摆脱过去阴影，正念练习助你重拾阳光心态

摆脱过去阴影，正念练习助你重拾阳光心态

在这个快节奏的时代，我们常常被过去的阴影所困扰，无论是遗憾、痛苦还是失败，这些情绪如同沉重的枷锁，束缚着我们前进的脚步。然而，有一种简单而有效的方法，可以帮助我们放下过去，重拾阳光心态，那就是正念练习。

正念练习，源自佛教静坐传统，近年来在心理学领域得到广泛应用。它强调“有意地、关注当下地、不加评价地凝神关照”。通过将注意力集中在当下的感受和体验上，我们能够逐步摆脱对过去的纠缠，实现内心的平静。

正念练习有多种具体操作方法，每一种都能帮助我们更好地关注当下，调节情绪。

正念呼吸

找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受每一次吸气和呼气的过程，不要试图改变呼吸方式。当思绪游离时，温柔地将注意力拉回到呼吸上。

身体扫描

平躺或坐在舒适的位置，闭上眼睛，从头到脚依次关注身体的每一个部位。感受每个部位的紧张或放松状态，当注意力分散时，再次将意识带回到身体的扫描上。

正念行走

在安静的环境中缓慢行走，将注意力集中在脚与地面接触的感觉上。感受每一步的起落，以及身体的平衡和移动。

慈爱冥想

坐在舒适的位置，先关注自己的呼吸，然后在心中默念一些慈爱的话语，如“愿我平安，愿我健康”。逐渐将这种慈爱扩展到身边的人，乃至所有众生。

近年来，越来越多的科学研究证实了正念练习的效果。一项发表于《自然·人类行为》期刊的研究，通过大规模实验发现，自主的正念练习确实有助于减轻精神压力。研究者招募了2239名参与者，通过随机对照实验，发现所有四种正念练习（正念呼吸、身体扫描、正念行走和慈爱冥想）在减少压力水平方面都比对照组更有效。其中，“身体扫描”练习效果最为显著。

许多人通过正念练习找到了内心的平静。比如，一位长期被工作压力困扰的职场人，通过每天坚持正念呼吸练习，逐渐学会了如何在忙碌中寻找内心的宁静。另一位因失恋而痛苦的年轻人，通过慈爱冥想，学会了宽恕自己和他人，最终走出了情感的阴霾。

正念练习并非一蹴而就的灵丹妙药，它需要我们持之以恒的练习和耐心。但正如一位实践者所说：“正念练习让我学会了如何与过去和平共处，而不是被它所困。”当你开始练习正念时，你也会慢慢发现，那些曾经困扰你的过去，正在逐渐失去力量，而一个更加阳光、自由的自己，正在向你走来。