腹式呼吸六大好处与正确训练方法！呼吸做对了就能改善失眠、舒缓压力
腹式呼吸六大好处与正确训练方法！呼吸做对了就能改善失眠、舒缓压力
在健身和日常生活中，正确的呼吸技巧非常重要。腹式呼吸是一种深层呼吸方法，可以帮助我们充分利用肺部空间，提供更多氧气给身体，同时也有助于放松身心、减轻压力。本文将深入探讨腹式呼吸的六大好处和正确的执行方法。
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什么是腹式呼吸法
腹式呼吸是一种深层呼吸方法，可以帮助我们充分利用肺部空间，提供更多氧气给身体，同时也有助于放松身心、减轻压力。
腹式呼吸正确做法
腹式呼吸是Goldman博士的个人首选，也是专业上最推荐的呼吸练习之一。这个呼吸着重于横膈与腹部，不过，可能由于惯性浅呼吸的因素，因此一开始练习时可能会有点不适。Goldman博士补充说，对于不熟悉深呼吸的初学者而言，腹式呼吸十分平易近人。
- 一只手放在腹部、一只手放在胸前。（做腹式呼吸时不一定需要用手辅助。）
- 透过鼻子吸气。确认在吸气时，腹部也跟着扩张。
- 屏住呼吸，暂停一下。
- 接着，透过嘴巴将空气呼出。
腹式呼吸六大好处
- 增加肺活量
- 稳定核心力量
- 改善身体缺氧、头晕
- 促进新陈代谢
- 舒缓紧张的心情
- 纾缓压力、改善失眠问题
腹式呼吸好处：增加肺活量
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腹式呼吸训练肺活量是可行的！如果你平常有唱歌或是潜水等需要长时间吸气吐气的活动，那么一定要学会腹式呼吸，因为一次一次进入身体的氧气变多，也会进而来让你的肺活量变大、憋气时间也可以更长，运动的时候也不会很容易就觉得很喘。
腹式呼吸好处：稳定核心力量
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前面有提到，腹式呼吸除了胸腔和腹部的动作以外，横隔膜也是一个很重要的角色，而横隔膜其实也是一层肌肉，在腹式呼吸的过程中可以训练到横隔膜、让核心更加稳定，在做各种运动的时候，也可以避免掉许多的运动伤害。
腹式呼吸好处：改善身体缺氧、头晕
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因为腹式呼吸可以让身体内外的气体充分交换，可以有效避免因为缺氧而感受到的头晕、头痛现象。如果你会在运动的时候觉得头晕，甚至久坐也会，在头晕的时候到空气质量良好的地方用腹式呼吸深呼吸几口气，可以有舒缓头晕的效果！
腹式呼吸好处：促进新陈代谢
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腹式呼吸可以排出较高浓度的二氧化碳，身体含氧量也会相对高，这样的好处有很多！除了可以促进血液循环、新陈代谢（新陈代谢好对皮肤也会有益处），还可以间接促进消化系统的运作、进而改善便秘！推荐有便秘问题的朋友多喝水、多摄取膳食纤维、再搭配上腹式呼吸。
腹式呼吸好处：缓解紧张的心情
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在压力大或是焦虑的时候，有些人会不自觉地加快呼吸、紧绷肌肉，让生理也跟着心理出现负面的反应，当你下次紧张的时候，不妨先放松肩膀、将精神集中在腹式呼吸，身体放松之后、心灵也会跟着感受到的。
腹式呼吸好处：纾缓压力、改善失眠问题
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失眠的原因有很多，如果你是因为脑袋太混乱、身体无法放松而失眠的话，一样可以尝试一下将注意力放在练习腹式呼吸上面，离开手机屏幕、关上灯、进入呼吸有规律、安静又安心的睡眠！
腹式呼吸vs胸式呼吸差别的
胸式呼吸，又称浅层呼吸或胸部呼吸，主要涉及肋骨和胸部肌肉的运动。在胸式呼吸中，当吸气时，肋骨会向外扩张，使胸部膨胀，让空气进入肺部顶部。当呼气时，肋骨会收缩，使胸部缩小，将空气排出体外。胸式呼吸通常是较浅的呼吸方式，并没有充分利用肺部容量，因此提供的氧气量相对较少。
胸式呼吸好处：主要在于它是一种快速而自然的呼吸方式，通常在日常活动中使用。然而，胸式呼吸无法充分供应身体所需的氧气，尤其在高强度运动或压力情况下，可能会感觉呼吸困难。因此，腹式呼吸更适合在运动中使用，特别是需要大量氧气的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。
关键差异：呼吸的深浅度
腹式呼吸与胸式呼吸最重要的关键在于「呼吸深浅度」与「横隔膜」参与在无氧的重训过程中，我们消耗大量氧气，因此必须采用腹式呼吸法，以避免缺氧和呼吸困难。
当身体缺氧可能导腰痛、驼背和姿势不良代偿等问题，练习腹式呼吸可以帮助你提高氧气摄取量，增加肺部容量，并在运动中提供更好的呼吸效率。这是一种简单而有效的呼吸技巧，建议你在日常生活和运动中都采用腹式呼吸，以改善身体机能和增加运动表现。
本文原文来自Women's Health美力圈