多使用腹式呼吸好处多，向健康迈近一大步

多使用腹式呼吸好处多，向健康迈近一大步

腹式呼吸，作为一种古老而有效的呼吸练习方法，其优点广泛且深远，不仅关乎呼吸系统的健康，还涉及到整体身心的平衡与和谐。

改善呼吸功能，增强肺活量

腹式呼吸的核心在于通过加深呼吸，使气息在肺部底部充分流动，从而增加肺活量，改善呼吸功能。在腹式呼吸过程中，横膈膜上下移动，带动肺部进行更大幅度的扩张与收缩，使得更多的肺泡参与呼吸运动，进而吸入更多的氧气并输送到身体的各个部位。这种呼吸方式不仅提高了呼吸效率，还促进了肺部通气功能的改善，减少了心肺疾病的发生风险。对于老年人或患有慢性呼吸系统疾病的人群而言，腹式呼吸更是一种有效的康复手段，有助于缓解呼吸肌疲劳，改善呼吸功能不全的状况。

舒缓压力，调节情绪

在快节奏的现代生活中，压力和焦虑成为了许多人的常态。腹式呼吸通过激活副交感神经，抑制交感神经，有助于放松身体，缓解紧张情绪，降低压力和焦虑感。当我们将注意力集中在呼吸上时，每一次深长的吸气与缓慢的呼气都仿佛在告诉大脑：“放松，一切都在掌控之中。”这种心理暗示与生理放松的双重作用，使得腹式呼吸成为了一种简单而有效的情绪调节工具。长期坚持腹式呼吸练习，不仅能够提升个人的情绪管理能力，还能增强心理韧性，更好地应对生活中的挑战。

促进消化，改善脾胃功能

腹式呼吸对腹部器官有着显著的按摩作用。在呼吸过程中，腹部肌肉的节律性收缩和舒张促进了腹腔内的血液循环，加速了胃肠道的蠕动，从而有助于食物的消化和吸收。此外，腹式呼吸还能促进胆汁分泌，有利于舒肝利胆，改善脾胃功能。对于经常遭受消化不良、胃痛、胃胀等问题困扰的人群而言，腹式呼吸无疑是一种自然且无副作用的缓解方法。

增强核心肌肉，提升身体稳定性

腹式呼吸不仅锻炼了呼吸肌群，还间接地增强了核心肌肉的力量。核心肌肉包括腹部肌肉、背部肌肉以及骨盆周围的肌肉群，它们对于维持身体的稳定性和平衡性至关重要。在腹式呼吸过程中，腹部肌肉的收缩与舒张得到了有效的锻炼，从而提高了核心肌群的稳定性和耐力。这对于预防运动损伤、提升运动表现以及改善体态都具有积极的意义。

改善血液循环，促进身体健康

腹式呼吸时，腹部起伏使得空气在腹腔流通，能够减轻腹腔压力，同时加速局部肌肉内毛细血管的收缩与舒张，从而改善血液循环。良好的血液循环是身体健康的基石，它有助于将氧气和营养物质输送到身体的各个部位，同时带走代谢废物和毒素。因此，腹式呼吸对于预防心血管疾病、改善睡眠质量以及增强免疫力等方面都具有积极的作用。

减少肺部感染，提升呼吸系统免疫力

腹式呼吸通过增强呼吸功能和肺活量，有助于减少肺部感染的几率。肺部是呼吸系统的重要组成部分，其健康状况直接影响着整个呼吸系统的免疫力。腹式呼吸使得肺部得到更充分的扩张和收缩，有助于清除肺部沉积的杂质和有害物质，保持呼吸道的畅通无阻。同时，腹式呼吸还能刺激肺部免疫细胞的活性，提升呼吸系统的整体免疫力，降低患肺炎等呼吸系统疾病的风险。

安神益智，提升专注力与意识

腹式呼吸还具有安神益智的作用。在将注意力集中在呼吸上时，人们往往能够暂时忘却外界的纷扰和内心的杂念，进入一种宁静而专注的状态。这种状态有助于提升大脑的清晰度和专注力，使得人们在学习、工作或创作时更加高效和富有创造力。此外，腹式呼吸还能促进大脑内啡肽等有益物质的分泌，这些物质具有镇痛、镇静和愉悦的作用，有助于缓解身心疲劳，提升整体的生活质量。

综上所述，腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸练习方法，其优点广泛且深远。通过坚持腹式呼吸练习，我们可以改善呼吸功能、舒缓压力与焦虑、促进消化与改善脾胃功能、增强核心肌肉、改善血液循环、减少肺部感染以及提升专注力与意识等多方面的健康益处。因此，在日常生活中，我们应该积极推广和普及腹式呼吸练习，让更多的人受益于这种古老而智慧的呼吸方式。

本文原文来自百度百家号