压力焦虑会伤胃：情绪波动引发胃肠不适的原理与对策

压力焦虑会伤胃：情绪波动引发胃肠不适的原理与对策

“气得胃疼”并非夸张之词。科学研究揭示，我们的胃肠道拥有独立的神经系统，能够感知情绪变化，因此被称为“第二大脑”。当人们面临压力、焦虑或抑郁时，这些负面情绪会直接影响到胃肠道的功能，最常见的表现之一就是胃肠胀气。这一发现不仅揭示了情绪与身体健康的深层联系，还为现代人提供了新的健康管理视角。

我们的胃肠道不仅是一个消化器官，还是最能表达情绪的器官，因此也被称为人的“第二大脑”。这是因为胃肠道内覆盖着数亿个神经细胞和大量的内分泌细胞，它们通过激素传递有关肠道环境及其细菌的化学信息，可以帮助胃肠灵活感知到个体轻微情绪的变化。

当接收到“情绪刺激”的信号时，胃肠蠕动速度、消化液分泌就会依据信号刺激程度的不同做出响应。大部分的胃肠活动并不是由大脑直接控制，而是通过胃肠神经系统的指挥完成的。

与情绪表达密切相关的激素是多巴胺和5-羟色胺。多巴胺主要有兴奋作用，当体内多巴胺水平过低，就会使人的情绪低落。5-羟色胺又名血清素，能让人产生愉悦的情绪。当体内血清素不足时，会使人烦躁易怒，失去理智。这两种调节情绪的物质在大脑中也存在，但大脑分泌血清素只占全身的5%，而95%的5-羟色胺在肠道里合成。

在我们的大脑与胃肠之间有一条“情绪专线”，叫做脑肠轴。脑肠轴是指中枢神经系统与肠神经系统之间形成的双向通路，也就是说这两个系统每时每刻都在进行信息交流，共同组成的信息交流系统，而且这个“情绪专线”是双向的，大脑和胃肠可以互相影响，当其中一方出现问题时，就会导致脑肠轴失衡。

当人处于较为亢奋的情绪时，这种情绪传输到中枢神经系统，产生神经冲动，通过脑肠轴将信息传输到胃肠，从而影响胃泌酸、蠕动、运动，容易造成胃动力不足、胃痉挛、胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。相反，胃肠状态又可通过脑肠轴影响中枢痛觉、情绪和行为，如当胃肠动力低下的时候，人会出现焦虑、过度警觉等。

情绪波动可以直接或间接影响消化系统，负面情绪或长期的压力会对消化系统造成显著影响，从而导致一系列功能性或器质性疾病。

• 植物神经的影响：在压力和焦虑状态下，交感神经兴奋，胃肠蠕动可能出现异常，若蠕动过慢，会导致食物滞留、消化不良和便秘；若蠕动过快，则可能引起腹泻或频繁的肠鸣。

• 胃酸分泌异常：情绪紧张或有压力时，身体会释放更多的皮质醇，这可能引起胃酸的分泌异常，胃酸过量分泌可导致烧心、反流、胃部不适等症状，长期的胃酸过多会增加患有胃溃疡的风险。还有部分人群在压力下，胃酸分泌反而会减少，这会影响食物的消化和营养物质的吸收，导致腹胀、嗳气、消化不良等症状。

• 情绪对食欲的影响：在压力或焦虑状态下，有些人可能会暴饮暴食，食欲增加，尤其是对高热量、高糖、高脂肪食物的需求增加，这种行为会给胃肠道带来负担，引发消化不良、腹胀等问题。另一部分人可能会失去食欲，导致体重下降、营养不良等问题。长期情绪低落会影响胃酸和消化酶的分泌，进一步对消化功能造成不良影响。

• 肠道微生物群的变化：有研究表明，情绪和压力可以通过影响肠道微生物群的平衡来影响消化功能，在压力或焦虑状态下，肠道中的有益菌数量可能减少，而有害菌增多，打破了菌群的平衡。这种失衡可能改变肠黏膜通透性，会引发全身炎症反应，从而引发多重诸如腹痛、腹胀、恶心等消化道症状。此外，在情绪极度紧张或压力大时，身体的应激反应会导致血液优先供应给重要器官，如大脑和心脏，而减少对胃肠道的血流供应。这可能导致胃肠功能下降，出现消化不良、腹痛等症状。

• 压力带来的胃溃疡：长期工作压力大、生活不顺心，导致植物神经紊乱、胃液分泌失调、胃黏膜血供减少等，轻者表现为胃口不好，严重者导致胃溃疡发生，甚至急性出血。

• 过于紧张导致拉肚子：在压力、愤怒、抑郁等负面情绪下，大多数人都有过食欲不振、消化不良、腹泻甚至便秘，这是典型的脑肠轴中大脑对胃肠道功能的影响。

• 情绪导致胀气不适：长期处于愤怒、抑郁、暴躁的状态，往往会影响肠道功能，胃肠胀气就是最直接表现。

• 正确对待情绪对胃肠功能的影响：胃肠功能是人体情绪变化的晴雨表，进食不同的食物、肠道菌群的改变、气候的变化等刺激，都会影响人的情绪，反过来不良的情绪又会影响胃肠分泌和运动，产生不同的胃肠症状。如果对胃肠不适过度关注和敏感，经常处于焦虑状态反而会加重胃肠道的症状。

• 及时就医合理检查：如果出现胃肠不适的症状，特别是持续时间比较长时，应主动到医院就诊，医生会根据病情选择适合的检查，必要时做胃肠镜检查，胃肠镜是诊断胃肠疾病最准确的方法，通过胃肠镜检查基本可以排除胃肠道器质性疾病，排除了胃肠道器质性疾病其实也是一种治疗，可以减轻心理压力，改善焦虑、抑郁的情绪。

• 药物辅助治疗：对于有明显情绪抑郁焦虑的患者，特别是病程较长，反复检查无病因发现的患者，可以用调节精神的药物，需在医生和药师的指导下合理用药。

• 学会转移注意力：当感到情绪不好时，要学会转移注意力，有意识把注意力转移到其他事情上来，不要老是想着不开心的事情，通过做事占据你的时间，可以从事自己感兴趣的活动，走出家门，多与他人交流，多参加社区公益活动，使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上。

• 适当发泄情绪：当情绪不佳时，可以选择向朋友或是家人倾述，或者找心理医生去咨询，把不好的情绪发泄出去，情绪就会平静很多。

有效的情绪管理，对于维护肠道健康和整体身体健康至关重要。让我们一起拯救“坏”情绪，保护我们的肠胃健康吧！