高血压患者过年指南：从饮食到中医调理全攻略

高血压患者过年指南：从饮食到中医调理全攻略

春节即将到来，家家户户都忙着准备年夜饭，享受团圆时光。然而，对于高血压患者来说，春节期间的大鱼大肉可能会加重病情。中医专家提醒，高血压患者在春节期间应注意饮食调理，多食用具有降压作用的食物，如芹菜、木耳、绿豆、菊花等。此外，还可以通过中药治疗、针灸治疗、推拿按摩等方式来调理身体，减少降压药的副作用。让我们一起度过一个健康快乐的新春佳节吧！

中医认为，高血压的调理应从饮食入手。春节期间，餐桌上的美食琳琅满目，但高血压患者需格外注意饮食原则。

低盐饮食

钠盐的摄入对血压的升高具有一定的促进作用，每天在6g左右较为适宜。而高钾食物对高血压患者的帮助则在于降低心血管事件发生的风险，豌豆、南瓜、苦瓜、香蕉、苹果等都是“低钠高钾”的常见蔬果。

高钾饮食

钾可以帮助排出体内多余的钠，从而降低血压。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。

适量蛋白质

适量摄入蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等。

限制酒精和茶咖

过量饮酒和茶咖可能会引起血压波动，因此，适量饮用或避免这些饮料对控制血压有帮助。

除了饮食调理，中医还有多种方法可以帮助高血压患者减少降压药的副作用。

山楂

山楂是一种老少皆宜的水果，红艳艳的果子，不仅具有药食用价值，而且与过年的氛围特别搭。不同群人吃山楂可以收获不同的食疗价值。

老人吃：调血脂、稳血压
山楂善于活血化瘀，还有降脂、降压的作用。
药典明确记载，山楂“消食健胃、行气散瘀、化浊降脂，可用于肉食积滞、胃脘胀满、泻痢腹痛、瘀血经闭、产后瘀阻、心腹刺痛、胸痹心痛、疝气疼痛、高脂血症”。
有心脑血管疾病的、血压或血脂有点高的人，经咨询医生后可用山楂食疗。

女性吃：化血瘀、止痛经
山楂不仅归脾胃两经，还归肝经，归肝经则入血分，所以善于活血化瘀。且山楂有个特点，就是化瘀血而不伤新血。
所以，对于女性来说，如有血瘀闭经、血瘀型痛经、产后瘀血腹痛、恶露不尽等困扰，合理使用山楂会有一定的作用。

男性吃：肠胃好、睡得香
每到年末，应酬多了起来，聚会多，难免会暴饮暴食。这不但会让我们在肥胖的路上越走越远，还可能会伤害脾胃功能。
当一个人脾胃不和之时，首先会影响到睡眠，所谓“胃不和，则卧不安”，就是说当一个人脾胃受损，胃气必然会不和，酿生的痰热就可能阻遏中焦、上扰心神使人出现失眠、心悸等问题。
而山楂含有脂肪酶，能促进脂肪消化，并能增加胃消化酶的分泌，对胃肠功能具有一定调节作用。

儿童吃：开胃又补钙
山楂最大的作用就是消积食，对于孩子来说，这一点尤为重要。
一般来说，孩子吃山楂有几个好处：

1. 开胃。孩子不爱吃饭，家长要利用好山楂这枚果子。
2. 治腹泻。孩子腹泻可以适量吃山楂。
3. 补钙。山楂含钙量高，每百克果肉中含钙52毫克。

别看山楂小，营养并不差
山楂的营养成分十分丰富，现代营养学研究认为，山楂中含有的这四种成分对促进人体健康非常重要：
维生素C：每100克果肉中维生素C的含量高达53毫克，仅次于大枣、猕猴桃和柑橘，是苹果的12倍。
脂肪酶：山楂中含有脂肪酶，帮助消除体内脂肪、减少脂肪吸收。
有机酸：山楂中的多种有机酸会增强胃液酸度，促进胃液的分泌，帮助消化。
果胶：山楂的果胶含量比我们常吃的草莓、苹果等都要高很多，能帮助我们降脂。

山楂，熟吃最好
生山楂中的鞣酸和胃酸结合很容易产生胃结石，很难消化或者排出。山楂煮熟，鞣酸转化了，就不存在这个问题。同时，山楂通过烹煮，也可以中和一些酸性，更加温和一些。
所以，大家不妨将山楂煮熟食用，或是泡（煮）成水喝，代替茶水。尤其是下面山楂的这些搭配，不要错过。　

