张三丰教你练太极，养生新潮流
张三丰教你练太极，养生新潮流
张三丰，这位道教武当派的创始人，不仅创立了太极拳和太极剑，更开创了以静制动、以柔克刚的内家拳法，对中国武术产生了深远影响。如今，随着健康养生潮流的兴起，越来越多的人开始练习太极拳，以此来调节身心、强身健体。张三丰留下的这套独特武术体系，不仅在武当山内广泛传播，更逐渐影响至全国各地，乃至海外，使得武当武术名扬四海。让我们跟随张三丰的脚步，一起感受太极拳的魅力吧！
太极拳的养生原理
太极拳是中华民族的一种独特的养生术，其核心内容是“练精化气，练气化神，练神还虚”。因此，凡太极拳大家，在教授太极拳时，无不强调“穷神知化”。所谓“穷神知化”，就是穷尽太极养生的神秘原理探知人体万象的微妙变化，提高对太极养生的认知程度，从而克服打拳的盲目性，增强自觉性，提高锻炼效果。
打拳犹如酿酒，“精”就好比是酿酒所用的原料，“气”就好比是酿酒所用的能源，“神”就好比是主宰酿酒的酿造师。酒的品位高低，不仅决定于用料是否考究，水质是否优良，设备是否先进，而且决定于酿造方法是否正确，酿造过程是否合理，酿造火候是否恰到好处。这个酿造过程就是“化”。“化”是一种内功(内气、内劲、内力)，内功往往不令人知，主要靠自己去琢磨，去体悟。
拳家有诗云：“阴阳无始亦无终，往来屈伸寓化工，此中消息真参透，太极只在一环中。”这是首寓意很深刻的咏拳诗。诗中所说的“往来屈伸寓化工”是什么意思?它的内涵是什么?如何“参透”其中的奥秘?这是一个很有意义的话题。
太极拳是一种古老的养生术，其原理博大精深。本人才疏学浅，不能彻悟其中的奥妙，但经过学习、实践和思考，觉得至少有以下几点，可归入“化工”的范畴。
静化
太极拳虽是一种动功，但它不是一般意义上的肢体运动而是一种在大脑支配下的意气运动。打拳时，除了要求姿势正确以外，还要求“清心寡欲”“平心静气”。特别要戒妄、戒贪、戒骄、戒躁、戒怒。心喜静，只有“洗心涤虑”，把心静下来，才能“以心行气”“以气运身”“意到气到”，从而达到身心双修的目的。练拳不练心，功必难成。常人之心，私欲盘结，不得安宁，而私心一日不除，则一日难得真功夫。练拳难在此，也妙在此。心病还需心来医，“意诚而后心正，心正而后身修”。太极功夫是一种性命双修的功夫，修性修命都要从修心开始。拳家在描述太极养生的状态时说：“似龙养珠，蛰藏而动，如鸡抱卵，安眠而不起，沉之又沉，静之又静。”这就是太极拳的真功夫。一条龙通过静养可以结出宝珠：一只鸡通过静养可以孵出新的生命。“静力大如牛”，由此可见一斑。
需要指出的是，当前在打拳的人群中，有相当数量的人只注重动态的一面，而忽视静态的一面，行拳时精力都集中在动作上，而不注意在凝神纳气上下工夫，结果事倍功半，这是应该引起注意的。
运化
太极拳不仅是一种意气运动，而且也是一种一动无有不动的肢体运动和知觉运动。这种肢体运动不仅可以强化筋骨，而且可以通过肢体运化及其知觉功能，激发心灵感悟，促进五脏六腑的运化和其它各种器官的动化，使全身达于虚灵。拳家云“夫运而知，动而知，不运不觉，不动不知。运极则为动，觉盛则为知”，“凡初学之人，多尚拙力而无灵动，故以运化去其滞气，使转关达于虚灵”。太极拳以虚灵为极致，而善于运化则是使周身达于虚灵的关键。
太极拳的运化功夫犹如按摩，表面看起来是运动肢体，实际上是通过肢体的运动和肢体所具有的知觉功能，调动全身器官，以外助内，以阳御阴，以阴随阳，把打拳的过程变为身心相合、意气相随，内外相兼的全身运动，从而提高整体修炼水平。
