35个自我保健想法，今日起就能付诸实践

35个自我保健想法，今日起就能付诸实践

在快节奏的现代生活中，自我保健已成为越来越多人关注的话题。然而，真正的自我保健不仅仅是简单的健康饮食或锻炼，而是涉及身心健康、情绪管理等多方面的综合实践。本文将为你提供35个实用的自我保健建议，帮助你从今天开始，更好地关爱自己。

在当今快节奏的世界里，自我关爱已成热门话题，但理解其真正内涵至关重要。它不仅仅是像吃得更好或锻炼这样的简单行为；自我关爱关乎滋养和保护您的身心健康。希瑟·哈默施泰特博士，一位获董事会认证的医生兼 Wholist 首席执行官，强调自我关爱对保持健康至关重要。它有助于调节皮质醇水平，预防各种健康问题，包括体重增加和心血管问题。此外，它对您的情绪和情绪稳定性产生积极影响。

优先考虑自己的重要性

哈默施泰特博士强调了自我关爱的重要性，并指出如果您自己的需求得不到满足，您就无法充分支持他人。忙碌的父母和专业人士常常忘记这个基本事实。为了将自我关爱置于优先地位，她建议提前做好规划。通过为自己安排时间，您可以做出更健康的选择，并更有效地管理压力，最终过上更快乐、更健康的生活方式。

每日肯定：对自己的赞美

花些时间认可自己的成就，会对您的自尊产生重大影响。养成每天为自己的成就赞美自己的习惯，无论是大成就还是小成就。认识到自己的长处，无论是完成一个具有挑战性的项目还是仅仅选择了一顿健康的饭菜，都可以提高您的自我价值和动力。

拥抱用心饮食

要想与食物建立更健康的关系，不妨尝试练习用心饮食。这意味着在进餐时关闭电视和手机等干扰。专注于每一口，品尝味道和口感，这可以带来更高的满意度和更好的消化。

开启一天的冥想时刻

醒来后别直接看手机，考虑通过冥想来开启您的一天。整体营养学家安伯·罗曼纽克建议每天早上留出五到十分钟进行这种练习。冥想有助于理清思绪，为您的一天做好准备。

反思并释放

若想摆脱压力和焦虑，您可以考虑把担忧写下来，然后将纸扔掉，以此作为一种象征性的释放举动。这有助于理清思绪，减轻夜间焦虑，为更安稳的睡眠铺平道路。

为自己建立“专属时间”

每周安排一小时去做您真正喜欢的活动，不管是阅读、手工制作，还是锻炼。哈默施泰特博士解释说，为自己投入时间不仅能增强自我价值感，还有助于保持心态平衡。

动起来，感受最佳状态

通过选择您真心喜欢的活动，让锻炼成为属于您自己的神圣时刻。据 This Irresistible 的创始人兼教练阿迪·努里埃尔称，在运动中找到乐趣可以将锻炼从一项苦差事转变为一种有益的体验。

善用感恩的力量

每天花些时间写下十件让您感恩的事。这个简单的做法可以帮助您将注意力从消极想法转移到积极想法上，提醒您生活中的美好，让您保持动力。

与宠物共度时光

和您那些毛茸茸的朋友共度时光，能够显著增进您的身心健康。研究表明，动物可以缓解抑郁，增强您的免疫系统，甚至改善心脏健康。

进行有意识的停歇

在您的一天里，设置提醒来暂停一会儿并审视自身。问问自己：“我现在需要什么？”这些短暂的间歇能够帮您重新跟自己的需求建立联系，并且重新集中精力。

外出散步

出去散散步，将手机留在家里。无论是在自然小径上还是在街区周围，留意周边环境，呼吸新鲜空气。这可以激发您的感官，提升您的心情。

创建您的个人庇护所

为自我护理找一个专门的空间极为重要。无论是家里舒适的角落、宁静的公园还是您的汽车，这个庇护所都应该是您能够放松和反思的地方。营造一个促进放松和专注的环境特别重要，能让您摆脱日常的疲惫。

深呼吸以保持平静

尝试把四方呼吸当作一种快速放松的技巧来练习。用鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸四秒钟，再用嘴巴呼气四秒钟，然后再次屏住呼吸。这种简单的方法可以帮助您在一天中缓解压力并促进专注。

享用花草茶

吉尔·努辛诺（Jill Nussinow），被称为“蔬菜女王”，建议饮用花草茶来舒缓和放松。根据您的心情选择不同的品种，无论是用于放松的洋甘菊还是用于消化的姜。

给自己写情书

通过给自己写鼓舞人心的便条，将自爱融入日常生活之中。把这些便条放在你常能看到的地方，比如镜子上或者冰箱上，以此来提醒你自身的力量和美丽。

创建个人日历

考虑为你的个人时间设计一个数字日历，不管是用于锻炼、用餐，还是放松。通过优先安排你的日程，你可以自信地拒绝那些会打乱你的自我护理常规的额外承诺。

跳舞提升心情

听音乐和跳舞可以是提升心情的好方法。研究表明，运动和节奏能够减轻抑郁情绪，所以尽情舞动起来吧！

更常说“不”

私人教练帕姆·谢尔曼强调说“不”的重要性。拒绝额外的承诺可以为自我护理腾出宝贵的时间，并支持你的整体健康。

删除未使用的应用程序

删除不再使用的应用程序以减少数字混乱。这能够在每次查看手机时最大程度地减少压力和那种不知所措的感觉，让你专注于真正重要的事情。

展望你的未来

花些时间设想一下一年后你想要身处的境地。动用你的感官去想象那种生活的模样，并思考你现在可以采取哪些步骤来朝着那个愿景前进。

倾听你的身体

健康教练贾斯敏·康威着重强调关注身体需求的重要性。识别它发出的信号，必要时别犹豫，赶紧寻求帮助或者休息一下。

摆脱成瘾

考虑减少咖啡因、酒精以及其他可能有损你健康的物质的摄入量。做出这些改变可以改善你的健康状况和活力。

每天给自己做个面部护理

每天早上尽情享受快速的面部护理流程。清洁、按摩和保湿脸部能够让你的皮肤焕发光彩，还能强化你的自我护理方案。

练习慈爱冥想

如果你发现自己对某人有负面情绪，尝试一下慈爱冥想。这种技术包含向自己和他人传递积极的想法，这有助于缓解焦虑并培养同情心。

花时间做晨练

把晨练纳入您的日常习惯之中。简单的姿势能够使您的身体为新的一天做好准备，并提升您的柔韧性和整体健康水平。