专家建议：如何减少颈椎僵硬的现象

专家建议：如何减少颈椎僵硬的现象

颈椎僵硬是现代人常见的健康问题，长时间的伏案工作、使用电子产品等不良生活习惯都会导致颈椎负担加重。如果不及时改善，可能会引发颈椎病等更严重的健康问题。那么，如何才能有效减少颈椎僵硬的现象呢？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东给出了以下专业建议：

保持正确的坐姿

• 头部与肩膀保持在同一直线上，避免长时间低头或歪头。
• 屏幕高度与眼睛平行，减少颈部前倾。
• 每30-45分钟调整一次坐姿，避免久坐不动。

适量的颈部运动

• 每天进行颈椎放松运动，例如前屈、后仰、侧弯和旋转，各5-10次。
• 通过肩部拉伸或扩胸运动改善颈肩区域血液循环。

避免不良睡眠姿势

• 枕头高度适中，保持颈椎自然曲度，一般为8-12厘米。
• 选择支撑性好的枕头材质，如记忆海绵或乳胶枕。
• 睡觉时避免俯卧位，尽量保持仰卧或侧卧。

避免颈部过度负荷

• 减少长时间使用手机，控制低头时间在30分钟以内。
• 不要频繁提拉重物，避免颈肩部用力过多。
• 注意天气变化，防止颈部受凉，尤其是在空调房间中。

合理的工作安排

• 在电脑前工作时，每隔1小时站立活动5-10分钟。
• 通过调节桌椅高度，减少颈椎压力。
• 尽量避免持续性高强度用眼，适当休息眼部以缓解疲劳。

减少颈椎僵硬需要综合改善日常姿势和生活方式，注意劳逸结合和颈部的保暖。通过上述方法的持续实践，可以有效预防和改善颈椎僵硬的问题。