高考前如何保持良好心态？专家：接纳焦虑是关键

高考前如何保持良好心态？专家：接纳焦虑是关键

高考不仅是知识的较量，更是心理素质的比拼。面对这场人生大考，如何有效调节心理状态，保持良好的心态，是每个考生都需要面对的重要课题。山东第一医科大学附属省立医院临床心理科主任医师王育梅指出，考生需要学会接纳各种可能性，作出正常而非极端化的假设，以减轻内心的焦虑。那么，具体该如何做呢？

哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心心理治疗师牛金宝建议，考生首先要认识到压力是正常的生理反应，关键在于如何调节。焦虑是一种常见的情绪体验，考生不必对其感到羞愧或恐惧。学会接纳自己的焦虑，将其视为成长的催化剂。

很多考生在备考或模拟考试中会有强烈的挫败感，但他们往往选择自己消化情绪，认为说了也没用。其实，这种做法反而会分散学习精力。这时候就需要向家人、朋友、老师寻求情感支持，把焦虑传递出去，得到镇定的、温暖的回应后，让考生获得情感支持，缓解焦虑情绪，更好地发挥出水平。

临近考试时，每个人对事物的关注点都会集中到自己身上，也会变得高度敏感，很容易碰到什么事就放大它，给自己一些压力和负面暗示，从而出现失眠、焦虑，甚至是躯体反应。其实，真正的恐惧不是来源于考试本身，而是来源于我们看待它的方式。当我们不再想要去控制现实，拒绝绝对化，接受一切可能发生的事情，就能降低对于理想化结果的焦虑与无力感。

如果实在控制不住焦虑，可以尝试两个小技巧：一是在手上系皮筋，一旦陷入幻想，就用皮筋弹自己的手，告诉自己“回到当下，好好备考”；二是闭上眼，深呼吸，把繁杂的思绪想象成一朵朵云，飘浮在心灵世界的天空上。你可以观察它们的形状，触摸它们的材质，却不与其中具体的内容纠缠，静静体会这种“我知道你存在，却不深陷其中，急着回避或改变”的感觉，与杂念和平共处。这个正念冥想的方法，可以帮助我们接纳焦虑情绪，避免陷入恶性循环的“思维链”。

严阵以待，把大考比作战场的心态，反而会徒增压力。心理学研究发现，人的注意力有周期性起伏的特点。在一段时间的紧张复习后，我们的注意力水平会不可避免地下降，这也是大脑在发出需要休息的信号。所以比较科学的备考方式，也是复习一段时间，稍微起身活动一下再继续。

但是，大考前也不能过度放松，如果放松过度也会导致复习时间不足，我们对于考点的熟悉度就会减弱，考试中也更易产生焦虑；而强求“地毯式”面面俱到的复习，也会导致过度疲劳，第二天注意力的稳定性不足，影响情绪和发挥。所以大家可以根据自己的身体和复习情况，制定合理的冲刺计划。

保持良好的饮食习惯，摄入充足的营养，为大脑提供能量。定期进行体育锻炼，增强体质，同时释放压力。适量运动，定期进行体育锻炼，增强体质，同时释放压力。

厦门双十中学的李静榕同学通过信息学竞赛锻炼了强大的心理素质。她分享道，在重要的比赛前如何调整好心态，在考场上遇到想不出题目的解法，代码写错却调试不出等情况，眼看着时间一点点过去却毫无进展，如何保持冷静继续思考，或者终于想出了算法，却几乎没时间拍代码时，冷静地利用最后一点时间把代码正确地实现出来，这些都需要良好的心理素质。信息学竞赛还打破了地理距离，年龄因素，让我结识了众多来自天南海北国内国外不同年龄的同道中人，见识到了各路“神仙”，在不断被碾压的过程中，锻炼出强大的抗挫折能力，永远保持谦逊和努力。

任何考试，包括中高考，只不过是一场考试。它很重要，却并不能完全决定你的人生和你未来的轨迹，有时候有些东西看得太重反而更容易错过。所以不要过度紧张，考前保证好充足的休息、放松的心态才更容易发挥出正常的水平。希望每位考生都能以最佳的状态，考上自己心仪的大学。