最简单的长寿口诀！每个人都该背下来

最简单的长寿口诀！每个人都该背下来

健康、平安、长寿是我们中国人最美好的祝愿。一提到长寿法，很多人能讲得头头是道，列出N条法则。但其实，最简单的往往是最有效的。

跟大家分享4条最简单的长寿口诀，每个人都该背下来！

第一句：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

• “一把蔬菜”：想健康长寿，每顿饭都应该吃蔬菜，特别是中老年人，补充维生素，膳食纤维，绿叶菜钙含量很高，一天吃够500g，也是很好的补钙方式，有益于改善中老年人骨质疏松。
• “一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。大豆是“长寿第一豆”，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含脂肪及其他多种营养成分，且价格便宜。
• “一个鸡蛋”：这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，就能补充身体所需的多种营养。除了蛋白质，蛋黄中还有丰富的叶酸、卵磷脂，而叶酸是保护血管的好帮手~
• “加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……

第二句：三寒两倒七分饱，健健康康活到老

• “三寒”：指的是“倒春寒”“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。
• “两倒”：指的是睡好子午觉，其实就是每天的晚上和中午按时入睡，其主要原则是"晚上大睡，中午小憩"。这两个觉睡好了，不仅一天精神好，身体也会好。
• “七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。科学实验证明，适度限制饮食，即每餐七八成饱是最佳的饮食量。七分饱不仅可以延缓衰老，还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，推迟和防止所有与年龄有关的疾病，减少死亡率。

第三句：大步走，小步跑，一天万步比较好

坚持锻炼，是保持健康的黄金法则。但很多人总喜欢找借口逃避锻炼。其实锻炼并不苦，在日常生活中就有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。

英国牛津大学流行病学家发现，每天步行1万步可显著降低生病与死亡风险。查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。

第四句：人生百岁不容易，莫和自己过不去

我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿，智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。

这4个口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯，对自己和家人都很有帮助！