晚睡真的让你变胖？

晚睡真的让你变胖？

你是否发现，自己越睡越晚，体重也在不知不觉中悄然增加？这并非巧合。根据Withings的一项最新研究，睡眠不足5小时的人比睡眠8小时的人平均重6公斤。这一发现揭示了一个令人不安的事实：晚睡不仅影响第二天的精神状态，还可能悄悄改变你的体型。

瘦素和胃饥饿素的失衡

睡眠不足会影响人体内两种关键激素的分泌：瘦素和胃饥饿素。瘦素由脂肪细胞分泌，作用是抑制食欲；而胃饥饿素则由胃部产生，会刺激食欲。研究显示，睡眠不足会导致胃饥饿素分泌增加20%30%，同时瘦素分泌减少15%20%。这种激素失衡会让人感到更饿，更容易摄入过多热量。

生物钟紊乱影响脂肪代谢

Nature上发表的一项研究进一步揭示了晚睡对代谢的影响。研究发现，即使睡眠时间充足但作息不规律（如晚睡晚起），也会导致脂肪代谢异常。具体来说，光照和高脂肪饮食会影响IL-17A的表达，进而影响脂肪合成和代谢。这意味着，即使你每天睡够8小时，如果作息不规律，仍然可能面临代谢紊乱的风险。

生长激素分泌减少

生长激素在睡眠时分泌量占全天70%，特别是在入睡后的前两个小时。熬夜会显著减少生长激素的分泌，而生长激素具有分解脂肪的作用。研究显示，一个晚上睡眠所分泌的生长激素，约可分解300大卡的热量，相当于慢跑30分钟或一碗白饭的热量。睡眠不足会导致生长激素分泌量减少多达70%，这意味着你可能在无形中囤积了更多脂肪。

Withings的研究基于18,000名用户的匿名数据，发现睡眠不足不仅让人更容易超重或肥胖，还会影响减肥效果。那些平均每晚睡眠至少7小时的超重人士在减肥方面取得了更大的成功，减重效果比那些每晚睡眠不足五小时的人多出25%。此外，规律的睡眠模式对减肥至关重要。数据显示，保持规律睡眠模式的人一年内平均减重0.8公斤，而睡眠模式不规律的人平均只减重0.6公斤。

美国宾夕法尼亚大学的研究进一步证实了这一发现。研究指出，肝脏生物钟失调会通过肝迷走神经向大脑发送错误信号，导致食欲增加和体重上升。这说明，生物钟的正常运作对维持健康体重至关重要。

建立规律的睡眠习惯

成年人每晚应保证7至9小时的睡眠时间。长期睡眠不足会影响身体休息和修复，增加患肥胖的风险。同时，睡眠不足还可能影响激素分泌，导致食欲失控和新陈代谢下降，进而引发体重增加。

饮食调整

避免在睡前摄入大量食物和酒精，以免影响睡眠质量。注重饮食均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以维持血糖稳定。增加蔬菜和水果的摄入量，特别是富含镁和褪黑素的食物（如番茄、樱桃），可以帮助放松神经系统，促进睡眠。

适度运动

运动不仅可以帮助消耗多余热量，提高新陈代谢水平，促进脂肪燃烧，还可以改善睡眠质量，减轻压力和焦虑。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

晚睡不仅会影响第二天的精神状态，还可能通过影响人体的生理节律、代谢状态以及饮食习惯，间接增加体重增加的风险。特别是与代谢相关的激素，如胰岛素、瘦素和胃饥饿素等，其分泌水平可能会受到影响，导致食欲增加和能量摄入增多。此外，晚睡还可能影响身体对碳水化合物的处理能力，导致血糖水平波动，进一步影响体重管理。所以，想要保持苗条身材，早点睡觉可是很重要的呢！