35-40℃温水最养生，专家详解晨起喝水注意事项

35-40℃温水最养生，专家详解晨起喝水注意事项

“早上起床后喝一杯温开水”是许多人坚持的养生习惯。这一简单的行为背后，其实蕴含着科学依据。那么，怎样才能真正发挥这杯水的功效呢？比如，最佳的温度是多少度？什么时候喝最合适？还有哪些小技巧可以让这杯水更养生呢？

水温的选择很有讲究。《中国居民膳食指南（2022）》建议，饮水的适宜温度在10~40℃之间。而35℃-40℃的温水是最佳选择，因为这个温度与人体体温接近，身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

早晨起床后是喝水的最佳时机。经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，此时补充水分尤为重要。赵润栓主任医师建议，在晨起空腹时喝一杯水，可以补充夜间流失的水分，降低血液粘稠度，预防血栓性疾病的发生。广东省疾控中心也推荐早起后空腹喝一杯温开水，以促进排便、清醒大脑。

1. 适量饮用：《中国居民膳食指南》建议，成年女性每天需要喝1500ml，成年男性每天需要喝1700ml。早晨起床后，可以先喝一小杯水（约200ml），促进排便。但要注意，水喝太少不一定会口渴，但感到口渴时身体已是处于缺水状态，要记得随时补充水分，不要等口渴再喝水，建议喝水一次喝200~300ml。

2. 特殊人群需谨慎：对于慢性肾病患者、心衰患者等特殊人群，喝水量需要遵医嘱。过多摄入水分可能会增加肾脏负担，导致水中毒。

3. 避免过冷或过烫：饮用温度过低的水（如冰水）会造成肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，并可能会导致胃痉挛、腹痛、腹泻等情况。而饮用温度过高的水（65℃以上）会烫伤食管黏膜、增加患食管癌的风险。

4. 选择温白开：含糖饮料、蜂蜜水、淡盐水等“加料水”并不适合早晨饮用。含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险；蜂蜜中的高果糖含量对高血糖人群不利；淡盐水可能使血压升高；柠檬水则可能刺激胃部。因此，建议选择温白开作为早晨的第一杯水。

“每天喝够8杯水（约2升），有利于身体健康，否则就会缺水。”这个广为流传的说法其实并不完全准确。人体每天的“水周转量”包括了摄入的水分和流失的水分，在很大程度上反映了人们的需水量。不过，水周转量并不等于我们每天实际的饮用水量。例如，一名20多岁的男性每天的水周转量为4.2升，但并不需要饮用4.2升的水。因为人体代谢和体表水交换可提供其中的15%，其余85%的需水量来自于食物和饮水，如果食物和饮水各半，则该年龄段男性每日平均饮水量为1.5至1.8升。相比之下，女性饮水量要小，因为女性的非脂肪成分低于男性，例如一名20多岁的女性，每日的饮水量可能为1.3至1.4升。

早晨喝温开水的养生之道，关键在于“科学”二字。从水温到饮用时间，从饮用量到注意事项，每一个细节都蕴含着科学依据。只有遵循科学的饮用方式，才能真正发挥这杯水的养生效果。