中医专家分享冬季养生秘诀：从环境到饮食全方位提升睡眠质量
中医专家分享冬季养生秘诀：从环境到饮食全方位提升睡眠质量
随着冬季的到来，如何保持良好的睡眠质量成为许多人关注的话题。近日，在国家卫生健康委举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉分享了一些实用的助眠小窍门，为冬季养生提供了新的思路。
营造安静舒适的睡眠环境
刘清泉院长强调，冬季养生首先要注重睡眠环境的营造。保持卧室安静、舒适，避免过多的光线和噪音干扰，有助于提高睡眠质量。此外，合理的室内温度和湿度也是保证良好睡眠的重要因素。冬季室内温度应保持在18-22摄氏度之间，湿度则应控制在40%-60%之间。使用加湿器或放置一盆水可以有效增加室内湿度，避免空气过于干燥。
合理安排饮食
冬季饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。此外，秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，以升阴气，以养华盖之肺。
适度运动
从中医上讲，秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。
养成良好的生活习惯
刘清泉院长建议，冬季应养成早睡晚起的习惯，以顺应自然界的阴阳变化。同时，避免晚餐过饱，睡前不要进行剧烈运动，这些都有助于提高睡眠质量。此外，睡前可以泡泡脚或做些艾灸来补阳气，比如灸一灸关元、足三里等穴位，对于保护脾胃、保护阳气都有非常重要的作用。
关注特殊人群
对于老人和小孩等特殊人群，刘清泉院长特别提醒要注意保暖，避免在恶劣天气下外出。如果必须外出，要注意防滑防跌倒，尤其是老人要避免在冰上行走。同时，要根据天气变化适时增减衣物，做好防寒保暖工作。
冬季养生是一个系统工程，需要从生活、饮食、运动等多方面入手。通过营造良好的睡眠环境、合理安排饮食、适度运动以及养成良好的生活习惯，我们可以在这个冬天拥有更好的睡眠体验，为身体健康打下坚实的基础。