孕期科学运动指南，准妈妈们请查收!
孕期科学运动指南，准妈妈们请查收!
在传统观念里，运动和孕期似乎不太兼容。但既往研究结果显示，合理的运动可以促进并维持孕妈妈的身体健康。孕期运动的好处有很多，如减少腰背痛、缓解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的发生风险，促进孕期体重合理增长等。因此，了解孕期不同阶段的运动特点，建立良好的运动计划并坚持规律运动对于孕妈们来说十分重要。
孕期运动的好处
怀孕期间，妈妈们适度做一些运动，可以有效预防妊娠期多种并发症，对自己的身体、宝宝的健康，都大有裨益。
- 适度运动有助于保持合理的体重增长。
- 孕期尤其是孕晚期进行适当运动，对促进阴道分娩有一定的积极意义。
- 过度肥胖的孕妇还可以通过适当运动，降低妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生风险。
- 糖尿病孕妇适当运动还有助于血糖的控制，可使胰岛素等降糖药的用量减少。
- 促进血液循环，转移注意力，缓解孕期身体不适，预防血栓形成。
- 促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
- 增强盆底肌的弹性，预防漏尿及脏器脱垂现象。
妊娠期只要身体是比较健康，同时孕期也是比较安全时，会建议孕期进行适当运动，建议在一周内有2~3次的半小时内的运动。运动形式包括有氧运动及抗阻力运动。应避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及在高海拔地区运动。
有这些情况的孕妈不适合运动
虽然孕期适当运动有很多的益处，但并非所有的孕妈妈都适合运动，专业人员(如妇产科医生)在给予孕妇妊娠期运动建议之前应对孕妇的身体状况进行充分评估。妊娠期运动禁忌症包括严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠(三胎及以上)等。
适合准妈妈的运动
孕期操
孕期操是目前孕妇最常做的运动，做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。可以帮助消化，促进血液循环。准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。
瑜伽
孕妈妈可以选择专为孕妇定制的“孕妇瑜伽”，动作相对简单，活动有益身心。建议孕妈妈在专业人士的指导下练瑜伽，保证安全，避免做高难度的动作。坚持进行瑜伽锻炼，也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适，下肢的运动也可以帮助活动骨盆，锻炼生产的力量。孕期瑜伽一般在怀孕三到七个月之间进行练习比较好，每周可以进行2~3次的练习，最好能在专业的瑜伽教练指导下进行。
游泳
专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。
慢舞
孕妈妈可以选择在家里听着自己喜欢的音乐翩翩起舞，也可以跟着老师练习，时间为20 min左右为宜。同样要避免跳跃旋转、跨大步、下蹲、腰部强扭转、腹部的强伸展等剧烈动作。
孕期运动注意事项
- 瑜伽及普拉提应避免减少静脉回流导致低血压的体式，练习须有专业指导;
- 跑步、慢跑适合孕前有跑步习惯的孕妈，怀孕后打算继续跑步，需先咨询产科医生;
- 球拍运动适合孕前有打球习惯孕妈，如果平衡性变差，移动可能跌倒，孕期应避免继续打球;
- 力量练习，适合孕前运动习惯的孕妈，怀孕后打算继续练肌肉，需先咨询产科医生;
- 运动中如出现头疼、头晕、腹痛、破水、阴道出血等症状应该及时停止运动;
- 考虑运动时间安全性，建议孕期运动妊娠满16周后进行;
- 在医院运动需医护人员全程陪伴、运动医学瑜伽老师指导);在家中运动要求家属全程陪伴。
孕期运动形式可以是多种多样的，没有最好，也没有必须，适合孕妈妈的安全、有效的，孕妈妈接受的运动方式才是最好的运动方式。