华东师大推广冥想课程，研究证实提升注意力与睡眠

华东师大推广冥想课程，研究证实提升注意力与睡眠

近日，华东师范大学传播学院举办了一场正念冥想解压活动，由心理健康教育与咨询中心副主任吴冉老师带领。活动通过讲解正念冥想的核心理念和实践，帮助学生达到身心的宁静状态。参与者普遍反馈感到平静、放松，并计划将正念冥想应用于日常生活中以缓解压力和焦虑。

冥想学堂近期推出了一系列课程，专门针对学生群体，旨在通过冥想练习提升情绪管理能力。研究表明，冥想不仅能帮助学生缓解学业压力，还能提高注意力集中力和记忆力，进而提升整体学习效果。此外，冥想还能激发学生的创造力，改善人际关系，甚至有助于缓解焦虑和提升生活质量。

冥想改善情绪的科学依据

冥想学堂的课程设计基于最新的科学研究。一项针对大学生的研究发现，通过移动设备进行每日15分钟的正念冥想练习，持续28天，可以显著改善睡眠质量、复习进度和学习效率满意度。研究还表明，冥想能提高大脑的持续注意力和认知灵活性，改善脑网络连接，从而提升整体认知功能。

冥想的具体益处

提升注意力和记忆力

冥想练习能显著提升注意力集中力。研究显示，冥想者在持续注意力任务中的表现优于非冥想者，且脑电波活动表明其大脑前部和后部的脑网络连接得到增强。此外，冥想还能改善记忆力，减少因压力导致的记忆力下降。

改善情绪管理

冥想通过调节大脑活动，帮助个体更好地管理情绪。研究发现，冥想能增强大脑中与情绪调节有关区域的活动和连接，降低应激水平，提高幸福感。参与者普遍反映在冥想后感到更加平静和放松，能够更好地应对学业压力。

促进身心健康

冥想不仅改善心理健康，还对身体健康有益。它能减缓心跳速率、降低血压，进一步释放身心压力。长期练习冥想的人通常睡眠质量更好，免疫力更强，整体生活质量显著提升。

实践方法和效果

冥想学堂的课程从基础开始，逐步引导学生掌握冥想技巧。课程包括坐定、闭眼，专注于呼吸或身体感受等基本练习。参与者普遍反映，通过冥想练习，他们学会了如何在压力情境下保持冷静，提高了应对挑战的能力。

一位参与课程的学生表示：“在正念冥想活动中，我感受到前所未有的平静与放松。通过专注于呼吸和当下的感觉，我逐渐放下了生活中的种种压力与烦恼。我发现正念冥想不仅能提升专注力，还能帮助我更好地管理情绪，面对学业上的挑战时更加从容自信。”

呼吁与展望

随着社会竞争的加剧，学生群体面临的压力日益增大。冥想作为一种科学证实有效的心理调节工具，不仅能快速缓解短期情绪问题，还能通过长期练习提升心理健康和生活质量。因此，我们呼吁更多学生加入冥想学堂，一起探索内心深处的平静，以更积极的心态面对学业和生活的挑战。