手指关节炎患者运动指南：每天快走15分钟，6个手指操动作

手指关节炎患者运动指南：每天快走15分钟，6个手指操动作

“不动就不疼”是许多手指关节炎患者常有的心态，但这种做法可能适得其反。北京大学人民医院骨关节科主任林剑浩教授指出，长期缺乏运动反而会加重关节炎症状，科学适度运动才是缓解疼痛、改善关节功能的“绿色良方”。

运动原则：适度与科学

林剑浩教授强调，身体遵循“用进废退”原则，关节和肌肉如果不进行适当的运动，会加速老化和衰退。关节软骨的营养依赖于关节液，而关节液的营养输送需要关节的一紧一松运动，像海绵一样吸取营养并排出废物。因此，适当的运动对于关节健康至关重要。

具体锻炼方法

走路：简单有效的运动方式

走路是不受时空限制、简单易行的运动方式之一，特别适合手指关节炎患者。每天两次，每次快走15分钟，可以达到很好的锻炼效果。快走时，可以迈开大步，如果感觉心跳加速、微微出汗、有点气喘，便达到中等强度的锻炼层级，这样可以更好地锻炼关节和肌肉。

手指关节操：针对性的锻炼

1. 握拳头：缓慢握拳再伸展手指，重复10次。
2. 竖拇指：大拇指向上伸展后弯曲其余手指，保持几秒后放松，每只手重复10次。
3. 手指张开：尽量张开手指，保持5秒钟，然后放松。
4. 手指触摸：用一只手的拇指依次触摸其他手指的指尖，形成“O”形。
5. 拇指伸展：将拇指尽量向外侧伸展，保持5秒钟，然后放松。
6. 指关节弯曲：依次弯曲每个手指的关节，保持5秒钟，然后伸直。

注意事项

1. 倾听身体信号：运动完后有疼痛，如果休息两小时后疼痛仍未缓解，这可能是肌肉拉伤或关节磨损导致的，说明活动量过大或强度过高，需要适当调整。

2. 个体化选择：对于不同的人来说，最适合的运动方式可能会有所不同。因此，在选择运动方式时，应该根据自己的身体状况、兴趣爱好和实际情况进行选择。

3. 循序渐进：运动疗法的效果并非立竿见影，需要持之以恒。从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。

4. 专业指导：在开始新的运动计划前，最好咨询医生或物理治疗师，确保运动方式适合自己的健康状况。

科学运动不仅能够帮助手指关节炎患者缓解疼痛、改善关节功能，还能提升整体生活质量。正如林剑浩教授所说，运动疗法是一种绿色的、无副作用的方法，患者在治疗过程中也会感到愉悦和满足。