九成的糖尿病是可以预防的！牢记五个预防“法宝”+十大“误区”！

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九成的糖尿病是可以预防的！牢记五个预防“法宝”+十大“误区”！

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https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20220224/content-1318677.html

糖尿病是一种常见的慢性疾病，但90%的糖尿病是可以预防的。通过了解糖尿病的常见症状、引发因素以及有效的预防方法，我们可以更好地保护自己和家人的健康。

糖尿病的常见症状

糖尿病的常见症状包括：

多尿、多饮、多食：排尿频次增多，严重者每半小时就会排尿1次；常感觉口干，饮水量和饮水频次相较于患者正常时期都有增加；常感觉饥饿，进食后会很快感觉再次饥饿。
体重下降：尽管食欲和食量正常，甚至增加，但体重仍然下降。
疲乏：表现为全身没有力气，精神状态比较差，休息后仍不能缓解。
突如其来的视力减退：突然发生，或迅速加重的近视、视力模糊等视力减退的情况发生时，在找不到原因的情况下，可考虑检查一下血糖。

哪些情况最容易引发糖尿病？

吃得太好：糖尿病是“吃出来”的病！经常聚餐吃好喝好，大鱼大肉、煎炸熏烤的食物，加上吃得太精细，总选择精米细面，这些都会增加患糖尿病的风险。建议平时多选择一些粗粮作为主食。
久坐不运动：糖尿病与运动量和静坐时间脱不了关系！如果运动量很小，又吃得很多，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖，从而更容易有糖尿病。建议每天抽出30分钟左右的时间运动，推荐进行中等强度的有氧锻炼，如慢跑、快走、健身操等。
肥胖超重：肥胖相当于把糖尿病领到了门口，特别是超重的人。可以用体质指数BMI来评估是否超重，BMI≥25.0kg/m²算超重，BMI≥30.0kg/m²算肥胖。在BMI相同的情况下，腰腹部胖的人会比四肢肥肉多的人更容易有糖尿病的风险。

如何预防糖尿病？

糖尿病是常见的慢性疾病。中医药自古以来有治未病的理念，“不治已病治未病”“未病先防”。所以在糖尿病的防治中，要在糖尿病的未病阶段开始预防。

合理饮食：养成良好的饮食习惯，可以选择食用谷类食物，来代替精白面粉。高纤维食物可以有效帮助血糖保持稳定。要多吃各种的水果蔬菜。并且在饮食管理中要持之以恒、合理安排、规律进餐。这是很有效的糖尿病的预防的措施。
适量运动：每天抽出30分钟左右的时间运动，推荐进行中等强度的有氧锻炼，如慢跑、快走、健身操等等。科学研究已经证实，适当运动有助于改善血脂水平和心血管功能，甚至能够直接增强免疫力，可以有效预防糖尿病。
保持正常体重：肥胖的人更容易得糖尿病！肥胖患者多合并有高血压、脂肪肝、高血脂等代谢性疾病，是引起糖尿病的高危因素。因此保持正常体重，控制高血压和高血脂，是预防糖尿病的重要措施哦。
戒烟：吸烟不仅可诱发心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病，还是引起Ⅱ型糖尿病的罪魁祸首。吸烟能使血糖水平升高，并能降低胰岛素敏感性，从而导致糖尿病的发生、发展。戒烟时最好多准备些木糖醇香糖，烟瘾发作时，充分咀嚼口香糖，转移注意力，还能生津液，缓解口干口渴，而且木糖醇可以控制住糖的摄入，一举多得，是安全有效的戒烟法。
限酒：酒比起烟来，限制没有那么严格，不需要禁止，但应限量，不能酗酒贪杯。一方面，酒精伤肝，并直接损伤胰腺，导致人体消化功能受损，糖类和脂肪代谢随之出现障碍；另一方面，易造成酒精性酮症酸中毒，并诱发或加重糖尿病并发高血压、高血脂、动脉硬化、心脏病等。