乐观还是悲观？你的解释风格决定人生走向

创作时间:

2025-01-21 19:59:57

作者:

@小白创作中心

乐观还是悲观？你的解释风格决定人生走向

马丁·塞利格曼，美国心理学会会长，积极心理学之父，他在《活出乐观的自己》一书中深入探讨了乐观与悲观的“解释风格”。他认为，人们对于生活中事件的解释方式决定了他们是乐观还是悲观。乐观者倾向于将好事归因于永久、泛化和个人因素，坏事则归咎于临时、特定和外部原因。反之亦然。此外，他还强调了早期教育和家庭环境对孩子形成乐观或悲观性格的重要性。通过了解和应用书中的理念，我们可以在日常生活中培养更加乐观的心态，这对我们的心理健康和生活质量有着显著的正面影响。

解释风格理论

塞利格曼的“解释风格”理论是理解乐观与悲观的关键。他认为，人们对事件的解释方式可以分为两个维度：乐观和悲观。这种解释风格不仅影响我们对事件的看法，还决定了我们的情绪和行为反应。

乐观者倾向于将好事解释为永久的、普遍的和个人的，而将坏事解释为暂时的、特定的和外部的。例如，当一个乐观者在工作中取得成功时，他们可能会认为这是由于自己的能力（个人因素），并且这种能力将在未来持续发挥作用（永久性）。相反，当遇到挫折时，他们会将其归因于特定的情况或外部因素，认为这只是暂时的，不会影响整体表现。

悲观者则恰恰相反。他们倾向于将好事解释为暂时的、特定的和外部的，而将坏事解释为永久的、普遍的和个人的。例如，当一个悲观者取得成功时，他们可能会认为这只是运气使然（外部因素），而当遇到挫折时，他们会将其归因于自己的无能（个人因素），并认为这种无能将长期影响他们的表现（永久性）。

这种解释风格的差异在面对挑战时尤为明显。乐观者更倾向于积极应对，因为他们相信自己有能力克服困难。而悲观者则容易感到无助，因为他们认为问题无法解决，从而放弃努力。

培养乐观心态的方法

幸运的是，乐观心态是可以培养的。塞利格曼提出了ABCDE疗法，这是一种认知行为疗法，可以帮助人们识别和改变消极的思维模式。

A（Adversity）：识别引发负面情绪的事件。这可以是一次失败的经历、一次人际关系的冲突，或是任何让人感到沮丧、焦虑或不安的事情。例如，“我在最近的演讲比赛中表现不佳，被评委批评了。”
B（Belief）：审视自己对事件的想法或信念。这些想法往往是自动化形成的，甚至未经深思熟虑，但它们却深刻影响着我们的情绪和行为。在上述例子中，我们可能会想：“我真是一个失败者，我永远也做不好任何事情。”
C（Consequence）：思考这些消极想法带来的后果。它们如何影响我们的情绪、行为和人际关系？在上述案例中，消极的想法可能导致情绪低落、缺乏自信，甚至影响在其他活动中的表现，进一步加剧恶性循环。
D（Dispute）：对自己的消极想法进行反驳。这需要运用理性思考和证据来挑战那些非理性的信念。对于上面的想法，我们可以这样反驳：“仅仅因为一次比赛表现不佳，并不能定义我是一个失败者。每个人都有失败的时候，重要的是从中汲取经验并继续前进。此外，我在过去的许多活动中都取得了不错成绩，这些成就证明了我的能力和价值。”
E（Energize）：激发积极行动和情绪。通过反驳消极想法，重新获得动力和信心，进而采取积极的行动来改善现状。在上述例子中，可以设定具体的目标来提升演讲技巧，比如参加专项培训、寻求老师或同学的建议，或是制定更周密的准备计划来应对下一个比赛。