柔化
太极拳是种“外操柔软，内含坚刚”的养生术。古人在艰难而漫长的生活经历中认识到“柔能制刚，弱能制强”“坚强者死之徒，柔弱者生之徒”，为人处事如此，健身防身也无不如此。太极拳名家陈微明说：“柔和者必少病，强硬者必多病。”“太极拳者，是使强硬者复还为柔软之术，是反死机而回于生机之途，所谓复归于婴儿是也。”这就是为什么打太极拳要坚持“外柔内刚”的原因。
太极拳中所谓的“柔”，不是常人所说的“软弱无力”“越柔越好”，也不是有些人片面追求的所谓“柔美”，而是指人体中一种自里而外充满生机的顺时、顺势、顺情、顺理的自然状态。也就是老子所说的“专气致柔”而不是一种柔软的表面架式。它的基本含义是“以阳御阴，以阴随阳”，“外柔内刚，刚柔相济”。从防身来讲，是“以静待动”“后发制人”“以柔克刚”从健身来讲，是“涵养生息”“冶神纳气”，疏通经络，柔化筋骨，锻炼阳刚之体。
柔化训练的过程是：“先化硬为柔，然后练柔成刚。及其至也，亦柔亦刚，刚柔得中，方见阴阳”，“阴阳分离，不再有道”。
气化
太极拳虽为武术，但从其本质上讲，却是一种气功。古人云：“太极即一气，一气即太极，以体言为太极，以用言为一气。”“气是生命的本源。”“有形之体必须得无形之气，相依而不相违，乃成健全之体。”人体犹如一个风箱，打拳犹如拉动风箱的拉杆，通过来回拉动，使箱内气体鼓荡，从而运化五脏六腑，疏通气血，提高机体的功能。
养气和练气的初步方法是自然呼吸，随着功夫的长进，可以逐步采用腹式呼吸。腹式呼呼的方法是，结合身架的开合、升降和动作的转换，使腹部也作相应的运动，使以丹田为中心的内气和内部器官得到充分的运化和调养，从而从根本上强身健体，养气和练气的具体方法颇多，在此不一一赘述。
渐化
循序渐进，是习练任何技艺必须遵循的基本原则，也是习练太极拳必须遵守的基本原则。值得注意的是，当前有些人习练太极拳却往往违背这一原则。主要表现是，学习花样过多，练习时间太长不顾条件地追求高难动作，总想一步登天。结果往往是事与愿违，欲速而不达，有的甚至伤害了身体。
太极拳是一种“忌尽”的运动，“过犹不及”一切应以“自然”为法。先哲有言：“天道渐则生，躐则杀，阴阳之气皆以渐故万物长养，而百化昌遂。”拳家云：“每日细玩太极图，一开一合在吾身，循序渐进功夫长，日久自能得真香。”
习练太极拳是一个由浅入深的过程，“涉浅水者见虾，其颇深者见鱼鳖，其尤甚者见蛟龙。”只有把太极拳当成终生不尽之学，戒骄戒躁，认真钻研，并持之以恒，才能取得更好的效果。达到更高的境界。
现代人如何学习太极拳
在当代，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注健康养生。太极拳作为一种集运动、养生、防身于一体的武术，自然成为了许多人追求身心健康的重要选择。然而，对于初学者来说，如何正确地学习太极拳，避免走弯路，是一个值得探讨的话题。
当前，许多公园里流行的练拳模式是不分流派，不分现代与传统，从最短的8式开始，13式，24式，32式，40式，42式，56式，74式，85式……一直打下去，一练一早晨。这样的学练模式存在诸多问题：
- 不同流派的太极拳特点各异，混在一起练习容易造成相互干扰，不利于形成个人风格。
- 这种模式下，学习者需要不断学习新套路，浪费了大量时间。
- 一套接一套地打拳，缺乏精练，整体锻炼效果不佳。
