道家传统八段锦解析 | 第四式：五劳七伤往后瞧
道家传统八段锦解析 | 第四式：五劳七伤往后瞧
八段锦是中国传统养生功法之一，其中的"五劳七伤往后瞧"是第四式，具有独特的养生功效。本文将从多个角度解析这一动作，帮助读者更好地理解和练习。
五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
往后瞧的转头动作能使脊柱两侧的肌肉得到舒、缩运动，可有效刺激颈部大椎穴及足太阳膀胱经上的心、肝、脾、肺、肾、小肠、胆、胃、大肠、膀胱等俞穴;同时配合两臂向外充分旋转，能使脊柱微微成反弓活动，及使胸腹向上伸展，牵拉胸腔，腹腔内的脏腑。这样动作能有效刺激身前的任脉、冲脉、身后的督脉和环绕于腰腹的带脉。通过本式动作导引，使奇经八脉不断受到松与紧的交替刺激，进而起到调节十二经脉及周身阴阳作用，从而调和脏腑器官的气血运行，起到防治“五劳七伤”的目的。
适用人群
"五劳七伤往后瞧"的主要功能是对颈、肩部肌肉的调节，预防眼、颈、肩疾病，改善头部血液循环，缓解用脑疲劳。特别注意高血压、眩晕患者，做此式时不可过分用力。脊柱疾病患者做此式时注意松柔感觉，不要过分牵拉，
祛除脏腑之劳，消除虚劳背痛。通过头部的转动以及夹脊的旋转来共同实现。经常性不明原因的背痛多是虚劳体痛的一种表现。向后最大限度转头时，刺激的是颈后大椎穴。大椎穴在第七颈椎下用手一摸，就是脖子后面颈椎最高突起点下面的凹陷处。
大椎穴又名百劳穴，意思是说这个穴位能平秘阴阳，补虚治劳，是治疗颈项强直，脊背强痛时的首选穴。该式动作实际上是一项全身性的运动，改善了头颈部的血液循环，有助於解除中枢神经系统的疲劳。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。
五脏与情志
刺激与情志有关的穴位，也是间接刺激五脏六腑，使脏腑能够更有效地发挥作用。膀胱经在背部一分为二，象征着生命是由“身”和“心”组成的，过了背部又合二为一，说明“身”和“心”是不可分离的。“肺俞”穴对应“魄户”穴，肺藏魄，主忧;“心俞”穴对应“神堂”穴，心藏神，主喜;“肝俞”穴对应“魂门”穴，肝藏魂，主怒;“脾俞”穴对应“意舍”穴，脾藏意 ，主思;“肾俞”穴对应“志室”穴，肾藏志 ，主恐。
魄、神、魂、意、志，合起来叫做“五藏”,“五藏”就是“五脏藏神”的意思。这个概念来自于“道教医学”，也就是“道医”，道医是中医的重要组成部分。所以练习这个动作时要精神愉快，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防为。
五劳七伤
人们经常用“五劳七伤”来形容人身体虚弱多病。其实，“五劳七伤”包含着丰富的内容，其形成因素也包含着多个方面。中医之所以叫中医,实际上就是行一个中道。它告诉大家:所有的疾病都跟太过与不及有关,把握好度才是最关键的。
零基础练习指南
- 动作熟练，配合呼吸：初学者应先熟悉动作要领，并学会与呼吸配合。
- 动作渐渐缓慢柔和：随着练习的深入，动作应逐渐变得缓慢柔和，同时保持手脚温暖，全身放松，呼吸深沉。
- 内在感受的提升：练习到一定程度时，外在动作的感觉会逐渐淡化，而内在气血运行与脏腑融通的感觉会越来越明显，心神也会变得更加安定祥和，充满内在的宁静喜悦。
初学时，可以达到一般的养生效果，如气血运行通畅、神清气爽等。深入练习后，一些慢性疾病（如糖尿病、亚健康等）也可能得到某种程度上的改善。