高血压预警：动脉硬化早知道

创作时间:

2025-01-22 09:27:23

作者:

@小白创作中心

高血压预警：动脉硬化早知道

高血压是动脉硬化的重要预警信号之一。当血管变硬时，血液流动受阻，心脏需要更大的力量来推动血液，从而导致血压升高。如果发现自己血压持续升高，那可能是动脉硬化正在悄悄逼近。及时识别这些早期症状，并采取积极健康的生活方式，如合理饮食、适量运动和定期体检，可以有效预防动脉硬化的发展。让我们一起关注自身健康，从了解高血压开始，守护我们的血管健康。

高血压与动脉硬化的关系

高血压和动脉硬化是心血管疾病中常见的两种病症，它们之间存在着密切的关联。高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续升高，而动脉硬化则是指血管壁变厚、变硬，失去弹性的病理过程。这两种疾病常常相伴而行，相互影响，共同增加了心血管事件的风险。

高血压是动脉硬化的重要风险因素之一。长期的高血压状态会损伤血管内皮细胞，导致血管壁的结构和功能发生改变。具体来说，高血压会引发以下一系列病理生理变化：

血管内皮损伤：高血压会导致血管内皮细胞受损，使血管壁的通透性增加，有利于脂质和炎症细胞的浸润。
炎症反应：受损的血管内皮会释放多种炎症介质，吸引白细胞聚集，形成炎症反应，进一步损伤血管壁。
脂质沉积：血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）容易在受损的血管壁处沉积，形成脂质斑块。
平滑肌细胞增生：血管壁的平滑肌细胞在炎症和生长因子的刺激下增生，导致血管壁增厚。
纤维化和钙化：随着病情进展，血管壁会出现纤维化和钙化，使血管失去弹性，变得僵硬。

这些病理变化共同作用，最终导致动脉硬化。而动脉硬化又会进一步加重高血压，形成恶性循环。硬化和狭窄的血管会增加心脏泵血的阻力，使血压持续升高。因此，高血压和动脉硬化常常相互促进，共同加速心血管疾病的发展。

高血压的预警信号

高血压被称为“无声的杀手”，因为它往往在悄无声息中损害我们的健康。然而，身体还是会通过一些症状发出预警信号，提醒我们血压可能已经升高。以下是一些常见的高血压预警信号：

头晕、头痛：高血压可能导致脑血管扩张，引起头晕或头痛，尤其是在突然改变体位、晨起时或剧烈运动后更为明显。
耳鸣：高血压会影响内耳的血液循环，导致耳鸣，表现为耳朵内有嗡嗡声或嘶嘶声。
容易疲惫：高血压会增加心脏负担，导致全身供血不足，使人感到疲劳、乏力。
手脚麻木：高血压可能导致末梢神经供血不足，引起手指、脚趾麻木或酸痛。
心慌、气短：高血压会影响心脏供血，导致心肌缺氧，引起心慌、气短等症状。
睡眠质量差：高血压会影响神经系统功能，导致睡眠质量下降，表现为入睡困难、易做噩梦、睡不踏实、早醒等。
记忆力下降：长期高血压会导致脑动脉硬化，脑供血不足，引起记忆力减退。