针对这些问题，建议采用一种更科学、更高效的学习方法：一生只需练习一套太极拳。这套太极拳由傅清泉传授的杨式传统85太极拳改良而成，形成由短到长的套路体系。这种方法具有以下优势：
避免流派干扰：专注于一个流派的太极拳，有助于形成个人风格，避免不同流派之间的相互干扰。
节省学习时间：通过扩展已掌握的套路，而不是不断学习新套路，节省了大量时间。
实现高质量锻炼：循序渐进的学习方式有助于精练每一个动作，提高锻炼效果。
易于上手：动作难度系数不大，容易上手，同时又有很大的提升空间。
便于持续进步：从短套路逐步扩展到长套路，既适合不同运动强度的需求，又无需重复练习，可以直接进入更高级的套路。
具体学习方法如下：
4式太极拳：开天辟地、揽雀尾、单鞭、抱元归一。这是最基础的套路，虽然简单，但要学精并不容易。重点在于掌握太极拳的基本要领，如虚领顶劲、沉肩坠肘等。
13式太极拳：在4式的基础上扩展到第一个十字手处，增加了楼膝拗步等动作，难度适中，容易上手。
27式太极拳：在13式的基础上扩展到第二个单鞭处，动作数量增加，质量也更高。中老年人锻炼养生，27式左右练习就已经足够了。
45式太极拳：在27式的基础上扩展到第二个十字手处，以独立步为主，对身体素质和技术要求较高。
51式太极拳：在45式的基础上扩展到第四个单鞭处，运动量有所增加。
54式太极拳：在51式的基础上扩展到第五个单鞭处，增加了玉女穿梭等动作。
69式太极拳：在54式的基础上扩展到第七个单鞭处，主要增加了下势和金鸡独立两个新动作。
76式太极拳：在69式的基础上扩展到第九个单鞭处，增加了穿掌和十字腿等动作。
全套太极拳：即传统杨式85太极拳，由于首尾各合并掉了一个招式，共83个动作。至此，完成了杨式传统套路的学习。
这种学习方法不仅科学高效，而且符合太极拳“循序渐进”的基本原则。通过这种方式，学习者可以更好地掌握太极拳的精髓，达到强身健体、调节身心的目的。
太极拳在中医养生中的地位
在中医养生保健体系中，太极拳占据着重要地位。它不仅是一种武术，更是一种养生术，体现了中医“治未病”的理念。太极拳通过调节气息、疏通经络、调和气血，对身心健康产生全方位的积极影响。
调节气息：太极拳强调“以意导气，以气运身”，通过自然呼吸和腹式呼吸等方法，促进内气的运化和调养，从根本上强身健体。
疏通经络：太极拳的动作舒缓而连贯，能够有效疏通经络，促进气血流通，增强身体的整体功能。
调和气血：太极拳的练习有助于平衡身体的阴阳气血，增强心肺功能，提高机体的抗病能力。
情志养生：太极拳强调“清心寡欲”“平心静气”，有助于调节情绪，保持平和的心态，对身心健康大有裨益。
运动养生：太极拳结合了陈式、杨式、武式太极的精髓，注重实战演练，是一种有效的运动养生方式。
饮食养生：太极拳的练习与中医饮食养生理念相辅相成，强调食物的性味归经，合理搭配食物，以增强体质。
中药调理：太极拳的练习可以与中药调理相结合，进一步改善身体机能，提高养生效果。
针灸、推拿、按摩：太极拳的练习也可以与中医的针灸、推拿、按摩等手段相结合，形成综合性的养生保健方案。
太极拳作为中医养生的重要组成部分，不仅能够增强体质、提高机体抗病能力，还能调节气息、疏通经络、调和气血，对身心健康产生全方位的积极影响。在当代，随着健康养生潮流的兴起，越来越多的人开始练习太极拳，以此来调节身心、强身健体。张三丰留下的这套独特武术体系，不仅在武当山内广泛传播，更逐渐影响至全国各地，乃至海外，使得武当武术名扬四海。让我们跟随张三丰的脚步，一起感受太极拳的魅力吧！