20个健康习惯，看看有没有你常做的？

20个健康习惯，看看有没有你常做的？

你是否想过，哪些习惯能够帮助我们延长寿命，保持健康？央视科教频道总结了20个有益身心健康的方法，从生活习惯到饮食建议，每一项都经过科学研究的验证。让我们一起来看看，这些健康习惯中是否有你正在实践的？

大笑：最好的天然良药

日本研究人员发现，大笑能促进全身血液循环，加快新陈代谢，有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病风险。保持好心情，每天笑一笑，不仅养肺护心，还能让面部肌肉活动更频繁，看起来更年轻！

护理牙齿：健康的基石

牙齿健康与整体健康密切相关。良好的牙齿状况意味着更强的咀嚼功能，能够摄入更多种类的食物，形成良性的生活饮食循环。同时，拥有一口好牙还能给自己积极的心理暗示，促进身心健康。

吃坚果：心脏的守护者

坚果富含不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E。澳大利亚学者研究显示，每天食用适量坚果，可以帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，降低患糖尿病和心脏病的风险。

吃大蒜：天然的健康卫士

中国浙江医药研究院的研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，降低胆固醇，减少血栓的形成。为了最大化其健康效益，建议将大蒜切片或挤压后稍作放置再食用。

跳舞：全身的运动良方

英国斯特灵大学的科学家发现，跳舞不仅能加快血液循环，增加脑部供血，还能增强血管韧性，提高骨骼密度和钙含量，提升整体工作效率。

少看电视：远离“沙发土豆”陷阱

美国内华达大学的研究跟踪记录显示，与每天看电视时间控制在1小时及以下的人相比，每天看电视3小时以上的人早亡风险增加两倍。适度减少电视观看时间，可以有效降低健康风险。

多吃苹果：医生远离我

“一天一苹果，医生远离我”并非空穴来风。苹果富含钾盐，能中和体内多余酸性物质，预防骨质疏松。同时，维生素和苹果酸有助于分解脂肪，防止肥胖。

喝茶：养生的智慧之选

茶被誉为“最理想的饮料”，含有450多种有益人体健康的化学成分。茶多酚能阻断致癌物质的合成，具有杀伤癌细胞、提升免疫力的功效。

保持镇静：情绪的长寿密码

哈佛大学的研究揭示，愤怒爆发后的两小时内，心脏病发作的风险增加近5倍，中风风险更是增加3倍以上。学会管理情绪，保持镇静，是健康长寿的重要秘诀。

少吃糖：甜蜜的健康隐患

长期大量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多，引发代谢紊乱，增加患糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病的风险。控制糖分摄入，是维护心血管健康的关键。

保持开心：快乐的长寿秘诀

英国爱丁堡大学等机构的研究显示，轻度忧虑者死于心脏病的风险比普通人高29%。学会舒缓压力，保持愉悦的心情，是实现健康长寿的重要途径。

高质量睡眠：生命的能量源泉

高质量的睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中，消化、心肺、呼吸等功能得到休整，有助于调节生理机能，提高免疫力，延缓衰老。美国芝加哥大学的研究表明，良好的睡眠还能降低患癌风险。

吃花菜：抗癌的绿色卫士

美国科学家指出，常吃花菜不仅能降低癌症发病风险，其中的类黄酮还能增强血管壁的承压能力，提高免疫力，减少心脏病和坏血病的发生。

拥抱：无声的情感滋养

拥抱是无声的交流，能释放催产素这种亲密激素。英国研究显示，催产素可以提高长寿概率，每天拥抱两次以上的人比不拥抱的人平均长寿7年。

吃绿叶菜：营养的绿色宝库

根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量。绿叶菜富含的胡萝卜素和叶黄素，能有效预防骨质疏松，降低冠心病发作风险。

减少卡路里摄入：延缓衰老的秘诀

瑞典哥德堡大学的研究发现，减少卡路里摄入不仅能延缓衰老，还能显著降低糖尿病和癌症的发病率。

吃姜：养生的金色瑰宝

鲜姜中的姜辣素具有强大的抗氧化作用，能抵御多种疾病。常吃姜可以促进肠胃蠕动，增强消化吸收功能，加速血液循环，祛除体内湿气和寒气。

不要久坐：远离“隐形杀手”

久坐会减缓血液循环，导致心脏机能减退，脑供血不足，甚至增加老年痴呆的风险。《英国医学杂志》的研究指出，每天多坐3小时，寿命可能缩短2年。

跑步：膝盖的强化训练

跑步是一种低冲击性、非对抗性的运动，能有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。此外，跑步还能延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，对脂肪肝和女性乳腺癌、子宫内膜癌也有一定的预防作用。

唱歌：心灵的自然疗法

美国老年学研究中心的研究发现，歌剧歌唱家的心脏功能比普通人更活跃。唱歌时的气息循环能增强心肺功能，保持大脑活力，提高免疫力，改善肠胃健康。不需要达到专业水平，普通人闲暇时随意哼唱就能获得身心的愉悦和健康益处。

这些健康习惯并不复杂，却能在日常生活中为我们的健康保驾护航。不妨从今天开始，将这些简单易行的建议融入自己的生活，为健康长寿打下坚实的基础。