胸痛、胸闷气短、心悸，小心抑郁会“不请自来”

胸痛、胸闷气短、心悸，小心抑郁会“不请自来”

随着年龄的增长，高血压、冠心病等慢性疾病逐渐成为困扰中老年人的常见问题。然而，身体的不适往往伴随着心理上的负担，尤其是抑郁和焦虑情绪。研究表明，高血压患者伴发焦虑、抑郁等精神心理问题的概率是非高血压患者的2.69倍。那么，心脑血管疾病患者应该如何识别和应对这些心理问题？又该如何预防其发生呢？

心脑血管疾病患者高发抑郁症

人一上年纪，高血压、冠心病等慢性病就容易找上门来，身体生病了，心理上也可能跟着出现问题。有研究发现，焦虑、抑郁与高血压密切相关，高血压患者伴发焦虑、抑郁等精神心理问题为非高血压患者的 2.69 倍。

慢性心脑血管病患者要预防抑郁焦虑
有躯体疾病的人，如果心情不好，容易导致病情反复发作，预后的健康状况也较差。有研究发现，心血管疾病与抑郁症、焦虑症密切相关。血管性疾病易发生抑郁症及焦虑症，而抑郁症及焦虑症又进一步使血管性疾病恶化。心血管病特别是动脉硬化也会影响到抑郁症的发生。

心血管病患者出现抑郁、焦虑等心理问题时往往需要区分：一般患者身体不适，加之感觉自己给家人带来负担，情绪低落一段时间属于正常现象。

但如果抑郁情绪持续两周以上，无法正常工作和生活，或者焦虑情绪影响到了社会功能，就需要带患者到精神科就医了。

抑郁焦虑对心脑血管疾病的影响
INTERHEART研究发现，我国急性心肌梗死患者抑郁患病率为21.7%，明显高于对照组（10.4%）。中国慢性病前瞻性研究，发现居民重度抑郁症患病率为0.6%，重度抑郁症是心脏病的危险因素之一。

现代社会人们担负的责任越来越重，安全感普遍较低。压力如果大到承受不了，就会产生紧张和焦虑的情绪。短时间的情绪波动可能会引发应激反应，使大脑分泌一些应急的激素使我们能够如常处理生活中的困难事件，就像野外忽然遇到一只老虎，心脏立刻就会猛烈地跳动。但长期的压力过大和负面情绪的积累，对我们的心脏和身体来说，都会带来不小的伤害。

对这一部分人来说，平日里更要格外注意自己的心脏功能，做好日常监测，必要时需就医寻求专业医生的帮助。

改善生活方式是预防的关键
大多数的慢性病都是可以预防的，包括心脑血管疾病。世界卫生组织曾指出，通过生活方式的调整，可预防80%的心脑血管病和2型糖尿病。

调整饮食结构

构建良好的社会支持系统
社会支持系统是指个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。良好的社会支持系统有助于缓解消极情绪和精神压力，可以帮助我们战胜挫折、走出困境。

适量调整饮食结构
日常应适当增加果蔬摄入，《中国居民膳食指南2016》建议每人每天水果摄入量应为200350g；蔬菜摄入量为300500g，其中深色蔬菜应占1/2。种类越丰富越好，并且两者不可互相替代。

坚持运动，改善血液循环
坚持运动能促进新陈代谢，改善血液循环，降低肥胖、三高等疾病风险。坚持有氧运动，比如适量走路等，可以明显改善心率。

自我肯定，自我释放
通过自我肯定可以对自己的潜意识进行释放，从而摆脱以前的负面想法，会变得更加的积极，在各个地方都进行自我肯定，一切皆有可能。

戒烟限酒
对降低心血管疾病的死亡率，戒烟是最好的措施之一，吸烟史20年的重度吸烟者（每天1包烟，连续20年）如果戒烟，可在5年内将心血管疾病（CVD）的风险降低39％。同时限制过量饮酒。