痛风患者运动指南：选对方式、强度和时机，效果翻倍！
痛风患者运动指南：选对方式、强度和时机，效果翻倍！
痛风患者是否可以运动？答案是肯定的，但需要讲究方式、强度和时机。
近日，一位痛风患者张先生到医院就诊。他告诉医生，自己已经有很久没有发作痛风了，但昨天在与朋友打了一场篮球后，右脚的大脚趾开始疼痛，且第一跖趾关节处红肿、有压痛，典型的痛风发作表现。
医生检查后发现，张先生的血尿酸水平较高，而剧烈运动是引起痛风发作的重要因素之一。这是因为剧烈运动会导致尿酸生成增加，同时乳酸生成也会增加，阻碍尿酸的正常排泄，从而使血尿酸水平升高，不利于痛风病情的改善，还可能诱发或加重痛风关节炎。
那么，痛风患者应该如何科学运动呢？
运动方式对尿酸代谢的影响
长期合理运动可以促进尿酸排泄，有利于降低血尿酸的水平，减少痛风发作频率，预防关节受损，并有利于血糖、血压、血脂等指标的控制。而不适当的运动锻炼可能引起患者血尿酸水平升高。如长时间、剧烈的运动，会引起尿酸生成增加，且剧烈运动使乳酸生成增加，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，从而使血尿酸水平升高，不利于痛风患者病情改善，还可能诱发或加重痛风关节炎。
运动时机
在痛风急性发作时，需要休息，不适合运动，过度的活动会加重症状。如果平时有长期规律运动，应在关节疼痛缓解至少72小时后，才可以逐渐恢复锻炼，运动强度不宜过大。如果平时不运动、计划开展运动的痛风患者，建议在关节炎稳定3个月不发作，再开始运动较为合适。
运动强度
推荐中低强度运动：一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标，小于50%60% 最大心率为低水平运动强度，达到 60%80% 最大心率为中水平运动强度。最大心率通常用（220-年龄）计算。
以“不累”为原则：“不累”就是运动完后觉得全身微发热，微出汗，微气喘，但不影响说话。
从小运动量开始，循序渐进：每周运动35天，每天12次，每次约30分钟左右，关键在于长期坚持。
可选择的运动项目
瑜伽：动作比较轻柔，一般不会出现剧烈运动的情况，可以转动各处关节，拉伸韧带，增强肌腱力量，从而保护关节。对于尿酸水平高的患者，瑜伽避免了关节受到剧烈冲击导致的损伤可能，减少了高尿酸血症引起的痛风发作。
游泳：在促进血液循环、增强心肺功能、减脂减重、重塑体型、改善身体代谢、控制胰岛素抵抗等方面都有重要的调节作用，且游泳时浮力使关节受到的冲击较小，适合有关节问题不能跑步运动的患者。
骑车：热量消耗大，长期坚持可以减重、培养身体耐力。每天骑行30分钟左右，可以帮助降低尿酸。
散步：运动量低，对于关节的冲击较小，且容易坚持，是一种很适合痛风患者的运动方式。
运动注意事项
运动前应充分热身，运动中注意把握好运动强度和运动量，循序渐进，运动后充分拉伸放松，补充水分。
科学合理的运动，可以帮助痛风患者控制病情，提高生活质量。
同时，在运动过程中应密切关注自己的身体状况，如果出现不适症状，应及时就医。