这些症状虽然看似平常，但可能是高血压的预警信号。如果发现应及时就医，进行血压监测和相关检查。早期发现和治疗高血压，可以有效预防心血管疾病的发生。

如何预防和控制高血压

预防和控制高血压是预防动脉硬化的重要措施。通过健康的生活方式调整，可以有效降低血压，减少心血管疾病的风险。以下是10种科学证实有效的非药物降压方法：

减掉多余的体重：血压通常随着体重增长而升高。减重是控制血压最有效的生活方式变化之一。如果您超重或肥胖，即使减掉一点体重也能帮助您降低血压。通常体重每减少一千克（约 2.2 磅），血压便会降低约 1 毫米汞柱（mm Hg）。此外，还要注意腰围的大小。腰部赘肉过多会增加高血压风险。一般情况下，男性的腰围超过 102 厘米（40 英寸），女性的腰围超过 89 厘米（35 英寸），就存在患高血压的风险。
定期运动：定期的体育锻炼可以使高血压降低大约 5 到 8mm Hg。坚持锻炼对防止血压再次升高很重要。一般目标是每天至少进行 30 分钟的适度身体活动。运动还可以防止血压升高至高血压的水平。对于已有高血压的人，定期的体育锻炼可以将血压降至安全水平。一些可以降低血压的有氧运动包括行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练，即短时间内爆发式高强度运动和低强度运动，二者交替进行。力量训练也有助于降低血压。每周至少进行两天的力量训练。咨询医务人员如何制定您的运动计划。
健康饮食：多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，最高可使血压降低 11mm Hg。可以帮助控制血压的饮食计划示例包括终止高血压膳食疗法（DASH）饮食和地中海饮食。饮食中的钾可以减轻盐（钠）对血压的影响。钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜，而非补充剂。目标是每天 3500 到 000 mg，这可能会使血压降低 4 到 5 mm Hg。咨询医务人员您应该摄入多少钾。
减少饮食中的盐（钠）含量：即使略微减少饮食中的钠含量，也可能会改善心脏健康，并使高血压降低约 5 至 6mm Hg。钠摄入对血压的影响因人群而异。每日的钠摄入量一般限制在 2300 毫克（mg）或更少。不过，较低的钠摄入量（每天不超过 1500mg）有利于大多数成人的健康。以下方法有助于减少饮食中的钠含量：阅读食物标签。选择低钠食品和饮料。少食用加工食品。食物中的天然钠含量较少。多数钠是在加工过程中添加的。不加盐。使用香草或香料来调味。烹饪。自己烹饪可以让您控制食物中的钠含量。
限制饮酒：限制饮酒（女性每天不到一杯，男性每天不到两杯）有助于使血压降低 4mm Hg左右。一杯酒定义为 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司 80 度的烈性酒。但饮酒过量会使血压升高几个点。而且饮酒过量还可能降低降压药的药效。
戒烟：抽烟会使血压升高。戒烟有助于降低血压，可以降低心脏病的风险，改善总体健康，还可能会延长寿命。
晚上睡个好觉：睡眠质量差（连续几周每晚睡眠时间少于 6 小时）可能导致高血压。许多问题会扰乱睡眠，包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征和普通失眠（失眠）。如果您经常有睡眠问题，请告知医务人员。找到并治疗病因有助于改善睡眠。然而，如果您没有睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征，遵循以下简单的建议有助于获得更安稳的睡眠。保持规律作息。每天同一时间上床和起床。尽量在工作日晚上和周末保持同样的作息时间。创造一个宁静的环境，确保睡眠环境凉爽、安静和黑暗。睡前一小时做些放松的事情，比如洗个热水澡或做些放松运动。避免强光，如电视或电脑屏幕。注意饮食。不要在太饿或太饱的情况下就寝。避免在临睡前吃大餐。临睡前还要限制或避免摄入尼古丁、咖啡因和酒精。限制午睡。对于那些认为白天午睡打盹有帮助的人，将午睡安排在白天早些时候并将午睡时间限制在 30 分钟内可能有助于夜间睡眠。
减少压力：长期（慢性）情绪压力可能会导致高血压。目前还需要继续研究减压方法有无降低血压的效果。然而，确定导致压力的原因（工作、家庭、财务和疾病等）并找到减轻压力的方法，也无妨。您可尝试以下方法：避免尝试做太多。做好一天的计划并专注于优先事项。学会说不。预留足够的时间来完成需要做的事情。专注于您可以掌控的问题并制定解决方案。对于工作上的问题，您可与上级讨论。如果与孩子或配偶有矛盾，想办法解决。避开会造成压力的事物。例如，如果高峰期的交通令您感到压力，您可以避开高峰时间出行或乘坐公共交通工具。如果可能的话，避开那些给您造成压力的人。花时间放松。每天抽点时间静坐着深呼吸。抽出时间进行您喜欢的活动或爱好，如散步、烹饪或做志愿者。学会感恩。向他人表达感激之情有助于减轻压力。
在家监测血压，定期接受检查：家庭监测可以帮助您密切关注自己的血压状况，从而确定更换药物和改变生活方式是否对您有用。家用血压监测器可以广泛可用，不需要处方。在开始家庭监测之前，请先与医务人员沟通。定期看医生也是控制血压的关键。如果血压控制得好，请向医务人员咨询您需要多久检查一次血压。您可能每天只需检查一次，或多天检查一次。
获取支持：家人和朋友的支持对健康非常重要。他们可以鼓励您照顾好自己、开车送您去看病，或与您一起开始锻炼，以将血压保持在较低水平。如果您发现自己需要家人和朋友以外的支持，可考虑加入互助组。在互助组接触到的人可能会给予您情绪或精神上的鼓励，以及提供应对您状况的实用建议。