美腿型同样重要！O型腿X型腿矫正拉筋法

美腿型同样重要！O型腿X型腿矫正拉筋法

拥有一双笔直漂亮的腿型是很多人的追求。由于不良的坐姿、走路姿势或天生的腿型问题，许多都市女性都面临着O型腿或X型腿的困扰。本文将介绍一些有效的拉筋动作，帮助改善腿型，让双腿更加优美。

O型腿

以美腿著称的少女时代成员允儿也有O型腿的问题。O型腿是指双腿合并站立时，脚踝能贴实但即使用力也未能令膝盖靠拢，严重的情况下站立时大腿也不能并拢，亦称为“膝外翻”。

造成O型腿的原因除了先天问题外，还因为走路姿势不良。走路时将力量放在脚掌外侧，使小腿外侧肌肉过多，而内侧肌肉则不发达，导致下肢轮廓线往外移。

O型腿矫正拉筋动作1：侧卧式抬腿

侧卧式抬腿有效训练大腿内侧肌肉，收紧和强化大腿内侧肌肉后，不但大腿线条变得更美，O型腿也会变得没那么明显，对美腿很有帮助。

O型腿矫正拉筋动作2：深蹲

深蹲除了有助美臀，对改善腿型亦有帮助。先在膝盖中夹着毛巾，然后慢慢往下半蹲，双腿曲到90度时停留5秒，再重复约20次。这个动作同样可以锻炼双腿内侧肌肉，让肌肉变得更加紧实。

X型腿

X型腿的情况跟O型腿相反，站立时膝盖可以并拢，但小腿和脚踝则不能靠拢。X型腿的女性除了裤管内侧容易磨损，走路或跑步时也会比较困难。

X型腿的成因亦跟走路姿势有关，走路时施力点放错在脚踝内侧，力量向外扩散反而使小腿肌肉更发达，腿型自然形成X的形状。

X型腿矫正拉筋动作1：桥式训练

桥式训练对于伸展髋关节和锻炼臀部都是很好的训练。先让身体维持平躺姿态，然后双手放于身体两旁，接着利用臀部肌肉曲膝将臀部抬起，并发力停顿2至3秒，重复约20次。

X型腿矫正拉筋动作2：蚌式

蚌式做法简单，只要先侧卧在地上，然后将双脚并拢屈曲，再将膝盖关节往外打开，以20次作一组并重复3组就可以。蚌式训练可帮助强化盆骨的外旋能力，从而改善X型腿。