丹参+山楂——护心又降脂
丹参山楂茶具有活血化瘀的功效，能改善血脂异常，还能扩张冠脉功能，改善心肌缺血，抑制动脉粥样硬化斑块的形成，还能预防血栓。
方法：将丹参10克和山楂15克清洗干净后切成片，放入锅中，加适量清水，先将水烧开，然后文火煎煮15分钟左右，最后滤取汤汁，一天分两三次服用。

山楂+陈皮——淡化黄褐斑
女性出现黄褐斑，多与肝气受损、气机郁结有关，在治疗时要尤其注意先调气补血。
山楂能活血化淤，陈皮能行脾胃之气，二者搭配使用，疏肝理气化瘀效果更强，有利于淡化黄褐斑。
方法：用山楂、陈皮加水煮沸后去渣，晾凉，调入蜂蜜饮用，可连续饮用一个月。

山楂+枸杞——明目强记忆
枸杞子能改善老年人肝肾不足所引起的记忆力衰退、头晕目眩、腰膝酸软，配合山楂食用，特别适合于视力下降的老年人平补养阴之用。
方法：取山楂15克，枸杞子15克。将山楂切成薄片，同枸杞子共入保温杯中，沸水冲泡半小时即成。

绿茶+山楂——开胃消食
因饮食不节导致的胃肠道功能紊乱，肠积滞、不思饮食等，可以喝山楂绿茶。适宜于上腹胀痛、油腻肉食积滞者。
方法：山楂10克，切片，水煮5分钟，加入绿茶1包，热饮。

山楂+红糖——调经
山楂红糖饮有活血调经的效果，适合经期紊乱的女性。非妊娠女性多服几次，经血亦可自下。
不过，阴虚内热者和糖尿病患者不宜食用红糖，在服药时也不宜用红糖水送服。
方法：生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲入红糖，热饮。

【小贴士】
山楂食用过多会使胃酸猛增，使胃发胀满、泛酸。
脾胃虚弱者、血糖过低以及儿童等人群都建议少食。
吃完山楂后及时漱口，保护牙齿。
山楂有促进女性子宫收缩的作用，故而孕妇不宜使用。

其他中药调理

菊花茶：菊花具有清热解毒、平肝明目的功效，适合高血压患者饮用。

枸杞：枸杞子能改善老年人肝肾不足所引起的记忆力衰退、头晕目眩、腰膝酸软，配合山楂食用，特别适合于视力下降的老年人平补养阴之用。

注意事项

虽然中药调理效果好，但每个人的体质不同，使用前最好咨询医生或中医师，避免出现不良反应。

除了饮食和中药调理，生活方式的调整也非常重要。

适度运动

春节期间，虽然天气寒冷，但高血压患者仍需保持适度运动。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，每次运动时间控制在30分钟以上，每周至少运动3次。运动强度要适中，避免过度劳累。

规律作息

保持充足的睡眠，每天有7~8小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，养成良好的睡眠习惯。

减轻压力

学会放松和减压，如通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式解决紧张情绪。合理安排工作和生活，避免过度劳累和焦虑。

定期监测

定期自我监测血压，了解自己的血压变化情况。如有异常及时就医调整方案。

定期检查

除了自我监测血压外，还应定期进行检查。一般包括血常规、血糖、血脂、血尿酸、尿常规、眼底检查等项目，有助于及时发现并处理并发症。

1. 不能随意停用降压药：高血压主要还是需要坚持服药来降低血压，仅靠食物或保健品来降压的可能性很低。如果因为吃多某种事物而造成营养不均衡或忽视药物治疗的话，可能适得其反。只要坚持科学的用药，每种食物都可以适量尝试。

2. 定期监测血压：家中最好备有无创血压计，心力衰竭的病人还可以备用无创血氧饱和度仪，糖尿病患者还应备有血糖仪。这些仪器可以在急症发生时监测血压、血氧、血糖的变化，为医生争取更多诊断时间。

3. 注意身体状况：如果出现头晕、头痛、胸闷等症状，应及时就医，切勿拖延。

通过中医养生方法，高血压患者可以在春节期间更好地管理病情，减少降压药的副作用。但需要注意的是，中医调理是一个长期的过程，需要持之以恒才能见到效果。同时，也要遵循医生的建议，合理用药，定期监测血压，保持健康的生活方式。让我们一起努力，度过一个健康快乐的新春佳节！