一次洗鼻，也能快速上手，享受洗鼻带来的好处！
洗鼻方法步骤 1：先调配
洗鼻第一步，调配洗鼻盐水
(1) 清洁双手：请先将双手用肥皂或洗手液清洗干净，避免病菌在洗鼻过程中进入鼻腔。
(2) 调配洗鼻液：将一包市售洗鼻盐倒入杯中或洗鼻器中，依据包装上的洗鼻盐比例指示，再倒入干净可饮用的温水调配，并充分搅拌让洗鼻盐完全溶解，禁止使用自来水。调配水温约在 35-37℃，或个人感觉舒适的温度即可。
※ 调制洗鼻液的重点在于调制出与人体“等温、等张”的溶液（35-37℃，0.9% 渗透压），并一定要将加入的洗鼻盐完全溶解，这样洗鼻液才不会刺激鼻腔。清水为低张的溶液，切勿直接使用清水进行洗鼻。
※ 也可使用市售的生理盐水与无碘盐来调配洗鼻液，但各有其缺点，生理盐水不便加热，而无碘盐自行调配不好掌握比例，容易对鼻腔造成刺激感。
洗鼻方法步骤 2：头前歪
洗鼻第二步，身体前倾，歪头
(1) 身体前倾：身体弯腰往前倾、眼看脚尖。此姿势可让些许往下流的洗鼻液从嘴巴流出，防止其流入喉咙而呛到。
(2) 歪头：将头歪向一侧，洗鼻液一般从高侧鼻孔流入，低侧鼻孔流出，歪头可让洗鼻液更顺畅地往下流出，同时也能减少洗鼻液对耳咽管的刺激。
洗鼻方法步骤 3：嘴呼吸
洗鼻第三步，用嘴巴呼吸
“嘴呼吸”是在洗鼻过程中很重要的一点，张嘴呼吸可以让你的鼻腔往下的通路封闭，洗鼻液就不会流至喉咙。
※ 洗鼻前，先张嘴呼吸几秒，让你的身体习惯用嘴巴呼吸的方式，再开始进行洗鼻，可让洗鼻过程更顺畅。
※ 若洗鼻过程中，仍有不少洗鼻液流入喉咙，可试着将嘴巴张得更开一点，或一边轻发出"啊"的声音，都可让鼻腔往喉咙通路封闭得更完全。
洗鼻方法步骤 4：鼻冲洗
洗鼻第四步，开始进行洗鼻(鼻冲洗)
(1) 开始洗鼻时，先将洗鼻器的喷头朝向鼻孔外侧，降低洗鼻液一开始进入鼻腔的冲力，适应之后再慢慢地转向鼻孔内侧。一侧鼻孔清洁完，再按照相同方式清洁另一鼻孔。
(2) 若有些许洗鼻液流往喉咙，这是正常的，继续用嘴巴呼吸，只要保持头前歪的姿势，洗鼻液会自然从嘴巴流出，即使吞下一些也没有大碍。
洗鼻方法步骤 5：后清洁
洗鼻第五步，后续清洁
(1) 鼻腔清洁：洗鼻完成后，不要立刻吸气，继续保持嘴呼吸，因为会残留些许洗鼻液在鼻腔。此时将头左右慢慢摇晃，拿卫生纸按压一下鼻子，同时轻轻用鼻孔吹气，让鼻腔的洗鼻液流出。
※ 请勿大力擤鼻，突然增加的鼻腔压力可能会刺激耳道，出现耳痛等洗鼻子后遗症。
(2) 洗鼻器清洁：使用过后，洗鼻器用清水冲洗干净，也可定期使用中性清洁剂清洗，冲洗完放到通风处晾干，避免细菌滋生。
※ 因为洗鼻液含有盐分，所以喷头、盖子等零件需多冲洗几次，避免日后产生盐结晶而难以操作。
※ 建议每 3-6 个月更换一次洗鼻器，避免病菌互相感染。
洗鼻子需要注意的事项
洗鼻子虽然能有效清洁鼻腔与维护健康，但若使用方式不当，也是有可能造成不适或增加感染风险。以下是洗鼻时需要注意的事项：
使用适合的洗鼻液：必须选择与人体细胞等渗透的无菌温盐水，避免直接使用自来水或纯净水，以免刺激鼻腔或引发感染。
保持洗鼻器具的清洁：每次使用前后，都必须清洗并晾干洗鼻器，也要定期更换，以避免细菌滋生。
