熬夜族必看：专家解析干眼症成因及科学护眼指南

熬夜族必看：专家解析干眼症成因及科学护眼指南

在快节奏的现代生活中，熬夜已成为许多人的常态。然而，长时间盯着电子屏幕容易导致眼部疲劳甚至损伤。专家建议，为了避免这种情况发生，首先要做到的就是避免过度用眼。此外，保持充足的睡眠、多吃富含维生素C和E的食物也有助于保护眼睛健康。让我们一起告别熬夜，守护双眼吧！

近日，某医院眼表病科接诊了一名年轻患者小刘，她说自己的眼睛特别容易累，经常是看一会儿书或电视，就感觉眼睛又干又痛，睁眼困难，不立刻闭上眼睛休息的话，马上眼泪就会流出来。

通过眼科检查后，小刘被诊断为因为睑板腺堵塞导致的干眼，需要遵医嘱进行治疗。眼表病科张菁宇主任介绍，现代人上班下班手机都不离手，很多人还经常熬夜，凌晨一两点才去睡的不在少数，而长时间过度用眼也是造成睑板腺堵塞的原因之一。小刘也是如此，最近每天晚上刷剧到十二点，持续了几个月的时间，眼睛刚开始只是疲劳干涩，慢慢才变得严重起来。

睑板腺堵塞会影响视力吗？张主任介绍，大部分的干眼症是由于睑板腺功能障碍所引起的。睑板腺出现堵塞、萎缩时，眼睛会有干涩、异物感、畏光、刺痛，甚至视力模糊等不适。除此以外，可能还会引发睑板腺的炎症、麦粒肿等，干眼严重影响到角膜时还会造成角膜上皮粗糙，引起角膜感染、溃疡等。

睑板腺功能障碍引发的干眼，会极大的影响患者的日常生活、工作，而且萎缩的睑板腺很难重新生长出来，只能通过治疗，疏通堵塞的睑板腺，增强睑板腺的功能，控制眼表炎症，才能延缓睑板腺管缺失，使眼睛不再出现干涩疼痛、视疲劳的症状。

长时间用眼容易导致眼部肌肉紧张、疲劳，主要症状表现为眼睛酸痛、视物模糊，甚至伴随头痛等症状。科学的用眼休息法，能够显著缓解视疲劳，降低视网膜和晶状体的负担。建议在日常工作中坚持“20-20-20”法则，即用眼20分钟后，将视线移开至20英尺（约6米）远处，休息至少20秒。长期伏案的战友要尽量保持坐姿端正，避免俯身过低或头部偏斜，这样不仅能够保护眼部健康，还能预防因姿势不良引发的其他身体不适。使用电子设备或阅读时，应与屏幕或书本保持合理距离，一般建议30~40厘米，并尽量让屏幕或书本的高度与视线齐平，防止因视角过低增加颈部和眼部的压力。此外，还要注意用眼环境，确保光线柔和、均匀，避免过亮或过暗。如需在夜间使用电子设备，建议开启护眼模式或佩戴抗蓝光眼镜，可以减少蓝光对视网膜的刺激。

如果在生活中需要长时间工作或者学习，需要每隔一段时间适当地放松双眼，可以看远方，也可以闭目养神或是做眼保健操调节眼部肌肉，适当地放松眼睛可以有效缓解用眼过度问题。

在日常生活中，多补充蔬菜水果；在室内吹空调时，可以使用加湿器提高环境湿度；在使用电子屏幕时，尽量控制时间在40分钟之内。对于干眼症状比较严重的情况，可以适当地使用人工泪液缓解症状。此外，眼部热敷对缓解干眼相关症状亦有好处。

用眼过度导致的视疲劳是生活中引起眼部疼痛的常见原因。用眼过度容易导致眼部的神经和组织疲劳，并且在长时间使用电子产品时，我们的瞬目频率会降低，这样更容易使眼睛出现干涩和疼痛的感觉。

