哺乳期饮食指南：这些食物真的需要忌口吗？

哺乳期饮食指南：这些食物真的需要忌口吗？

哺乳期妈妈的饮食一直是一个备受关注的话题。网络上流传着各种"禁忌清单"，让不少妈妈感到困惑和焦虑。其实，哺乳期的饮食禁忌并没有那么复杂。除了酒精是绝对不能摄入的，其他如生冷、辛辣等食物都可以适量食用。

你有没有刷到过这样的帖子，“注意！哺乳期这些食物千万不能吃”，“母乳妈妈这七种食物不能碰，会回奶”~

其实妈妈绝对不能吃的食物只有一种，那就是酒！用米酒、甜酒来催乳，酒精作为小分子物质，容易从妈妈的血液中进入乳汁，不仅达不到下奶的目的，还会对宝宝造成伤害。

唯一需要限量的是含咖啡因的食物，如咖啡、茶叶、巧克力、可乐等，每天摄入的咖啡因总量，不要超过 300 mg ，相当于星巴克的中杯。

除此以外，其他生冷的，辛辣刺激的，所谓的“回奶食物”都是可以放心吃的。

很多妈妈会担心生冷食物有影响，其实乳汁是恒温的，并不会因为我们食物的温度而改变。就像喝热水也不会让母乳变「热」，冰淇淋和生鱼片也不会让乳汁变凉。只要来源和加工符合卫生标准，完全可以放心吃。