三伏天中医养生全攻略：清热祛暑与益气养阴并重

三伏天中医养生全攻略：清热祛暑与益气养阴并重

三伏天是一年中最热的时节，也是中医养生的重要时期。中医讲究“天人相应”，认为人体应顺应自然界的季节变化来调养身心。那么，在这个高温湿热的季节里，我们该如何通过中医养生方法来调理身体，保持健康呢？

中医认为，夏季是暑邪当令，养生应以清热祛暑和益气养阴为主。特别是对于老人、儿童和体虚气弱的人来说，更要注意防护。高温天气容易导致头晕、心悸、胸闷等症状，因此应尽量减少外出，避免长时间暴露在太阳下，防止中暑。

夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主，少食高脂厚味及辛辣上火之物。多吃蔬菜、水果、豆制品等，补充优质蛋白质，如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。同时，可以多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可以自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等，既能解暑祛湿，又能健脾益肾。

夏季是一年中阳气最旺盛的季节，人体的新陈代谢也非常旺盛。因此，应该注意调摄起居，不妄劳作，注意衣着，来顺应自然界阳盛阴衰的变化。建议早起晚睡，晚上睡觉之前应该用温水洗澡，同时培养午睡的习惯，来帮助消除疲劳，焕发精神。夏季纳凉的时候也应该节有度，在室内睡眠不宜选择过堂风口之处。

炎热的夏季，人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑，这对夏季养生的危害非常大。尤其是老年人，如果“发火”的话会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死。所以，防止情绪中暑是夏季养生的重要一环。平时要学会排解不良情绪，保持好心情。

由于夏季天热出汗毛孔扩张，机体非常容易受风寒侵袭，所以老年人不可露天或在树下睡眠。健康老人在运动的时候一定要做好检查与测评，对患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。而对于患有各种多发病易发病的老人，则最好随身携带有关药物，以备不时之需。

晒背是“冬病夏治”的调理方法之一，通过阳光照射，温通经脉。但晒背养生也不能盲目跟风，首先需辨明体质，阴虚火旺以及湿热体质的人群就不适合这项活动。另外，注意时长与防护，长时间暴晒会灼伤皮肤，高温也易中暑。建议在气温与紫外线条件都相对适宜的傍晚晒背，有助于调理脏腑气血，温通经络。

泡脚也是三伏天养生的好方法。一些不适宜作食疗补剂的药材可以化身足浴茶包，泡到身体微微出汗，能够很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、缓解疲劳的作用。

1. 过度补温阳的食物。《内经》里说，春夏养阳，但针对阳虚体质、湿热重的人来说，多吃温补的食物反而适得其反，容易出现上火、燥热等症状。

2. 过度锻炼发汗。锻炼能够通过排汗将湿气排出，是去除湿气的重要途径之一，但只需要达到微微出汗即可。高强度的锻炼会导致大量出汗，反而会损失人体津液，造成阴虚和电解质流失。

3. 雨后凉爽出门活动。许多人会趁着下雨过后出门散步、锻炼，一阵雨后虽然空气清新、暑热消退，但是空气里湿度反而更高了，外部湿度过高也会影响到人体，尤其是脾胃和代谢功能不好的人，建议在雨天减少外出活动。

4. 饮食过于寒凉、肥腻，容易损伤脾胃，要注意清淡饮食，应季蔬果摄入要适量。

夏季是一年中调理身体的好时节，通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动和良好的心态，我们可以有效预防夏季常见病，保持身体健康。但同时也要注意，养生方法因人而异，建议在专业医生的指导下，根据个人体质选择合适的养生方式，科学养生，安然度夏。