护耳小贴士：守护你的听力健康
护耳小贴士：守护你的听力健康
耳朵是连接我们与世界的重要器官，它不仅让我们感受语言的魅力、音乐的震撼，还能捕捉大自然的曼妙声音。然而，在现代社会，我们的耳朵面临着越来越多的挑战。为了帮助你更好地保护宝贵的听力"宝藏"，以下是一些实用的护耳小贴士。
远离噪音环境
长时间暴露在噪音环境下，如机器轰鸣、人声喧闹等，会使听觉系统处于高度紧张状态，久而久之，便会造成听力减退甚至噪音性耳聋。因此，我们应尽量避免长时间待在噪音环境中。若像职业噪音无法避免，可佩戴耳塞或耳罩等防护用品，以减少噪音对耳朵的伤害。
合理使用耳机
耳机是我们日常生活中常用的音频设备，但使用不当却可能成为听力损伤的"隐形杀手"，造成高频听力下降的隐性听力损失。在使用耳机时，我们应遵循"三个60"原则：即音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟，外界噪音不超过60分贝。此外，耳罩式耳机隔绝噪声的效果较好，也能减少对耳道的刺激和感染风险。
避免频繁掏耳
耳朵会产生耵聍（俗称"耳屎"），它在一定程度上能阻挡外界灰尘、细菌及噪音的侵入。正常情况下，耵聍会自行脱落，无需频繁掏挖。过度掏耳不仅可能损伤耳道和鼓膜，还可能引发感染。若觉得耳朵不适或耵聍堵塞严重，应及时就医寻求专业帮助。
保持耳部清洁与干燥
洗澡或游泳时，应尽量避免耳道进水。若不慎进水，可将头偏向进水一侧，用同侧脚进行单足跳跃以排出水分。同时，保持耳部清洁也很重要，但切忌用尖锐物品或过度深入清洁耳道。
谨慎使用药物
某些药物如庆大霉素、链霉素等具有耳毒性，可能损害听神经导致听力减退。因此，在使用这些药物时应谨慎并遵医嘱。
均衡饮食与规律作息
均衡的饮食和规律的作息有助于维持身体健康包括听力健康。多吃新鲜蔬菜、水果以及富含蛋白质的食物如肉、蛋、奶等能为耳朵提供必要的营养支持；而作息规律、保证充足的睡眠则有助于缓解听觉疲劳恢复听力状态。
珍爱听力需要从日常生活中的细节做起。通过远离噪音、合理使用耳机、避免频繁掏耳、保持耳部清洁与干燥、谨慎使用药物以及均衡饮食与规律作息等措施我们能够有效地保护自己的听力健康享受美好生活。
本文原文来自上海新华医院听力眩晕中心