避免使用过度频繁或过度用力：洗鼻子一天 1～2 次为宜，除非经医生建议，以避免过度洗鼻影响鼻腔功能。也不要使用过大的水压冲洗，避免伤害鼻腔黏膜或让水进入中耳，引发耳部不适。
掌握正确的洗鼻方式：低头侧倾、用口呼吸，才能让水流顺畅通过鼻腔与避免呛水。
避免在严重鼻塞或感染期间洗鼻：若有严重鼻塞、鼻腔发炎或鼻出血，应先咨询医生再决定是否适合洗鼻。有中耳炎、鼻窦炎或术后恢复期者，也都应在专业医生指导下进行。
洗鼻后正确轻擤：洗完鼻子后，务必轻轻地擤鼻，清除残留的液体与分泌物。若感觉耳朵闷塞，可张嘴打哈欠或吞咽，帮助压力平衡。
如何选择洗鼻工具？
市面上销售的洗鼻器这么多，到底应该怎样选比较好呢？其实，在选购洗鼻器前，可以先利用以下 5 点来帮助自己进行产品筛选：
1. 釐清自身需求
首先，在挑选洗鼻器前，我们要先确认自己的需求，只是单纯想要体验看看洗鼻的效果？还是想要养成长期洗鼻的习惯？
如果是一般的洗鼻使用者或是初次尝试洗鼻的人，可以从小型手动式洗鼻器开始入手，之后可以根据自身的洗鼻经验来考虑到底该挑选手动式还是电动式洗鼻器。
如果已经是洗鼻的老手，那么可以直接以自己的洗鼻习惯作为评估，比如比较喜欢自己手动控制出水还是电动输出的水流？比较常在家使用还是需要随身携带？
从生活使用情境出发去评估，更能顺利挑选出适合自己的洗鼻器。
2. 设定预算区间
再来第二个重点，就是决定购买洗鼻器的预算。
电动式洗鼻器价格一般来说高出手动式洗鼻器许多，可以根据自己的预算来挑选，但不一定价格越昂贵就代表越好用，还是要回归到自己平常的使用习惯及偏好。
建议可以列出自己最在意的项目，比如：价格、携带性、操作性、安全性、替换性等等，才能挑选出最适合自己需求的洗鼻器。
3. 产品整体设计
洗鼻器的品牌非常多，当然在产品设计与质感上也是不尽相同，比如手动式洗鼻器的出水方式就可分为压挤瓶身与按钮设计。
另外洗鼻器的大小、瓶身是否有曲线或防滑设计、喷头大小的设计……等，也都会影响实际使用时的感受。
这些小细节的设计看似不起眼，但实际使用上好不好用都非常因人而异，因此在购买之前也建议要把产品整体的设计纳入筛选考量。
4. 产品必须要有医疗认证
目前所有医疗器材依据风险程度分为第一、二、三等级，洗鼻器属于低风险的第一等级医疗器材，因此在一般正规合法的药店、药妆店以及网络通路都可以购买到。
但根据卫生福利部食品药物管理署建议，在购买医疗器材前，务必再次确认产品包装上的医疗器材许可证号。
除了保障自身的消费权益外，使用起来也更加安心，经过认证的产品，在使用设计上也较有一定的保障。
5. 多爬文查看使用评价
洗鼻器好不好用，除了会根据个人使用方式正确与否之外，再来就是产品设计顺不顺手影响最深，因此使用上好不好用比较偏主观性质。
如果想确保买到好用的洗鼻器，建议还是上网查找相关评价，或是到PTT、Dcard……等论坛，多看看大家的使用心得与分享当作参考。
总结来说，没有最好的洗鼻器，只有适合不同人的洗鼻器。
不管是价格考量、使用方式考量，每人都有各自不同的评估标准，多方评估自己的操作习惯、预算、使用频率等因素，再去挑选洗鼻器，才可能挑选到最适合自己需求的款式。
