约瑟夫·费拉里教你整理环境，告别焦虑
约瑟夫·费拉里教你整理环境，告别焦虑
“要是你懂得如何清理杂物并保持整洁，你就不会那么精疲力竭，提高办公效率的同时还会大大改善生活品质。”美国德保罗大学特聘心理学教授约瑟夫·费拉里（Joseph Ferrari）如是说。作为环境杂乱研究方面的权威学者，费拉里的这一观点得到了众多研究的支持。
研究表明，杂乱无章的环境会对心理健康产生负面影响。加拿大麦吉尔大学的行为神经科学家丹尼尔·列维汀（Daniel Levitin）指出，杂乱的环境会增加皮质醇激素水平，可能导致慢性焦虑症。新墨西哥大学的凯瑟琳·罗斯特（Catherine Roster）则发现，杂乱会降低健康与幸福感，减少安全感。
那么，如何通过整理环境来缓解焦虑呢？费拉里和其他专家提供了一些实用的建议：
从小处着手：波士顿临床心理学医生娜塔莉·克里斯汀·达蒂罗（Natalie Christine Dattilo）建议，可以从抽屉、书架等小空间开始整理，避免感到不堪重负。
定期整理：注册临床心理学医生妮哈·霍拉纳（Neha Khorana）推荐设定特定时间进行整理，保持环境的持续整洁。
分类处理：专业整理师朱莉·摩根斯坦（Julie Morgenstern）建议将物品分为“留”、“去”、“移”三类，逻辑性地评估物品的去留。
数字化整理：澳大利亚邦德大学的莉比·桑德（Libby Sander）建议取消不必要的订阅，定期清理邮件，保持数字空间的整洁。
这些方法不仅能够改善环境，还能带来深远的心理益处。研究发现，整洁的环境不仅能提升专注力和工作效率，还能改善人际关系。霍拉纳指出，保持整洁能缓解焦虑症状，而环境杂乱则可能增加焦虑程度。此外，整洁的环境还是良好生理健康的预测指标，能促进更健康的生活方式。
在实际生活中，许多人通过整理环境实现了心理健康的显著改善。定居亚特兰大的注册临床心理学医生妮哈·霍拉纳分享道：“当人们开始整理环境时，他们不仅改善了物理空间，还学会了如何更好地管理自己的情绪和生活。这种改变是全方位的，从个人效率到人际关系都有所提升。”
约瑟夫·费拉里强调，环境整洁带来的心理益处是多方面的。它不仅能减轻压力，提高效率，还能改善睡眠质量。更重要的是，保持整洁的过程本身就是一种自我提升的方式，它要求人们做出决定、做好情绪管理、分清优先次序并保持耐心。这些能力的提升，最终会反映在生活的方方面面。
因此，让我们从现在开始，从小处着手，逐步整理我们的环境。正如达蒂罗所说：“当我们有意识地用一种有爱的方式打理家，我们就向自己传达了一个重要的信息：我们值得这些时间与精力的付出。”