紧咬牙关危害大：可致牙齿磨损、关节紊乱，这些方法帮你改善

紧咬牙关危害大：可致牙齿磨损、关节紊乱，这些方法帮你改善

“咬紧牙关”是我们日常生活中常听到的一句话，通常用来形容人在面对困难时的坚韧精神。然而，你是否知道，这个看似简单的动作，如果长期存在，可能会对我们的牙齿健康造成严重危害？

牙齿磨损

当我们紧咬牙关时，上下牙齿长时间处于接触状态，会导致牙齿表面过度磨损。据研究，有5.5%-16.5%的成人会在睡觉时紧咬牙或磨牙，而16%-32%的成人则可能患有清醒时的紧咬牙/磨牙症。这种持续的磨损会破坏牙齿的保护层——牙釉质，进而引起牙本质暴露。一旦牙本质暴露，牙齿就会变得异常敏感，对冷、热、酸等刺激反应强烈。更严重的是，长期的牙齿磨损还可能累及牙周组织，导致牙龈出血、牙龈退缩，甚至牙齿松动脱落。

颞下颌关节紊乱

颞下颌关节是连接下颌骨和颅骨的重要关节，负责张口、闭口以及咀嚼运动。当我们紧咬牙关时，关节会受到过度挤压，长期以往，可能导致关节盘移位、关节疼痛甚至功能紊乱。颞下颌关节紊乱病是口腔颌面部常见的疾病之一，好发于20-40岁的青壮年，女性发病率高于男性。其主要症状包括张口时关节弹响、疼痛，以及张口受限等。严重时，患者甚至可能出现“口”难开、牙“关”紧闭的情况。

面部肌肉疲劳和轮廓变化

频繁紧咬牙关会过度调用我们的咀嚼肌和颞肌，导致这些肌肉长期处于紧张状态。时间一长，肌肉就会产生疲劳和酸痛感，表现为腮帮子疼、太阳穴疼等症状。更令人困扰的是，这种持续的紧张状态还会导致咀嚼肌肥大，影响面部轮廓，使脸部看起来越来越方、越来越大。

自我检查

如果你不确定自己是否有紧咬牙关的习惯，可以通过以下方法进行自我检查：

• 在正常状态下，你的上牙和下牙是否经常咬在一起？
• 你是否经常感到腮帮子疼、咬肌变大？
• 张嘴时是否能听到关节弹响？
• 嘴巴是否难以张大或出现卡顿？

如果上述情况经常出现，那么你很可能存在紧咬牙关的习惯。

日常练习

一旦发现紧咬牙关的习惯，可以尝试以下几种方法来缓解：

• 舌位练习：尝试用舌头轻轻舔鼻子，保持10秒钟后，顺着门牙慢慢缩回。这个动作可以帮助你找到正确的息止颌位。
• 发N音：闭上嘴唇，舌尖顶住上颚，发出“n”的音。此时，上下牙齿自然分开，有助于找到正确的息止颌位。
• 口唇间吹气：上下牙齿略微分开，嘴唇放松，可以在口唇间轻轻吹气，帮助下颌达到放松位置。

此外，你还可以在常待的地方贴上便利贴，提醒自己注意放松下颌。

专业治疗

如果紧咬牙关的习惯比较严重，或者已经出现了颞下颌关节紊乱的症状，建议及时就医。医生可能会根据具体情况推荐以下治疗方法：

• 药物治疗：使用消炎止痛药缓解疼痛和炎症。
• 颌垫治疗：通过佩戴特制的颌垫，隔离上下牙齿的直接接触，减轻关节压力。
• 物理治疗：包括热敷、按摩等，帮助放松肌肉。
• 手术治疗：在极少数情况下，如果保守治疗无效，可能需要进行关节镜手术或开放性关节盘复位术。

值得注意的是，紧咬牙关往往与精神压力和情绪问题有关。因此，解决压力源、学会放松也是改善这一习惯的关键。你可以尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来调节情绪，减轻紧张和焦虑。

总之，紧咬牙关看似是一个简单的动作，但长期以往却可能对牙齿健康造成严重影响。了解其危害并采取适当的预防和改善措施，对于维护口腔健康至关重要。如果你发现自己有紧咬牙关的习惯，不妨从现在开始，尝试上述方法，让自己的牙齿和面部肌肉得到应有的放松。