最新研究：早晚运动和健康饮食可有效预防大肠癌

最新研究：早晚运动和健康饮食可有效预防大肠癌

大肠癌是全球第二大致命癌症，但通过健康生活方式，我们可以有效降低患病风险。德国雷根斯堡大学的一项最新研究揭示了运动预防大肠癌的最佳时间段。研究团队对英国生物银行中的86,252人进行了为期5.3年的追踪调查，参与者被分为四个运动模式组别：

• 全天运动组
• 晚间运动组
• 早晚运动组
• 中午和晚间运动组

研究结果显示，早晚运动组的参与者患大肠癌的风险降低了11%，效果最为显著。这一发现为预防大肠癌提供了新的科学依据。

除了运动，饮食习惯也是预防大肠癌的关键因素。研究显示，约40%的癌症患者因不良饮食习惯而患病，其中大肠癌与饮食的关系尤为密切。高动物脂肪、高胆固醇和低膳食纤维的饮食模式会显著增加患病风险。

广东药科大学广州复星禅诚医院肿瘤科主任医师潘静教授建议，预防大肠癌应从健康饮食做起：

• 高蛋白食物：如鱼、鸡胸肉和豆制品，有助于身体细胞组织的修复。
• 全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包，是碳水化合物和纤维的优质来源。
• 乳制品：选择低加工的乳制品，如希腊酸奶，富含益生菌，有助于消化。
• 各种蔬果：每天摄入五份不同颜色的蔬果，以获取不同的免疫和抗氧化功能。

同时，应避免以下食物：

• 高糖食物：如甜点和含糖饮料，会增加慢性炎症风险。
• 高饱和脂肪食物：如猪肉、羊肉和乳酪，应选择橄榄油、坚果等健康脂肪。
• 加工食品：特别是加工肉制品，已被世界卫生组织列为一级致癌物。

除了健康饮食，维持理想体重也是预防大肠癌的重要环节。超重和肥胖是多种疾病的诱因，包括结肠癌。理想体重的计算公式为：

体重指数（BMI）= 体重（kg）/ 身高²（m²）

正常范围为18.5—23.9，超过24为超重，超过28为肥胖。为了达到理想体重，建议：

• 控制高糖和高脂肪食物的摄入
• 限制酒精，特别是烈性酒的饮用
• 每天保持适量的体育运动

潘静教授强调，预防大肠癌的关键在于建立健康的生活方式。除了合理的饮食和规律的运动，还应注意以下几点：

• 定期筛查：45岁以上人群每10年做一次肠镜检查，有家族史的人群则需从40岁开始更频繁地筛查。
• 改善生活方式：戒烟限酒，保持规律运动，控制体重。
• 关注身体信号：如发现持续便秘、腹泻、便血等症状，应及时就医。

大肠癌虽然可怕，但通过健康饮食和规律运动，我们可以有效降低患病风险。让我们从现在开始，采取行动，守护自己和家人的健康。