9点以后睡觉，真的会影响孩子长高吗？

9点以后睡觉，真的会影响孩子长高吗？

“孩子一定要在9点前睡觉，不然长不高。”

相信每一位家长都听过这句话。春天到了，谁都不想错过这个生长黄金季节。但是，这句话真的有科学依据吗？

生长激素分泌的真相

生长激素并非在特定时间分泌，而是呈脉冲式分泌。白天清醒时脉冲较少，晚上则会出现约7-8个分泌高峰，深睡眠是促进脉冲的最佳时机。因此，生长激素的分泌高峰并非固定在晚上9-11点或早上5-7点，而是由孩子的睡眠质量决定。

如何保证良好的睡眠质量

睡眠时间

不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时长。如果晚上睡不够，白天让孩子补觉也很重要。

精神状态

孩子睡眠质量的好坏，从他们醒来后的状态就能看出来。睡眠充足的孩子白天精神饱满，而睡眠不足则可能导致情绪反常、哭闹不止。因此，养成规律的作息习惯非常重要。

除了睡眠，这些也很重要

虽然睡眠对身高很重要，但遗传因素占70%，后天努力占30%。除了保证良好睡眠，以下三个方面也不容忽视：

饮食

均衡的营养是孩子生长发育的基础。确保孩子摄入足够的钙质、蛋白质、碳水化合物和维生素，及时纠正挑食、厌食的不良习惯。

运动

运动不仅能增强抵抗力，还能促进食欲、改善睡眠质量，甚至直接促进生长激素的分泌。

心情

研究表明，长期的精神压力和抑郁情绪会影响孩子的身高发育。为孩子营造一个充满爱的成长环境至关重要。

如何判断孩子的身高是否正常

孩子的身高发育情况应该通过生长曲线来评估，而不是简单地与同龄人比较。以下是不同年龄段孩子的身高标准：

如果发现孩子的身高明显偏矮，或者生长速度出现异常，应及时就医检查。部分孩子可能患有矮小症，需要通过专业治疗来改善。

本文原文来自澎湃新闻