每天用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛10~15分钟，温度控制在42℃左右，湿热敷可以软化睑脂，促进睑脂排出。在眼睛干涩时，可以使用不含防腐剂的人工泪液缓解不适感。有效眨眼可以促进睑脂排出，保证泪膜的健康形成，防止因专注用眼导致的眨眼频率下降，导致眼睛干涩。通过按摩睑板腺，将堵塞的脂质挤出，知识睑板腺管畅通。将药物雾化成细小分子，恒温输出到眼罩内，在眼罩内形成封闭的治疗空间，达到抗炎、润湿眼表，缓解眼睛干涩疲劳的作用。

调整电子屏幕，使视线与屏幕形成一个俯视30°的角；用眼1小时后，闭眼休息或远眺几分钟，同时避免熬夜，生活规律，减少近距离用眼，注意眼部卫生，不用手揉眼，减少眼部化妆品的使用，只有这样才能避免或减少眼部伤害。板腺的功能，控制眼表炎症，才能延缓睑板腺管缺失，使眼睛不再出现干涩疼痛、视疲劳的症状。

良好的生活作息，对保护视力至关重要。建议每天尽量保证6~8小时的睡眠时间，有助于眼部组织充分修复和代谢废物，避免因长期睡眠不足导致眼压升高，进而增加青光眼等眼部疾病的发生风险。长期处在高强度的工作环境下，也可能导致眼部疲劳。因此，除作息规律外，还要适度放松身心，减轻精神压力。

多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，不仅能增强眼部抗氧化能力，还能有效保护视网膜和黄斑区域的功能。建议战友们多吃胡萝卜、动物肝脏、甘蓝、西兰花、玉米、橙子等富含上述营养成分的食物。这些食物中的抗氧化物质，能够对抗自由基的侵害，减缓视网膜细胞老化。此外，还可适当摄入含有Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，可以改善泪液分泌，缓解干眼症状。同时，每日保持足够的水分摄入，有助于维持泪液的正常分泌和泪膜稳定，从而减少眼部干燥等不适感。

定期进行眼部健康检查，是保障视力健康、发现隐匿性眼病及预防视力损伤的主要措施。眼部健康检查一般涵盖裸眼视力测试、眼压检查、裂隙灯检查、眼底检查、视野测试等。此外，除了常规检查，现代眼科技术的进步还提供了更多精确的诊断工具，如光学相干断层扫描（OCT），可以对视网膜结构进行高分辨率成像，有助于早期诊断黄斑病变和视网膜病变；眼部超声和眼底造影技术，对发现隐匿性病变具有重要作用。

许多眼部疾病在早期没有明显症状，不容易被察觉，若未能及时干预，可能会对视神经造成不可逆的损伤，甚至导致视力永久性丧失。比如，青光眼初期的视野缺损，很难通过主观体验察觉；黄斑病变如果不通过眼底检查及时发现并治疗，可能导致视力快速下降甚至完全丧失。进行专业的眼压检测、视野测试和视神经检查，可以及早发现眼部疾病，做到早诊断、早治疗。比如，视网膜脱离是一种与外力冲击相关的眼病，往往起病急、发展快，若能通过定期检查早期发现异常（如视网膜裂孔或玻璃体牵拉），就可以在脱离发生前进行有效干预，避免发生严重的视力损伤。定期进行眼部健康检查，不仅能够及早发现高风险眼病，还可以动态监测视力及眼部健康的变化趋势，为制订个性化治疗方案提供可靠依据。建议战友们养成眼部健康管理意识，及早采取预防和治疗措施。

眼部健康检查的频率应根据年龄和风险因素合理规划。一般建议1840岁的人，每23年进行1次全面的眼科检查；40岁以上人群，青光眼、白内障和黄斑病变的发病率显著升高，建议每12年进行1次眼部健康检查，重点筛查这些高危眼病；存在高危因素的人群，如有家族青光眼史、糖尿病史、高度近视或长时间暴露在高风险用眼环境中的战友，应根据医生建议适当增加检查频率，必要时每612个月进行1次眼部健康检查。

眼睛是心灵的窗户，让我们从现在做起，养成良好的用眼习惯，定期进行眼部检查，守护好这扇窗户，让心灵之窗永远明亮清澈。