洗鼻子常见问题 Q&A
1. 长期洗鼻子会有后遗症或副作用吗？
只要正确使用洗鼻器与洗鼻温盐水的情况下，长期洗鼻子并不会有任何的后遗症或副作用，因此大家可以安心使用。
2. 一般建议多久要洗鼻子？
建议每天洗鼻 1-2 次，可以早晚各洗 1 次，或每日 1 次，若是鼻窦炎或是严重鼻涕倒流的患者，一天可以洗鼻 2-4 次。
3. 洗鼻子可以改善鼻塞吗？
轻微鼻塞症状通过洗鼻可能会有改善与缓解的效果，但鼻塞的成因有很多，单靠洗鼻想解决鼻塞并不是一个正确的观念。若有严重鼻塞症状时，贸然使用高压流水冲洗，反而可能造成鼻腔黏膜的受损！建议大家应优先寻求专业医生的协助。
4. 洗鼻子可以改善过敏、鼻窦炎吗？
根据许多专业耳鼻喉科医生表示，很多过敏、鼻窦炎、鼻炎患者或经过鼻腔手术者，在养成正确的洗鼻习惯、并长期洗鼻后，不仅在治疗时程上有明显缩短，也大幅减少用药物。也有不少网友亲身分享，在长期洗鼻后，许多鼻部症状都已大幅改善。
不过洗鼻本身并没有任何的治疗效果，长期洗鼻能让你原本受损的纤毛运动能够恢复正常、加速恢复鼻黏膜功能，维持鼻腔健康，进而减缓鼻部症状与不适。对于过敏来说，更重要的是务必避免造成鼻过敏的主因。
5. 没有洗鼻器怎么洗鼻子？
如果没有洗鼻器，可以将调制好的洗鼻盐水放在脸盆，让鼻子轻轻吸入后排出，或放入喷雾瓶中，每次对着鼻子喷约 2-3 次即可。不过这两种方式都只能清洗到鼻子浅层的部位，如果想要完整清洗到整个鼻腔，还是建议要购买专用的洗鼻器为佳。
6. 洗鼻器哪里有卖？
洗鼻器属于第一等级的医疗器材，基本上在合法正规的药店、屈臣氏、康是美等实体店面，或是 PChome、MOMO 等大型电商购物平台都买得到。
7. 儿童也能洗鼻子吗？
一般来说，4 岁以上的儿童就可以洗鼻了，家长需要尽可能地以循序渐进的方式，让孩子慢慢接触洗鼻、降低孩子对洗鼻的恐惧、养成口呼吸后再来开始正式洗鼻。如果是低于 4 岁或无法配合洗鼻的幼儿与儿童，建议家长直接带孩子前往耳鼻喉科诊所协助，不要强求孩子马上接触洗鼻。
8. 洗鼻器的款式会影响清洗效果吗？
市面上的洗鼻器款式非常多，无论是手动洗鼻器还是电动洗鼻器，清洗效果都能一样理想！清洗的效果主要会与“水流”有关，因此确实洗鼻器的款式多少会影响清洗的效果，但使用的方式、洗鼻液的用量，才是影响主因之一。
9. 健康的人也需要定期洗鼻子吗？
要不要定期洗鼻子其实与本身鼻腔健康程度好不好无关，任何人只要在医生评估允许下都可以定期洗鼻子，不仅能维持鼻腔的健康，同时也能避免因为病菌与污垢的滞留造成疾病的可能。
10. 为什么有人会说洗鼻子的水出不来？要怎么避免？
基本上洗鼻子是一个安全的保健行为，但一定要遵守使用纯净无菌水源、正确调配温盐水及使用正确姿势来进行，否则就可能造成危险与黏膜损伤，或是遇到水没有跑出来的情形。
结论
洗鼻子是一种有效且几乎无害的鼻腔保养方式，适度洗鼻可以减少过敏原与细菌，帮助呼吸更顺畅。
针对有鼻部状况的患者，也是许多医生推荐的自我保健、辅助治疗方式之一，建议依照自身情况或医生建议来调整洗鼻子频率，并确保使用正确的方法，才能真正发挥洗鼻所带来的好处！