冬季护心指南：远离心血管疾病

冬季护心指南：远离心血管疾病

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新华网

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来源

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随着冬季的到来，心血管疾病进入了高发期。据统计，70%的心脑血管疾病发生在冬季，气温每下降1℃，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。因此，冬季护心显得尤为重要。

冬季气温下降，人体为了保持正常体温，血管会收缩，导致血管阻力增大。尤其是冠状动脉供血量会减少，心脏的负担也就加重了。此外，冬季人体出汗少，水分摄入不足，血液粘稠度增高，在低温条件下，血小板活性增强，血液更易凝集形成血栓。气温降低还会引起交感神经兴奋，导致血压升高，再加上早晚温差大，血压波动更明显，心脑血管事件也就更容易发生。

此外，冬季人们倾向于摄入高热量、高脂肪的食物，如火锅、红肉等，这类饮食会升高血脂，促进动脉粥样硬化发展，进一步加重血管负担。同时，冬季活动减少，体重增加，也给心血管系统带来额外压力。呼吸道感染等疾病高发，也会间接影响心血管健康。

1. 保暖防寒：外出时务必穿戴好帽子、围巾，重点保护头部和颈部，避免寒冷刺激血管引发痉挛。保持室内温度在18℃以上，避免室内外温差过大。

2. 健康饮食：冬季饮食应注重清淡与营养均衡，推荐低盐、低脂、低糖的饮食，多摄入蔬菜水果，尽量避免摄入过多红肉、动物油和高糖食品，减少血管负担。适量饮用水，每天保持1500-2000毫升的水分摄入。

3. 适量运动：冬季运动不可懈怠，建议选择上午10点至下午4点之间，避开清晨和夜间的低温时段。可以选择快走、瑜伽、太极等中等强度的运动，每周运动累计时间不少于150分钟。运动不仅能促进血液循环，还能有效控制体重，降低心脑血管疾病的风险。

4. 规律作息：保持良好心态和规律生活，避免情绪大起大落、过度激动和焦虑，避免过度劳累。保证充足睡眠，每晚7-8小时，每天还可午睡半小时左右。

5. 戒烟限酒：减少对心血管系统的刺激。烟草和酒精不仅会直接损害血管，还会加重心脏负担。

6. 定期体检：定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂，按照医生建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和使用频率。

中老年人、患有慢性疾病（如高血压、糖尿病、高血脂）的人群以及存在不良生活习惯（如吸烟、酗酒、熬夜）的人群是心血管疾病的高危群体，需格外警惕。这些人群应定期监测血压、血脂等指标，及时调整生活方式，加强对心血管健康的关注。

心血管疾病发作时的典型预警信号包括胸痛、胸闷、心慌、呼吸困难等。同时也要关注部分非典型症状，如恶心、呕吐、咳嗽、出汗、乏力、肩颈手臂疼痛、牙痛等，这些可能是心血管症状的躯体表现。一旦发现应及时就医，把握黄金救治时间。

冬季是心血管疾病的高发季节，我们要特别关注自身的血管健康，做好科学养护，避免因寒冷、压力等因素引发不必要的健康问题。让我们一起行动起来，用心呵护这颗生命之源吧！