高考前如何科学管理睡眠？专家建议规律作息、放松身心

高考前如何科学管理睡眠？专家建议规律作息、放松身心

随着高考的临近，考生们进入了紧张的备考阶段。在这个关键时刻，良好的睡眠对于保持最佳状态至关重要。然而，面对高考的压力，很多考生可能会出现失眠、多梦等睡眠问题。如何在考前科学管理睡眠，确保充足的休息？让我们一起来看看专家的建议。

“高考期间的压力和情绪波动对考生的学习效果和考试发挥有重要影响。”州中医医院精神卫生中心主任马建祥表示，规律的作息习惯是保证良好睡眠的基础。考生应该在考前两周开始调整自己的睡眠时间，让身体逐渐适应晚睡早起的模式。每天固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外，这有助于调整生物钟。

睡前一小时，避免高强度的学习和紧张的活动。可以选择轻松的音乐、阅读或深度呼吸练习来帮助放松。避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。州人民医院精神卫生科主治医师蒲乐菲建议，考生可以试试以下方法：

• 保持适量运动：运动方式以散步、快走、慢跑等有氧运动为宜，时间保持在半小时以上。
• 保持平常心：躺在床上不必刻意求睡，把身体放在最舒适的体位，想一些轻松的事或做一些深呼吸，这样可以起到诱导入睡的效果。
• 改善睡眠环境：睡觉时要拉好窗帘，室内保持黑暗和安静，不要躺在床上玩手机。如果要去考点附近住宾馆，建议提前两天适应宾馆睡眠环境。

晚餐应轻食易消化，避免过于油腻或辛辣食物。咖啡因和酒精会影响睡眠，尽量在考试前几个小时避免摄入。州人民医院营养科主任张绍鹏建议，晚餐要清淡，不宜吃得过饱，最好不要吃油腻和不易消化的食物，避免消化不良。

如果失眠持续，可能需要寻求心理咨询师的帮助。他们能提供应对压力和焦虑的专业建议。记住，适度的紧张是有益的，过度焦虑反而会加重失眠。此外，考生也可以尝试中医按摩的方法缓解焦虑，提高睡眠质量。推荐考生按摩印堂穴和安眠穴，建议两个穴位交替进行，每天可以按摩2～3次，每次三分钟。

如果高考前一晚真的睡不着怎么办？别担心！研究表明，考前一晚的睡眠表现和考试成绩之间没有必然联系。即使睡得不好，第二天的考试也不会受到太大影响。而且，即使没有睡着，只要闭上眼休息，大脑也在进行一些睡眠时才有的活动。研究发现，在人清醒但放松、闭上眼睛时，大脑内会产生阿尔法波。而后者，通常在睡着时（浅睡眠阶段）才会出现。这也就意味着，只要放轻松闭上眼，也有一定的睡眠作用。

高考是一场重要的考试，但请记住，它只是人生长河中的一片浪花而已。未来的路还很长，一场考试的成绩或许会影响前行的速度，但好的心态和持续迈步，才是决定未来能走多远的真正因素。放轻松，只要在前进，即使慢了也无妨。月下风前，逍遥自在，兴则高歌困则眠！